58 odpowiedzi w tym temacie

[randy]

Witam wszystkich z okazji mojego pierwszego posta na forum!

Wypadałoby się przedstawić, toteż to czynie:
Imie: Łukasz
Wiek: 18
Staż: niewielki
Waga: 74kg
Wzrost: 190

Wymiary podam już nie długo.

Odbyte cykle:
krealkalyn (Trec)
xPand Energizer

Cel: masa


Dieta:
typowa masówka dostosowana do własnych upodobań:

#01 (śniadanie)
jajecznica z 3 jaj, 2 kromki chleba z wędliną, witaminy

#02 (II śniadanie, szkolne)
4 kromki chleba z wędliną, warzywa, jogurt (250ml)

#03 (posiłek szkolny)
gainer (MASS XXL - 100g)

#04 (obiad, przedtreningowy)
pierś z kurczaka, ryż/makaron, warzywa, oliwa z oliwek, 10g białka na mleku na 30 min przed treningiem

#05 (po treningu)
do 15 min po treningu: carbo (100g)
do 30 min po treningu :białko (35g)
75 min po treningu: ryż/makaron, mięso, warzywa

#06 (okolice wieczorne)
gainer MASS XXL 50g

#07 (kolacja)
sałatka z 3 jaj na twardo, puszki tuńczyka, warzyw, śmietany/majonezu, pieczywo

#08
15 min przed snem: 30g białka, ZMA (2kaps)

BTW:
2,6 1,3 6,8


Trening:

Poniedziałek:
klatka + biceps

wyciskanie płasko 4 x 12 10 10 8
wyciskanie w skosie dodatnim/ ujemnym (co 2 tyg zmiana) 4 x 12 10 10 8
rozpiętki 4 x 12 10 10 8
brama 4 x 12 10 10 8

uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 12 10 10 8
uginanie rąk na ławeczce skośnej, uginanie ramion w podporze (seria łączona) 4 x 12 10 10 8
modlitewnik jedną ręką 4 x 12 10 10 8

Środa:
plecy tric

ściąganie do karku 4 x 12 10 10 8
wiosłowanie sztangą 4 x 12 10 10 8
wiosłowanie hantlem 3 x 12 10 8
prostowniki 3 x 20 20 20
szrugsy 3 x 15 12 12

wyciskanie na ławce prostej wąsko 3 x 12 10 10
wyciskanie francuskie do czoła 3 x 12 10 8
wyciskanie hantlem zza głowy 3 x 12 10 8
wyciskanie w dół na wyciągu 3 x 12 10 8

Czwartek:
barki + nogi

unoszenie hantli bokiem 4 x 12 10 10 8
wyciskanie zza karku sztangi 4 x 12 10 10 8
unoszenie hantli przed siebie 4 x 12 10 10 8

przysiady ze sztangą 4 x 12 10 8 6
suwnica 4 x 12 10 10 6
prostowanie nóg 3 x 10 8 6
wspięcia siedząc i stojąc 2 x 25

Wymiary:
Klatka: 101
Biceps: lewy 33, prawy 33,4
Pas: 81
Udo lewe: 55, prawe: 55
Łyda prawa: 39, lewa: 39

Foty:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[krzysiekl13]

mam przyjemnosc byc pierwszy noo zycze powodzenia w treningach
i zajrzyj do mojego dzienniczka

[aygor18]

Witam, no widze ze ładnie zaczynasz hehe, podaj jeszcze wymiary i staż . Widziałem ze brałem xPand'a i krealkalyn, a brałes zwykłe mono? Tak z ciekawosci pytam. Powodzenia.

[randy]

Wymiary + aktualne foty dodam dziś jeszcze.

aygor18, jak wyżej widzisz, nie brałem mono
krzysiekl13, nie dziękuje jak będe miał chwike to zajrze

[Grzesiek91]

BTW:
2,6 1,3 6,8

Za dużo walnij do 2g białko i do 5,5 wegle bo Cie zaleje ;]

[randy]

Jak mówił pewien znany kulturysta: 'małymi krokami, do wielkich celów' tak zrobie i ja, jako że mam ogromne problemy z samodyscypliną.

Cel na ten tydzień: utrzymać dietę

Jadło do szkoły zabrane, śniadanie zjedzone, jest ok.

[randy]

To come back na siłownie!

Zaczynam od ogólnorozwojówki, przez 2 tygodnie. Miesiąc przerwy zrobił swoje.

Zatem jade tak:
drążek do karku
wiosłowanie sztangą
unoszenie hantli bokiem
wyciskanie hantli
wyciskanie na poziomej i skośnej
uginianie przedramion na łamej
wyciskanie francuskie hantlami
wyciskanie leząć (nogi)
prostowanie nóg
łydy
brzuch

Później rozpisze to dokładniej, lece na siłownie, bye

[randy]

Straszne zakwasy, barki poszły całkiem nieźle, podobnie jak bic i tric, nieźle plecy, natomiast klata to jedna wielka tragedia. Jeszcze kilka ogólnorozwojówek i układam split z naciskiem na klate.

Obecnie żre makaron, z mięsem ze spagetti ze wczoraj i zbieram się na zajęcia

[randy]

Troche rozruszałem mięśnie na dzisiejszym trg, ale było to jeden z tych trenigów 'na odpier sie' bo nie mogłem normalnie ćwiczyć.

Doszło mi nowe białko Trec'u, oraz carbo.

[randy]

Zakwasy po mału przechodzą, najgorsze juz za mna, Zaraz wypije ranne bialko, pozniej sniadanie i moze popodciagam sie troche na drazku, bo nie bardzo chce mi sie isc na silownie, a wczoraj slabo poszla klatka,

Zastanawia mnie tylko, czego nikt nie wpisuje sie w tym dzienniku...

[RamzesII]

oks to ja sie wpisze jak widze po fotkach chudy jestes po chu.ju ale to zapewne sam wiesz sadze ze trening powinienes miec typowo masowy na kazda partie bez zadnego nacisku bo widze ze kiepsko jest ogolnie (wnioskuje po fotkach w 1 poscie)

[randy]

Witam po dluzszej przerwie!

Obecna forma:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Waga i wymiary:
Waga: 88kg
Bic: 37
Klata: 110
Pas: 87
Udo: 63
Łydka: 44

Wyniki siłowe:
Płaska: 92kg
Skos: 80kg
Wiosłowanie: 115kg
Mc: 140kg
Przysiad: 205kg

Diete i trening na nowy rok dopiero planuje.

[datulus]

ojj duza poprawa jest ale chociaz waga nawet spora to jednak przy tym wzroscie to i tak malo. jakie plany dalej? pewnie caly czas masa co?

[RamzesII]

ee na przysiad walisz 205kg a na mc tylko 140?

[randy]

No dalej masowka, przyszlo pare kg, ale i tak jest to jeszcze nie wiele. Gdzies w polowie stycznia wejde na jakas kretke na 6tyg, zobaczymy jak pojdzie masa, chce podbic wegle do granic mozliwosci, nawet kosztem bialka, zeby sie troche zalac, do diety wrzuce 2 x dziennie mutant massa, i do wakacji chcialbym dobic do 92 kg.

pozdro

[randy]

RamzesII, kiedys gralem duzo w pilke, nogi zawsze mialem nieproporcjonalne do reszty (patrz stosunek bica do lydki), wiec stad ta roznica, wynik z mc jest z miesiaca wstecz, natomiast nog jest z ostatniego wtorku, mysle ze na mc pare kg wiecej bym mogl teraz wrzucic

[bikerider]

zeby sie troche zalac,

bedziesz potem żałował- nie rob tego

[randy]

zeby sie troche zalac,

bedziesz potem żałował- nie rob tego

Przy moim metabolizmie bedzie ok, co 2 dzien zrobie taka bombe weglowodanowa najpewniej w dni treningowe, mysle ze bedzie + jakies 200g wegli extra.

[randy]

Trening:

Pon: klata I, biceps I
Wt: nogi, przedramie
Śr: plecy, tric I
Pt: klata II, barki
So: bic I, tric II (ss)

Klata I:
ławka pozioma 4 x 12-8
skos dodatni 3 x 10-8
skos ujemny 3 x 10-8
rozpietki/ przenoszenie 3 x 15

bic I:
uginanie przedramion ze sztanga lamana 4 x 10-8
uginanie z suplinacja naprzemian siedzac 3 x 10-8
modlitewnik (maszyna) 2 x 10 + 2x4-6 (tylko faza negatywna!)

nogi:
przysiady ze sztanga 6-8 serii 10-12 powt /wykroki
suwnica 4 x 12-10
wyprosty na maszynie (przod/ tyl) 4 x 12
wspiecia siedzac 3 x 25
wspiecia stojac 3 x 25

plecy:
podciaganie 3 x max
wioslowanie sztanga/ mc 4 x 12-8
wioslowanie polsztanga 4 x 12 - 8
sciaganie wyciagu gornego do klatki 3 x 12 - 8

tric:
pompki na poreczach 4 x max
uginanie ramion lamana stojac/ wyciskanie w waskim uchwycie 3 x 12 - 10
wyciskanie hantla zza glowy 3 x 10
linki 3 x 10

klata II:
skos dodatni (hantle/sztanga, w zaleznosci jak w klacie I bylo) 3 x 10
plaska 3 x 10-12
pompki na poreczach 3 x max
rozpietki/ przenoszenie

barki:
wyciskanie zza glowy 4 x 12-10
arnoldki 4 x 10
unosznie w opadzie 3 x 10

bic, tric (ss)
modlitewnik sztanga lamana
wyciskanie zza glowy
3 x 10-12
przyciaganie wyciagu poziomego do klatki (bic)
linki (tric)
3x10-12

jak sie podoba? wiem ze trg dosc ciezki, ale dziala, klopotow z regeneracja nie mam, miesnie nie czuja sie przeciazone, dodam jeszcze ze w klacie II i w bicu II, oraz tric II ciezary nie sa maxymalne!

[RamzesII]

jesli celem jest masa nie jestes na bombie to trening jak dla mnie odpada