149 odpowiedzi w tym temacie

[nazwanynie]

Dziennik Treningowy zalozony 10.02.2008

Witam wszytkich razem, i kazdego z osobna!



SPIS TRESCI:
1 str -WSTEP; POCZATEK; CYKL I ; TRENING; Pierwsze zdjecia;
4 str -ZDJECIA PO CYKLU I
5 str -Nowy CYKLII; TRENING

O MNIE:

Jestam Nazwanynie, wlasciwie to Nienazwany ale ktos juz zaja taki nick na gmail.com.
Moim celem jest zdobycie masy glownie miesniowej, choc tluszczu sie nie boje, jestem ektomorfikiem. Trzymam diete, czasem sobie daje z nia na luz, by odpoczac od tego przejadania sie, i wciaz pelnego zoladka. odpoczywam od niej choc wiem ze to dieta prawie w calosci jest odpowiedzialna za przyrosty.
Nie ucze sie, pracoje w budownictwie, i czasem pozwalam sobie na suple, lub cos innego, jak cos zostanie po oplaceniu rachunkow.


POCZATKOWE DANE; PRZED CYKLEM I (aktualne)
^po 6miesiacach przemyslanych treningow, na 3tyg przed rozpoczeciem cyklu:

najblizszy cel: zwiekszenie masy miesniowej i tluszczowej.
jak juz postanowie ze dostatecznie rozbudowalem cialo to zmienie charakterystyke treningow na armwrestling, badz boks -rekracyjnie.
to musi poczekac, narazie masa!


wzrost: 180
waga: 70
staz treningowy: od pazdziernika 2007
rekordow jeszcze nie bilem, wiec uzupelnie pozniej.
wymiary to:
biceps: 33-34
przedramie: 31
barki: 117
klatka: 101
pas:74
szyja: 38

Mala waga male obwody!

[nazwanynie]

SUPLEMENTACJA CYKLU I

Do tej pory suplementy jakich uzywalem to bialko ostrowia, i gainery olimpu, ale od jakiegos czasu odchodze od gainerow na rzecz diety.
od paru tygodni regolarnie lykam magnez (500mg), cynk (27mg) i b6 (12mg) +to co z diety i odzywek, kupuje to w sklepach, aptekach, jest wystarczajace jak narazie, faktycznie odczuwam glebszy sen.
od paru miesiecy planuje (jak na moja dotychczasowa suplementacje) porzadny cykl opierajacy sie o kretyne mono i dodatkach ja wspomagajacych, JOKS zaprezentowal teoretycze mozliwosci laczenia hmb; leucyny; kreatyny; wiele osob jest tym zainteresowanych, miedzy innymi takze ja.

wiec dorwalem te suplementy



wiec dziennie bede mial 13gr leucyny, z samych supli

cykl rozpisoje na x tyg, 3dt w tygodniu.


DT
na czczo:
kreatyna 5g
bcaa 5tab
hmb 2
ww proste d-pinitol 4ml +rodzyniki +sok winogronowy 200ml

przed treningiem:
bcaa 5tab
hmb 2
aakg 5tab
energon
ww proste

po treningu:
kreatyna 5g
bialko
ww zlozone
ww proste d-pinitol 4ml +rodzynki +sok winogronowy 200ml
aakg 3tab

przed snem:
ZMA
bialko
hmb 2


DNT
na czczo:
kreatyna 5g
bcaa 10tab
hmb 2
ww proste d-pinitol 4ml +rodzynki +sok winogronowy 200ml

przed snem:
ZMA
bialko
hmb 2

[nazwanynie]

TRENING CYKLU I
Co do treningu to bede cwiczyl lekko zmodyfikowanym HST 15-10-5-10, do tej pory cwiczylem, cyklach treningowych 4-5DT, do 15pow.
Rozklad powtorze bedzie wygladal mniej wiecej tak:

HST
3DT

tydzien 15pow
tydzien 10pow
tydzien 5pow
tydzien 10pow (z ciezarami z poprzednich dwoch tyg)
tydzien ruchy negatywne

12dni roztrenowania miesni

*mniej wiecej bedzie to tak wygladalo


A to moje zdjecia, ktore byly zapreazentowane w innym dziale. jesli zrobie inne to dodam (pewnie w trakcie i po najblizszym cyklu)

[nazwanynie]

Dodaje tez pare zdjec z wakacji w Tunezji z przed dwoch lat, byscie mogli mnie blizej poznac,
bede czasem zmienial te foty w miare rozwoju mojego zycia:


PLAZA



PLAZA

jak zalicze jakas wycieczke, to wrzuce, w tym roku chyba jade do Indii, oswiadczyc sie.

[RamzesII]

wiesz po 1 ja bym to w 1 post wsadzil na twoim miejscu po 2 z siostra w tunezji czy dziewczyna ? po 3 powodzieniaa i prowadz systematycznie dziennik no i zdawaj relacje z cyklu jak zaczniesz

[nazwanynie]

bede ralacjonowal, po to zalozylem dziennik, najgorsze jest to ze jestem chrory od dwoch tygodzni, na szczescie sam kaszel bez goraczki, i innych dolegliwosci. lecze sie, mysle ze suple przyjda w tym tygodniu, wiec moze za dwa zaczne.
1-chcialem to troszke rozdzielic
2-z dziewczyna, wciaz z nia jestem
3-postaram sie raz w tygodniu cos napisac porzadnego.
dzieki, wzajemnie..

[krzysiekl13]

2-z dziewczyna, wciaz z nia jestem

noo to .. powodzenia faajna

[nazwanynie]

zmienilem liste zakupow, dzieki temu zaoszczdzilem troszke:

Produkty
1 x BIOGENIX HMB 1000 Monster Caps [2x120 kaps. + 120 kaps. GRATIS]
85.97 zł
1 x RX GOLD Micro Creatine Creapure 1000g
68.89 zł
1 x OLIMP Omega-3 60 kaps./1000 mg (30% DHA & EPA)
15.20 zł
3 x FITMAX BCAA Pro 4200 / 240 tabl./1400mg
239.97 zł
1 x HI-TEC Anabolic Juice 330 ml
53.99 zł
1 x OLIMP AAKG Extreme Mega Caps 300 kaps./1250mg
122.49 zł

Upominek: wysyłka w Polsce GRATIS + Activita Energon 90 kap.
Podsuma: 586.51 zł

^przez pomylke zamowilem tylko jedno opak omegi, no ale jeszcze bede ostrowie zamoawial z 3tyg, to wezme tez reszte omegi. lol

i tak zaosszczedzilem, kupilem 1kg kreatyny za 69zl, ma krotki termin, pierwszy cykl na pewno zdaze, nie wiem jak z drugim,
jak myslicie cos sie stanie jesli kretka bedzie pare miesiecy po terminie, jakies ok. 4?

[krzychu1910]

fajne plecki i kaptury

[MisHa1418048765]

Anabolic Juice dawaj po treningu do kreatyny

bcaa przed i po treningu

wnoszac po zakupach chyba nie robisz na budowie w Pl

fajna d , wrzuc cos jeszcze z wakacji

[nazwanynie]

w polsce, w polsce . choc kazdy mi mowi bym zmykal za granice, coraz czesciej chodzi mi to po glowie. ale troche strachu jest, czasami brak jezyka w gebie.

faktycznie racja z tym d-pinitolem, zmienie by bylo do kreatyny.

[nazwanynie]

HUUUUU LA!!!
W kacu suple do mnie wpadly


TEST DIETY
drastycznie zwiekszam diete na 210g bialka; 800g weglowodanow; +100g tl
dzisiaj wstepnie sie do niej przymierzalem by sprawdzic czy jest wykonalna,
do 13 zjadlem kolo 450 wegli i 130bialka, do wieczora zzarlem jeszcze troche i stoje teraz na 210b 630ww i 40g tl ,
tluszczu malo ale dozucam do diety cos z wieksza iloscia tluszczu

cykl zaczynam w pt, ale aakg, energon (zen-szen, guarana, magnez, b6 i tauryna)
zjem jutro... w kacu jutro walentynki, a w walentynki sa zawsze dlugie noce
tak wiec od piatku zaczne cykl i rozpisze tutaj test.

ale mi sie micha klepie.

[GuZu]

210g bialka; 800g weglowodanow; +100g tl

spokojnie
to prawie
3g bialka/ kg i
10g wegli
Jedynie tluszczow w miare normalnie dobrales.

Wg. mnie sporo za duzo, szczegolnie te wegle- zaleje cie.

Ogolnie bardzo ladny zestawik, widac ze kasy nie szczedzisz.
Poza tym zauwazalny jest artystyczny nieład przy ukladaniu suplementow do zdjecia

Powodzenia w masowce, Pozdro!

[nazwanynie]

prawie tyle co na koksie
jak mnie zacznie zalewac to ogranicze, a tak twoim zdaniem to ile powinno byc wegi do 2,5g bialka (175). chce miec pewnos ze nie zabraknie mi ani wegli ani bialka, ani tluszczu, bo cieszko u mnie z kilogramami, by jakies zlapac, nawet jesli o tluszcz chodzi, o miesniach nie wspomne.

EDIT:zawsze mialem dobre oceny na plastyce, w podstawowce.

[GuZu]

ja bym sie ograniczyl do 6g wegli, nawet jezeli jestes typowym ektomorfikiem.
Ale wydaje mi sie ze jestes raczej ekto-mezo, bo juz calkiem ladnie wygladasz a staz masz maly

[nazwanynie]

ale troche lat przepracowalem fizycznie, ale typowym ekto nie jestem, nie brak mi miesni, ale ciezko mi nabrac wagi.
to uloze na 500g (7,15) najwyzej mnie zaleje.
dzieki.

[nazwanynie]

No witam was.
wczoraj rozpoczelem suplementacje, ale wyjatkowo w pracy bylem do pozna i w pierwszy dzien wypadl mi pierwszy terning, no ale zrobilem go dzisiaj rano walsciwie za moment zjem posilek po terningowy, owsianke i bialko (odzywka).
mialem teraz pare dni bez treningu by sie roztrenowac, wiec trening pomimo tego ze na malych ciezarach, byl dosc ciezki.
no dobra ide zjesc.

[nazwanynie]

moj partner treningowy ktoremu zawdzieczam pierwsze kontakty z silownia, moj sasiad, choruje na zanik szpiku kostnego, dzisiaj mi o tym powiedzial, skonczyl z treningami, raczej na dluzszy czas. kolejny beton dzisiejszego dnia, to to ze 80% kumpli "lezy", dzisiaj kilku kolejnych. ja bez kitu nie mam juz znajomych.

EDIT: no to poszlo dzisiaj 200bialka 500ww i 65tl (+placki 10szt)

400g platkow owsianych
100g ryzu bialego
odzywka biakowa 2porcje
porcja 100g gainera
130g tunczyka
pierogi z kapusta i grzybami
schabowy, ziemniaczki
jakies 8 posilkow, pewnie procz tego cos jeszcze podjadlem.

[nazwanynie]

dzisiaj dalem sobie w kosc, trening zrobilem w 40 min bez przerw pomiedzy seriami, tyle co pozmieniac ciezary, po treningu padlem na luzko, i tak leze bo brak mi pary by wstac.

do tej pory wcisnolem w siebie 410ww 86tl i 120 bialka, jeszcze dzisiaj zjem pange, z patelni, tunczyka z puchy, pozniej ostrowie na noc z hmb. pozniej wkleje ciezary z HST, nie sa imponujace ale po to sie trenuje.

znacie jakies dobre cwiczenie na kaptury? procz podnoszenia barkow do gory.

EDIT: 50 bialka; zma i spac.
jutro wolne to sobie odpoczne.

tak w ogole do diety dodalem surowe jaja.
wbijam 2szt do szklanki, wciagam jedno i drugie, zaden problem, popijam na wszelki wypadek lykiem mleka. smak samego jaja jest niezbyt dobry, ale coz, chwila praktyki i nie ma z tym problemu, jest nie zauwazalny.
jedno jajo ma (Rozmial L 60-70g) kolo 8-7g bialka i 7-6g tluszczu. w ciagu dnia spokojnie mozna wypic w ten sposob 6jaj, to nawet 42-48g bialka.
wiem ze napewno slyszeliscie ze w jajach jest duzo choresterolu, to prawda, ale znalazlem badania w korych potwierdzano to ze jedzac kolo 6, do 60 jaj w tygodniu, nie zwikszymy poziomu choresterolu w naszym organizmie. wkleje je tutaj jutro.

poza tym waga mi disiaj rano pokazala 70kg, przez ostatnich pare dni bylem ponizej 70, ale zauwazam lekki powolny wzrost (pewnie zawdzieczam to weglom), zobaczymy co jutro bedzie.

[nazwanynie]

no to juz dzisiaj 6dzien mija cyklu, jutro trening.
235b 500ww 121tl
glownie owsanka, 7jaj, mleko,
jedna porcja gainera, z ostrowia.
odmowilem nawet dzisiaj cukierka koleszce, za duzo cukru, tez nie dobrze.


ZMA i w kime.