
to jest plan, ktory ulozylem i dalem cwiczenia ktore mi pasują, jezeli cos jest nie tak prosze o poprawki ;p
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 3 serie
- przenoszenie 3 serie
- rozpiętki 3 serie
Grzbiet:
- podciąganie na drązku 4 serie
- wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie
- przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4 serie
- rzymska 3 serie
Triceps:
- francuz sztanga 4 serie
- wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3 serie
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie ( [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] )
Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie
- uginanie rąk naprzemian z hantlami 3 serie
- modlitewnik 3 serie
Barki :
- wyciskanie sztangi w gore siedząc 4 serie
- unoszenie ramion ze sztangą przed siebie 3 serie
- wzniosy w opadzie 3 serie
- unoszenie sztangi wzdluz tlowia 3 serie