Skocz do zawartości


Zdjęcie

2x klatka


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

LukasPakto
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

2x klatka
Moja rozpiska:
Pon- Klata,przedramie
Wt-plecy,biceps
Śr-barki,przedramie,kaptury
Czw-wolne
Ptk-triceps,przedramie

Kolega wpadł na pomysł żebyśmy robili w czwartek klate drugi raz w tygodniu. Czy to ma sens? jeden koleś na siłce(staż 10 lat, 165kg na klate, 50cm bic. wiec doswiadczony) powiedzial ze by ladnie wtedy szlo) co o tym sadzicie?
  • 0

pawel__00
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 162 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:szczecin

Napisano Ponad rok temu

Re: 2x klatka
moze przy jego stazu tak- przy waszym watpie
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 2x klatka

Pon- Klata,przedramie
Wt-plecy,biceps
Śr-barki,przedramie,kaptury
Czw-wolne
Ptk-triceps,przedramie

napewno nie z takim rozstawieniem narazie styka wam 1 raz week to ze walisz cos czesciej nie znaczy ze szybciej urosnie
  • 0

MeeHau
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 696 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 2x klatka
cos slabo ta klatke katujesz, ze mialbys ja sile juz w czwartek robic znow :) ja jak naprawde porzadnie klate strenuje to w piatek jeszcze czuje
  • 0

LukasPakto
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 2x klatka
ok. to jego pomysł. ja robie oporowe ćwiczenia i mi raz w tyg. wystarczy. poprostu chciałem wiedziec. pozdro
  • 0

L.u.k.a.
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 2x klatka
Można klatę ćwiczyć i 3 razy w tygodniu np: systemem FBW.

np: W poniedziałek ćwiczysz tak:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3X 10
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore 1X 12

Wtorek wolny.

Środa:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore 3x10
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1X 12

Czwartek wolny.

Piątek znów:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3X 10
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore 1X 12

Pozdrawiam.
  • 0
"Tylko silni potrafią bez obawy śmiać się ze swoich słabostek."

LukasPakto
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 2x klatka
no wszystko fajnie ale mało by było miejsca na inne rzeczy. :D
  • 0

pawel__00
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 162 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:szczecin

Napisano Ponad rok temu

Re: 2x klatka
te inne rzeczy cwiczysz w te same dni :oczami:
  • 0

L.u.k.a.
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 2x klatka
Tak samo robisz z innymi ćwiczeniami na poszczególne partie mięśni.

Taki miałem plan ćwiczeń jak zaczynałem swoja przygodę z siłownia.

PLAN ĆWICZEŃ (FBW)
PONIEDZIAŁEK / ŚRODA / PIĄTEK :
1.Klatka Piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 10 , 10 , 8
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x 10
2.Grzbiet:
- Podciąganie na drążku 3x
- Wiosłowanie 1x 12
- Martwy Ciąg 3x 15-10
3.Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x 10
4.Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami ( z suplinacją ) 3x 12
- Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 1x 10
5.Triceps:
- Odwrotne Pompki 3x 8 - 10
- Wyciskanie Francuskie 1x 12
6.Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3X 12
- Przysiad wykroczże ze sztangielkami 1x 10
- Wspięcia na palcach 3x 15

Może sie przyda.
  • 0
"Tylko silni potrafią bez obawy śmiać się ze swoich słabostek."



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024