1 odpowiedź w tym temacie

[baluty]

WZORS 164
WAGA 70
STAZ 1,5 ROKU
OBWUD RAMIENIA 39
TEDENCJ DO TYCIA NIE MA
DITEA JEST ALE NIE WYLICZONA
CEL MASA
NOG NIE ROBIE NARZIE ZERWANE WIEZADLO 4 MIESIACE TEMU ALE NAPEWNO ZACZNE PO MALU TERNOWAC

PON
KLATKA
WYCISKANIE PLASKI SZTANGA 12 10 8 6
WYCISKANIE SKOS DODATNI SZTANGA 12 10 8 6
ROZPIETKI SKOS SREDNI 10*3
BICEPS
MODLITEWNIK SZTANGA LAMANA CHWYT WASKI12 10 8 6
STOJAC SZTANGA LAMANA12 10 8 6
UGINANIE RAMION W SIEDZAC O KOLANO12 10 8 6
UGINANIE RANION Z HANTELKAMI SIEDZAC 10*3

SRODA
BARKI SZTANGA Z TYLU 12 10 8 6
BARKI STOJAC HANTLE UNOSZENIE DO GORY 12 10 8 6
BARKI PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 12 10 8 6
TRICEPS
FRANCUZ LEZAC SZTANGA LAMANA 12 10 8 6
UNOSZENIE REKI STOJAC ZA GLOWA 12 10 8 6
KICK BACK 12 10 8 6

PIATEK
WYCIAG PRZYCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI 12 10 8 6
PRZYCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI OBURACZ 12 10 8 6
PODCIAGANIE REKI W OPADZIE TLOWIA 12 10 8 6
KAPTURY
UNOSZENIE RAMION DO GORY 10*3
PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKOW SZTANGA RECE POD SZTANGO 10*3
PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKOW SZTANGA RECE NAD SZTANGA 10*3

I MAM JESZCZE KLIKA PYTANI ODNOSNIE TRENINGU CZY PROGRESJA 10 10 8 6 JEST LEPSZA NA MASE OD 12 10 8 6 CZY NAPRZYKLAD ROBIC 3 SERIE TAKIE 10 8 10 CZYTALEM TROCHE I SPOTKALEM SIE Z ROZNYMI TERNINGAMI I TERAZ JEST PYTANIE NIE KTORA TRENOWAC???
CWICZENIA MIESZAM CHODZI O TO ZE TEN PLAN CO NAPISALEM TO JEST STANDART ALE NAPRZYKLAD KALTKE CZY INNE CWICZENIA CO TYDZIEN ZMIENIAM W TEN SPOSOB ZE NAPRZYKLAD ROBIE TAK ZE ZACZYNAM OD WYCISKANIA PLASKIEGO POZNIEJ HANTELI SKOS TAK SAMO INNE PRATIE BICEPS,TRICEPS LUB MIESNIE GRZBIETU(NP.POGCIAGANIE NA DRAZKU) MIESZAM CWICZENIA ALE ZAWSZE KONCZE CWICZENIAMI NA ROZCIAGANIE MIESNIA WYDAJE MI SIE ZE TO LEPIEJ WPLYWA NA ICH ROZWOJ(TAK CZYTALEM)
KOREKTY BADZO MILE WIDZIANE
POZDRAWIAM

[janu]

WZORS 164
WAGA 70
STAZ 1,5 ROKU
OBWUD RAMIENIA 39
TEDENCJ DO TYCIA NIE MA
DITEA JEST ALE NIE WYLICZONA
CEL MASA
NOG NIE ROBIE NARZIE ZERWANE WIEZADLO 4 MIESIACE TEMU ALE NAPEWNO ZACZNE PO MALU TERNOWAC

PON
KLATKA
WYCISKANIE PLASKI SZTANGA 12 10 8 6
WYCISKANIE SKOS DODATNI SZTANGA 12 10 8 6
ROZPIETKI SKOS SREDNI 10*3
BICEPS
MODLITEWNIK SZTANGA LAMANA CHWYT WASKI12 10 8 6
STOJAC SZTANGA LAMANA12 10 8 6
UGINANIE RAMION W SIEDZAC O KOLANO12 10 8 6
UGINANIE RANION Z HANTELKAMI SIEDZAC 10*3

SRODA
BARKI SZTANGA Z TYLU 12 10 8 6
BARKI STOJAC HANTLE UNOSZENIE DO GORY 12 10 8 6
BARKI PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 12 10 8 6
TRICEPS
FRANCUZ LEZAC SZTANGA LAMANA 12 10 8 6
UNOSZENIE REKI STOJAC ZA GLOWA 12 10 8 6
KICK BACK 12 10 8 6

PIATEK
WYCIAG PRZYCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI 12 10 8 6
PRZYCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI OBURACZ 12 10 8 6
PODCIAGANIE REKI W OPADZIE TLOWIA 12 10 8 6
KAPTURY
UNOSZENIE RAMION DO GORY 10*3
PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKOW SZTANGA RECE POD SZTANGO 10*3
PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKOW SZTANGA RECE NAD SZTANGA 10*3

I MAM JESZCZE KLIKA PYTANI ODNOSNIE TRENINGU CZY PROGRESJA 10 10 8 6 JEST LEPSZA NA MASE OD 12 10 8 6 CZY NAPRZYKLAD ROBIC 3 SERIE TAKIE 10 8 10 CZYTALEM TROCHE I SPOTKALEM SIE Z ROZNYMI TERNINGAMI I TERAZ JEST PYTANIE NIE KTORA TRENOWAC???
CWICZENIA MIESZAM CHODZI O TO ZE TEN PLAN CO NAPISALEM TO JEST STANDART ALE NAPRZYKLAD KALTKE CZY INNE CWICZENIA CO TYDZIEN ZMIENIAM W TEN SPOSOB ZE NAPRZYKLAD ROBIE TAK ZE ZACZYNAM OD WYCISKANIA PLASKIEGO POZNIEJ HANTELI SKOS TAK SAMO INNE PRATIE BICEPS,TRICEPS LUB MIESNIE GRZBIETU(NP.POGCIAGANIE NA DRAZKU) MIESZAM CWICZENIA ALE ZAWSZE KONCZE CWICZENIAMI NA ROZCIAGANIE MIESNIA WYDAJE MI SIE ZE TO LEPIEJ WPLYWA NA ICH ROZWOJ(TAK CZYTALEM)
KOREKTY BADZO MILE WIDZIANE
POZDRAWIAM

na biceps musisz dac jakies cwiczenie z obrotem nadgarstka i moim zdaniem trzy cwiczenia powinny wystarczyc
najpopularniejsza progresja to 12,10,8,6 i napoczadku radze nie kabinowac. ale pamietaj ze kazdy organizm jest inny jednym pasuje taka metoda innym inna. ja napszyklad nie stosuje progresji na jednym treningu tylko w skali tygodnia czyli co tydzien zwiekszam troszke ciezar a jak sila rosnie to to liczba powtuzen sie nie zmienia, kiedy sila przestaje rosnac to zmieniam dane cwiczenie.
kolega na silowni tez cwiczy tak jak ty ze np. jeden tydzien zaczyna od wyciskania na plaskiej a w drugim tygodniu od wyciskania na skosie i efekty sa zadowalajace.
po kazdym treningu mozna cwiczyc brzuch