6 odpowiedzi w tym temacie

[pijak1418048762]

MAm duuuzy problem z dobywaniem massy. Przez 1.5 miesiaca staralem sie jesc okolo 2g bialka na kg masy ciala. Zjadlem ze 3 pudelka GAINERA 737 miesiacu sie wazylem rano i nic nawet kilogramka nie przyszlo niewiem czemu. Sila tez wcale nie rosnie stoi w miejscu od miesiecy. Nie wiem czy to zly trening, zla dieta zle suple?

Przed snem zawsze jem serek wiejsci a w ciagu dnia min 2 razy tunczyka z ryzem.

co mam zrobic zeby osiagnac 90kg masy i duzo sily?? jak cwiczyc jakie suple brac itp. pomozecie ??

MOJ plan:
klatka
Wyciskanie plaska 12/10/10/8
Wyciskanie skos 12/10/10/8
rozpietki 10/10/10/10 11kg
biceps
ugnianie ramnio ze sztanga 12/10/10/8
uginanie ramion ze sztangielka 12/10/10/8
barki
wyciskanie zaa glowy 12/10/10/8
unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10
unoszenie sztangi przed siebie na prostych rekach 12/10/10/8
szrugsy 12/10/10/8
plecy
wioslowanie w opadzie 12/10/10/8
przyciaganie drazka wyciagu gornego 12/10/10/8
przyciaganie drazka wyciagu dolnego 12/10/10/8
delfinki 10/10/10
triceps
wyciskanie trancuskie 12/10/10/8
zginanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 12/12/10/10

Nie wiem jakim ciezarem robie ale staram sie co serie dokladac ok 2kg. Czy to nie zamalo jak na wieksze partie np klatke "

Wiek 18l
wzrost 186cm
masa 84kg
cel 92-94kg, i 100-110kg na klatke( obecnie ok 85kg)

co mam zrobic zeby osiagnac 90kg masy i duzo sily?? jak cwiczyc jakie suple brac itp. pomozecie ??

[Szarik-15]

Jak wygląda twoja dieta? Robiłeś już cykl kreatynowy?

[pijak1418048762]

moja dieta wyglada tak.

posilek 1 100g Gainer737
posilek 2 2kanapki + serek homogenizowany 150g - w szkole
posilek 3 2 kanapki + serek homogenizowany 150g - w szkole
posilek 4 100g gainera 737
posilek 5 tunczyk z ryzem- przed teninngiem
posilek 6 100g Gainera737- po treningu
posilek 7 serek wiejski 200g

a cylk kreatynowy mialem jakis tydzien temu na nitrobolonie ale musialem przerwac po 14dniach

[Szarik-15]

Śniadanie jedz normalne Gainer 2x dziennie styknie A po nitro miałeś efekty?

[pijak1418048762]

po 6-7 dniach po treningu rece mi troche puchly, nawet bardzo ale musialem teraz przerwac cykl bo mam kilka mandatow do zaplacenia i musailem z czegos zrezygnowac. czyli nitrobolon bralem tylko 13 dni, z tego co slyszalem jakies wieksze efekty sa dopiero po 2-3 tyg

[Poczatkowy]

stacki przewaznie rozkrecaja sie w 2tyg.

[randy]

moja dieta wyglada tak.

posilek 1 100g Gainer737
posilek 2 2kanapki + serek homogenizowany 150g - w szkole
posilek 3 2 kanapki + serek homogenizowany 150g - w szkole
posilek 4 100g gainera 737
posilek 5 tunczyk z ryzem- przed teninngiem
posilek 6 100g Gainera737- po treningu
posilek 7 serek wiejski 200g

a cylk kreatynowy mialem jakis tydzien temu na nitrobolonie ale musialem przerwac po 14dniach

Zła dieta to raz, więc nie dziw się ze waga nie idzie. Same 2g białka nie starcza, jak wegle? Jak tluszcz? Jakie btw?