Mam na imię Krzysiek mam 17 lat, chodzę do 1 klasy technikum informatycznego w Iłży.
Koledzy na mnie wołają krzychu albo kowal.
Przygodę z siłownią zaczołem w lutym 2007 roku, zachęcili mnie do tego koledzy którzy ciągle w szkole gadali o swoich wyczynach na siłce itp. Na początku na siłkę chodziłem z moim kolegą z okolicy ale on po kilku miesiacach wysiadł z tego wagonu, wolał sobie popić i palić, cóż każdy ma swoje klocki, młodości nie kupisz ani nie sprzedaż.
Na początku na siłce waliłem wszystko na raz bo nie miałem dużego pojęcia o treningach diecie suplach itp.
W pierwszych tyg. od razu sięgnołem po kreatyne byłem wtedy tak podniecony tym myślałem że po dawce 150 caps olimp mono stanie się ze mnie byk, lecz nie miałem diety, reguralnego treningu i kij z tego było. skończyła mi sie kreta ułożyłem sobie trening i w wakacje poszedłem do roboty na budowe pierwsze pieniądze jakie zarobiłem wydałem na suple za któe dałem 250 zł w sklepie ATLETA w radomiu, sprzedawca dał mi gratis magazyn fitness i bidonik
.ten zakup był na początku sierpnia a zaczołem to wszystko jeść na koniec sierpnia bo były wakacje i rózne plany były.A wiec zaczołem cykl skłądał się z 3 kg master massa, krety biogenixa 350g, dibencozide activi, 2 kg carbo na cyklu mi weszło ok 4 kg masy miesni
.dodam że jak zaczołem przygodę ważyłem 71kg.
Potem skończyłem cykl zaczołem szkołe i w klasie poznałem gościa który handluje tym i owym i na początek od razu kupiłem mete bułgarska z kolegą na spółę braliśmy 50tab.
jak brałem tą mete chciałem ją odstawić bo mi pała się wolniej budziła ale potem wszystko było ok, zjadłem tą mete przybyło mi 1,5kg chyba potem walnołem 100 mety bułarskiej doszło mi 2 kg, dziwiłem się temu wynikowi aż na necie zobaczyłem że ta seria bianabolu to był Shit jakich mało.
przymierzałem się do kupienia gain bolica ale w lutym 2008 kupiłem mete ruską z bioreaktora, i nadal na niej jadę zostało mi się ok 70 tab. biorę tą mete i na treningach jest niesamowita pompa, waga idzię powoli w górę teraz ważę 83 kg
najbardziej widać że po tej metce mi triceps podrósł, chyba kupię kolejna 100 .Diety żadnej nie mam po prostu staram się jeść reguralnie i dużo, dostarczam wystarczająco dużo ilości białka i wegli. Przed i po trenie jem po 2 jajka:) cholesterol rośnie
nie podjadam w nocy piję 3 litry wody dziennie i jest git.Dieta
śniadanie: 3 jajka na mięko 3 kromki chleba z masłem roslinnym
2 śniadanie : w szkole na przerwie są takie bułki o nazwie pizzerki to 2 jem
obiad: To co babcia ugotuje
przed treningiem: 2 jajka 2 kromki chleba z masłe
po treningu: 2 jajka 2 kromki chleba z masłem
Trening
Poniedziałek : Biceps Plecy
Plecy:
martwy ciąg 12/10/8/6 z progresją ciezaru
wiosłowanie sztangą 4x10
sciaganie drążka za kark 12/10/8/6 progresja
sciąganie drązka do klaty 12/10/8/6 progresja
wiosłowanie na kajaku 2min
biceps:
ugianie rąk ze sztanga : 12/10/8/6 progresja ciezaru
uginanie rąk z hantlami 4x10 na jedna ręke
hantel na modlitewniku 4x10
hantel na kolanie 4x10
środa: klata triceps
Klata
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 progresja ciężarku
wyciskanie hantli na skosie w góre 4x10
rozpiętki na płaskiej 4x10
triceps:
francuz siedząc 4x10
prostowanie rąk z hantlem z głową 4x10
ściąganie wyciągu górnego 4x10 progresja ciezaru
prostowanie rąk w opadzie tłowia z hantem 4x10
Piątek:
barki kaptury biceps
barki :
wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 progresja ciężaru
wyciskanie hantli siedząc 4x10
unoszenie hantli bokiem 4x10
kaptury:
sztruksy 3x max
unoszenie rąk w opadzię tłowia 4x10
bramka 4x6
biceps:
To co w poniedziałek.
Co żarłem
1 cykl mono olimp 150 caps (zaliczam do nieudanych) - 0kg
2 cykl : 3kg master mass, 350gr krety biogenix, 2kg carbo, dibencozide avtivia (całkiem całkiem) - 3/4 kg
3 cykl 150 tab. mety bułgarskiej (Shit) - 3kg
4 cykl meta ruska ( idzie dobrze) - napisze jak skoncze
Moim celem jest zdobycie masy aby ludzie patrząc sięna mnie bali się
foty wstawię jak będe miał możliwość
Ponad rok temu
FaceBook
