Skocz do zawartości


Zdjęcie

moja dieta mase czy redukcje


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
17 odpowiedzi w tym temacie

CZARNES1418048785
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

moja dieta mase czy redukcje
a Wiec mam dopiero 14lat ale chcialbym juz zaczac cwiczyc niestety nie mam do dyspozycji zadnych przyzadow mysle ze to w przeciagu 1/2 miesiecy sie zmieni. A wiec moj wzrost 173 a waze 63, wydaje mi sie ze mam nadwage, jak patrze na sobie to jestem pewien ze mm nadawge. teraz jesli chodzi o diete, nienawidze mleka i wszytskiego z tym zwiazanego jakies sery tawrogi czy cos.

w przykladowych znalazlem diete dla siebie ale nie wiem co moge w niej zmienic a trzeba zmmienic napewno.

4)

Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni razowy 50g
Jaja kurze całe 50g



odżywka wysokobialkowa typu wpc 20g

po 30 minutach
Tuńczyk w wodzie 80g
Chleb żytni razowy 50g
Oliwa z oliwek 10g



Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 10g




Makaron dwujajeczny 70g
Śledź świeży 80g
Oliwa z oliwek 5g


godzine przed treningiem:
odżywka wysokobialkowa typu wpc 25g



od razu po treningu
carbo 50g

po 30 minutach:
Tuńczyk w wodzie 70g
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni razowy 50g





odżywka wysokobialkowa typu wpc 35g








Białko: 207g – 828 kcal
Węglowodany: 239g – 956 kcal
Tłuszcz: 50g – 450 kcal
Energia: 2234 kcal

Uwagi:
Dieta potrzebuje preparatu witaminowo-mineralnego, jest w niej duzo tłuszczów nienasyconych omega – 3(przyspieszają metabolizm)
Można ją wzbogacić o dodatkowe preparaty spalające tłuszcz(kwas alfa linolowy\CLA\, Green Tea, L-karnityne, ALC, HCA, Hitosan, Fat Burner) i działające antykatabolicznie(HMB, L-glutamina, Tauryna, BCAA)

ser odpada a te jajka to na twardo ? bo tez nielubie ;( Śledz nielubie tunczyka zjem ale sledzia nie. I za duzo tego tunczyka ;/ nie wiem jakas szynka z indyka w to miejsce czy cos ?i co do supli moge brac ? jakie najlepiej ? podacie sklep cena do 50zl w malej paczce bo niebede mial gdzie schowac tego.

Takie pytanie mam co do sprzetu

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] oplaca sie + koszty przesylki ? a moze znacie jakis sklep w kuj-po gdzie tane kupie ? albo moze ma ktos na sprzedaz ? tam niemusimy byc nowy niezaley mi a wygladzie.
  • 0

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: moja dieta mase czy redukcje
CZARNES,

A wiec moj wzrost 173 a waze 63, wydaje mi sie ze mam nadwage, jak patrze na sobie to jestem pewien ze mm nadawge

buahahah idz do psychologa a nie na silownie !! :rotfl: :rotfl: :rotfl: :rotfl: :rotfl: :rotfl: :rotfl: :wstyd: :wstyd:
hehe ... jajak na twardo albo na mienko - lepsze wlchanianie, ryby dobre zrodlo bialka jedz !!
hehe ty tez chowasz ?? :P
za 50 zł to ty lepiej wiecej jedzenia do domu kup a nie suple !!
a ogolnie to zacznij jesc bo po wadze widac ze chudy jestes !!! :P
JEDZ NA MASE !!
  • 0
:)

CZARNES1418048785
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: moja dieta mase czy redukcje
wiem ze to dziwne ale ja mam odstajacy brzuch..i takie miesa zwisajace xD a gainere moglbym brac ? pomaga w czyms ?no chowac bym musial :D. i sie zle czuje chcialbym schudnac tak do 58.
  • 0

MeeHau
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 696 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: moja dieta mase czy redukcje
zaczniesz cwiczyc na mase to napoczatku napewno troche ci fatu spadnie tez... po chuj ci gainer jak twierdzisz, ze masz nadwage? 58kg ..... chlopie to nie forum dla anorektyczek :D
  • 0

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: moja dieta mase czy redukcje
CZARNES, coo 58 ??
wiesz co
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - wejdz tam ci pomoga
  • 0
:)

Grzesiek91
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1136 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdańsk
  • Zainteresowania:Dziwki , Alkohol , Kolacje ze świecami :D

Napisano Ponad rok temu

Re: moja dieta mase czy redukcje
CZARNES, jestes pewnie genetycznie mało usportowiony :P nie jestes gruby , ale masz brzuszek i tłuszcz ;/ i zero miesa tez przez to przechodziłęm za malolata ;p
  • 0
I Tylko dwa słowa ! Wygladasz godnie

CZARNES1418048785
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: moja dieta mase czy redukcje
grzesiek pewnie masz racje powiem w rodzinie "puszysci" :D wiec mam sie nieoduchdzac ? a co do diety pomorze mi ona w treningu ?
  • 0

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: moja dieta mase czy redukcje
masz sie nie odchudzac !!
dieta jest najwazijsza trneing to tylko "dodatek"
  • 0
:)

CZARNES1418048785
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: moja dieta mase czy redukcje
dobra dobra niebede sie odchudzial.


1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g







Wartości odżywcze:
Białko – 136g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2661 kcal

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości ok. 50g, 1-2 razy dziennie.

sniadanie da sie zastapic czyms innym ? jakas kielbaska czy czyms :D?

Carbo\glukoza – 100g a to co to jest ? da sie zmienic sniadanie ?
kurde zapomnialem ze do szkoly chodze :P a co w szkole mam jesc ? tunczyka to ja niebede tam nosil.
  • 0

MeeHau
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 696 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: moja dieta mase czy redukcje
a co masz do platkow ? dla mnei najlepszy posilek 15sek roboty, 10min jedzenia :D
no to nos kanapki z chleba razowego z chudymi wedlinami
carbo to max 50g po treningu jak cos ale mozesz sobie odpuscic, generalnie poczytaj sobie troche najpierw o odzywianiu w faq jest tego sporo, a napewno rozjasni ci wiele rzeczy i nie bedziesz glupich pytan zadawal :P
  • 0

CZARNES1418048785
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: moja dieta mase czy redukcje
taa platki z mlekiem :P nielubie mleka :)!
a co do piersi z kurczaka to jak je przygotowac na suorowo je ?:D
jak przygotpwywac jajecznice ?
  • 0

CZARNES1418048785
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: moja dieta mase czy redukcje
1 posiłek
jajecznica
Ile ?tego i jak przygotowac ?

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
jakas szynka z indyka ?

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g bRAC TO ?? moze cos innego ? i w mniejszych ilosciach ?
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)
Chleb żytni\razowy
Margaryna roślinna

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

Co myslice o tej diecie ?



A MOZE



Propozycje na śniadanie :
jajka lub odżywka białkowa moze odrzyke bym bral rano ? dla mnie to bbyloby najlepsze bo niechciao by mi sie jajecznicy robc rano a moge nic niejesc rano ?

Podstawowa potrwa : Obiad
- Ryż, pierś z kurczaka, surówka, Oliwa z oliwek.
jaka surowka ? byle jaka moze byc z kapusty kiszonej (najbardziej lubie)

Szybki posiłek : w szkole i podwieczorek
- Pieczywo razowe i jakas szynka z indyka.

Kolacja
- Tuńczyk w kawałkach z puszki, chleb razowy

przed snem wypije moze troszke odżywki wysoko białkowej. ale jaka w nieduzym pudelku :D bo niemam zabardzo gdzie chowac

Ta dieta bardziej mi sie podoba.
  • 0

randy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 170 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:51°28'N 22°36'E
  • Zainteresowania:Życie

Napisano Ponad rok temu

Re: moja dieta mase czy redukcje

taa platki z mlekiem :P nielubie mleka :)!
a co do piersi z kurczaka to jak je przygotowac na suorowo je ?:D
jak przygotpwywac jajecznice ?


A ile to lat masz, ze takie pytania zadajesz?
  • 0

CZARNES1418048785
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: moja dieta mase czy redukcje
no w 1 poscie pisze 14lat :PP
  • 0

MeeHau
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 696 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: moja dieta mase czy redukcje
rano musisz jesc, bo to jeden z najwazniejszych posilkow :D jak nie lubisz mleka to mozesz platki na wodzie szamac :rotfl:
a tak powaznie to nie wiem, ja nie wyobrazam sobie czegos innego, to sie latwo robi i latwo je, na luksus jakim jest jajecznica to sobie moge pozwolic w weekend jak nie musze zasuwac do roboty, poprostu nie mam czasu
odzywka o tej godzinie to wg mnie jakas pomylka ale zrobisz jak uwazasz
  • 0

CZARNES1418048785
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: moja dieta mase czy redukcje
z woda ?:D to juz wole je suche jesc. Nieststy jestem uczulony na mleko ale daje sobie spokuj z ta dieta :P bede sie zdrowo odrzywial a za rok moze 2lata przejde na diete :P.
  • 0

mrc1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 370 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Zainteresowania:Siłownia, suplementacja, kobiety

Napisano Ponad rok temu

Re: moja dieta mase czy redukcje

z woda ?:D to juz wole je suche jesc. Nieststy jestem uczulony na mleko ale daje sobie spokuj z ta dieta :P bede sie zdrowo odrzywial a za rok moze 2lata przejde na diete :P.


Fakt jak na 14 latka to masz jeszcze czas, na siłownie u mnie wpuszczają od 16 lat.
Poproś mame żeby ci dobrze gotowała :hyhy:
  • 0
Life is too short to be small

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: moja dieta mase czy redukcje
CZARNES, wez ty idz do cyca mamy a nie nasilownie
jak ty nie wies zjak sie jajecznice robi
ja kurwa w wieku 8 lat ze smazylem
TY SE DAJ SPOKUJ Z SILKA JAK NIE WIESZ JAK SIE JAJKA SMAZY
DIETA - TO JEST ZDROWE ODZYWIANIE KURWA!!
  • 0
:)



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024