1 odpowiedź w tym temacie

[mrmm]

Witam, chciałbym zacząć "pakować" ale nie chce sie za to zabrać nieodpowiednio i nie chce sobie zrobić krzywdy...Najbardziej zależy mi na wyglądzie, rzeźbie.
To jak wyglądam teraz możecie zobaczyć na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Liczę na Wasze rady i doświadczenie.

[RamzesII]

narazie to taki oto trening i do tego dobra dieta suple mysle ze narazie nie ma co po jakims czasie se zarzuc narazie oszczedzaj kasiore

Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)