2 odpowiedzi w tym temacie

[dawidm1234]

Witam


Mam na imię Dawid.
Chodze do II klasy Gim.
Moja przygoda z siłka zaczela sie miesiac temu.
Mam do dyspozycji Ławke, Sztange i Hantle.
Mam chyba nadmiar tluszczu i chcialbym stracic pare kg na wadze.
Waga:70kg
Wzrost: ok.170cm
Prosze o rade(np.dieta)
Z gory dziekuje!!

[Gość]

http://www.fabrykasi... ... 3.htm#4725 < Dieta nr 4 Jak cos nie pasuje, napisz- zmienimy.

Trening silowy rob zwykly masowy 3-dniowy.

Najwazniejszy przy redukcji sa aeroby i dieta. Te mozesz robic na czczo, jezeli chcesz najlepszych efektow. Bieganie/rowerek masz 2 opcje- klasyczne aeroby- tempo spokojne zacznij od 20-30 min i zwiekszaj stopniowo do 40-45. Druga opcja to trening interwałowy, typu HIIT: http://www.fabrykasi... ... light=hiit

[Gość]

GuZu1, czy myslisz ze moge robic ten hiit na rowerku treningowym ? ze bede 30 sekund n.a.p.ie.r.d.al.a.l jak pojeb a potem 3 minuty spokojnie, potem zas 30 sekund szybko i zas 3 minuty woliej itd itd. i tak az gdzies do 20 minut