1 odpowiedź w tym temacie

[Deus301]

Hej, jestem tu nowy, mam nadzieje, że od razu nie dostane za mój temat warna:lol:. A więc potrzebuję diety na masę bo jestem dość wysoki(najwyzszy w kl:surprised:) ale chudy;/:errf:więc chcę być troche grubszy szerszy itp. po prostu nabyć masy. Chodzę do 2gim, jestem z 1994 r ze stycznia także prawie mam już 15lat clap Mam 181cm wzrostu i ważę 62kg. Także poprosze o dokładny jadłospis na cały dzień, prosze tylko o branie pod uwagę, że jestem w sql od 8:30 do 15:00. Ćwiczyć to za wiele nie ćwiczę, bo mieszkam na wsi i dużo starszym pomagam, a teraz w zimie to mam sztange 38kg to ją gibam i podnosze się na drążku. Dobrze by było gdyby efekty tego były widoczne jak najszybciej.
Pozdrawiam i dziekuje za odpowiedzi...

[barto5]

A czemu jak najszybsze chcesz zaszpanować przed laskami ? heh dietę musisz sobie sam ułożyć musisz najpierw obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne potem układać dietę według tabeli odżywczej po treningu staraj się spożywać produkty węglowodanowe np ryż a na kolacje białko np twaróg i wypadało by jakiś trening ułożyć bo od takiego byle jakiego machania żadnego pożytku nie będziesz miał najlepiej zrób trening ogólnorozwojowy dobrze by było żebyś miał jeszcze ławeczkę i hantelki