4 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

witam potrzebuje jakies dobre cwiczenia na rozbudowe klatki( w szczegolnosci srodka).

narazie robie tak:
wyciskanie na plaskiej chwyt na szerokosc barkow(wczesniej robilem na szerszym chwycie)
skos w gore sztangielkami( wczesniej sztanga)
sciaganie linek na bramie(wczesniej rozpietki)
przenosy sztangielki za glowe

cwiczenia staram sie zmieniac raz na 3 tyg

do dyspozycji mam hantle sztange wyciag gora/dol laweczke gora/dol

a jak jest ze skosem w dol bo czytalem ze osoby z wada zwroku nie powinny tego robic bo bardzo wzrasta cisnienie w galce ocznej

[krzychu1910]

rozpietki hantelkami na plaskie
wyciskanie hantli na skosie
opuszczanie na koniu
klatke polecam robic hantlami wiecej miesni jest zaangazowane i dalej opusciasz sztanga dajesz do klatki a hantlami mozesz pod linie klaty

[RamzesII]

I.
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12
-rozpiętki na ławce płaskiej 3x12

II.
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10
-rozpiętki na ławce skośnej w górę (30 stopni) 4x12

[Gość]

opuszczanie na koniu

co to niby jest


z rozpietek zrezygnowalem i zaczolem robic ta brame bo juz wogole mnie nie kopaly obojetnie czy robilem na plaskiej czy na skosie
teraz moze wroce bo juz ponad miecha ich nie robilem

[RamzesII]

rozpietki sa jednym z najlepszym na rozciagniecie klaty a pozatym dzialaja roznie w zaleznosci czy to skos w dol plaska czy gora