Witam! Oto mój pierwszy post. Proszę o sprawdzenie i o wskazówki odnoszące się do mojego planu. Pozdrawiam
Pierwszy dzień:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6powt.
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6powt.
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6powt.
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt.
- Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt.
- pompki tyłem na uchwytach do pompek 4 serie 14,12,10,8
Brzuch:
- podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt.
- 6 weidera
- Drugi dzień:
Plecy (grzbiet):
- podciąganie na drążku 4 serie max powtórzeń.
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt.
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,8,6powt.
- Uginanie sztangielek na przemian 4 serie po 8powt.
Trzeci dzień:
Uda:
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt.
- Hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt.
Łydki:
- wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt.
Czwarty dzień:
Barki (naramienne):
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 12,10,8,6powt.
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,8,6powt.
- Uginanie sztangielek na przemian 4 serie po 8powt.
Trening na mase do oceny/poprawki
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
1 odpowiedź w tym temacie
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Wielkość obciążenia treningowego |
Artykuły i Ciekawostki |
|
|
||
Zestaw na masę. |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Czy siłownia poważnie przeszkadza w treningu SW? |
Inne sporty |
|
|
||
trening samemu - czy warto ?? |
CROSS-BUDO |
|
|
||
Papierosy a trening |
Zdrowie i Medycyna |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Treing na masę do oceny/poprawek
- Ponad rok temu
-
Ocencie i poprawcie trening na mase
- Ponad rok temu
-
Sprzęt
- Ponad rok temu
-
Trening na Mase
- Ponad rok temu
-
Panowie potrzebuje rady specjalistów
- Ponad rok temu
-
Trening na siłe/biceps
- Ponad rok temu
-
środek klatki piersiowej
- Ponad rok temu
-
Trening Masa/Siła
- Ponad rok temu
-
Pomoc w opracowaniu treningu
- Ponad rok temu
-
Jakie cwiczenia na brzuch
- Ponad rok temu