13 odpowiedzi w tym temacie

[pawel__00]

Koncze cykl silowy i biore sie za ostatnia mase przed wakacjami. Nie jestem jeszcze pewny czy warto sprawdzic HST wlasnie w tym cyklu bo niewiadomo co z tego wyniknie:) Wiec pierwsze pytanie to jaka wasza opinia o masie na HST. No i drugie pytanie to rozlozenie terengow przy klasycznym dosc ustawieniu, bo chcial bym cwiczyc 2 razy w tygodniu rece.

Poniedzialek: klatka +tric
Wtorek: Plecy+bic+przedramiona
Czwartek: barki+nogi
Piatek: bic+tric superserie gora po 6-8 seri + przedramie

I pytanie czy tak czy inaczej to mozna rozlozyc zeby byla odpowiednia regeneracja czy jednak lepiej pokusic sie i "zaryzykowac" z HST

[RamzesII]

Poniedzialek: klatka +tric
Wtorek: Plecy+bic+przedramiona
Czwartek: barki+nogi
Piatek: bic+tric superserie gora po 6-8 seri + przedramie

to tu masz jakby 3 razy
wal
klata
plec
bary nogi
bic tric
i masz 2 razy w tyg polecam taki system

[pawel__00]

jak to mam tu 2 razy rece? nie rozumiem hehe

[Gość]

przy klacie pracuje triceps, przy plecach biceps...

[pawel__00]

no dokladnie tak mam 1 zalozenie w planie ale chcial bym do tego w tygodniu dolozyc jeszcze trening jeden na lapy same

[RamzesII]

heh walisz klate to juz potem tric jest ostro skatowany i ten trening trica po klacie to juz taki ze tak powiem na dobite zas jesli rozwalisz trening tak jak ja podalem mozesz dobijac go 2 razy czyli tric jest w pt wypoczety i mozesz sie na nim skupic, no i jak np walisz klate to nie musisz sie bac o ciezary czy cos takiego bo nawet jak ostro przykatujesz klate w tym trica to masz juz plus bo jest czas na regeneracje dla trica mozesz robic jak ty podales ale to przetrenowanie na 100% bedzie a efektow 0 aha nie zapomnij ze tric pracuje takze przy barach sam mam trening tak podzielony zasady wzielem co do cw i serii itp z Muscle & fitness i powiem jedno POMPA PO CHUJU !!!! teraz wiem ze po paru miechach konstrulowania planu stworzylem dla siebie najlepszy wlasnie dzis go se podsumowalem no i co tu gadac 2-3 miechy na wakacje jesli sie uda to sporo masy sie uda walnac a i ladnie bedzie to wygladac gdyz jestem ektomorfikiem wiec tluszczu bedzie tyle co kot nasral

[pawel__00]

no tak z tricem masz w sumie racje ale chodzilo mi wlasnie o to zeby tric po klacie robic taki lajtowy w poniedzialek ale mniejsza tylko wlasnie bica mi malo jeden trening w tygodniu wydaje mi sie w sumie niewystarczajacy:P wlasnie chodzi o ten optymalny wariant treningu dla kazdego a ja czuje ze biceps raz na tydzien to malo mimo sporej intensywnosci:P

[RamzesII]

jak juz wspomnial MariuchxD,

przy klacie pracuje triceps, przy plecach biceps...

wiec masz 2 treningi i tego i tego ciekaw jestem jeszcze twego stazu

[GuZu]

Wiec pierwsze pytanie to jaka wasza opinia o masie na HST.

Mi sie podobalo, ale nie zwykle HSt tylko FBW, np w metodzie 15/10/5 mi dalo calkiem calkiem

Chcesz to sprobuj sobie- zawsze masz inne bodzcie dla miesni niz ciagly split.

Co do priorytetu- JAKI STAZ?

[pawel__00]

staz kolo 2,5 roku przemyslane dobre treningi a tak styczneosc to spokojnie z 4 bedzie

[RamzesII]

w takim wypadku polecam skupic sie na technice rozstawic w przypadku splitu tak ja wyzej podalem a efekt bedzie nie zapominajac oczywiscie o inne aspekty dieta suple itp

[pawel__00]

zastanawialem sie jeszcze nad takim treningiem, czyli splitem 2x w tygodniu partia:
a - b - wolne - a - b - wolne - wolne

a)klatka, barki, tricepsy ,brzuch
b)nogi, plecy, bicepsy ,przedramie

w odpowiednich dniach zmienione cwiczenia, co wy na to? qrde jutro zaczynam mase a nie moge dojsc do ladu z treningiem bo czuje ze pora na zmiany:D hehe

[RamzesII]

ale to wtedy wykonasz mniej cw a trening bedzie dluzszy i bardziej meczocy a efekt zapewne nie bedzie za dobry

[pawel__00]

no dobra nie ma co kombinowac polece standardowy split jeszcze na tej masie tak jak mi proponowales lub moze cos zmienie tak jak bedzie dla mnie odpowiednio i spoko:] nastepna mase spruboje HST, dzieki za pomoc:]