Wyciskanie na płaskiej ławce 12 10 8
Rospiętki 12 10 8
Wyciskanie klasyczne stojac (barki)12 10 8
Uginanie przedramion (biceps) 12 10 8
Unoszenie w opadzie tułowia 12 10 8
Uginanie nadgarstkow 12 10 8
francuskie wyciskanie 12 10 8
przysiady 12 10 8
brzuszki z rowerkiem 12 10 8
Jak na 4 miechy efekty sa zadowalajace choc spodziewalbym sie lepszych ale widze znaczna poprawe ;] wciaz jestem zatluszczony ale nie az tak ja na paczatku ale tym zajme sie przed wakacjami

Jakies propozycje co do planu treningowego dla mnie ;] raczej stawiał bym dalej na mase a przed wakacjami rzeźba i jakis weider co o tym myslicie ?