2 odpowiedzi w tym temacie

[I3uc]

Mam pytanko czy moze byc taki trening barków w planie na siłę czy raczej zły dobór cwiczen??


- Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 6/4/2/2
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 6\4 powtórzenia

[RamzesII]

co do ilosci serii i powt ok ale bym zmienil 2 cwiczenie np na unoszenie sztangi albo hantli wprzod choc te cw wsumie mogloby zostaac ale ja bym zmienil na to co podalem

[Joks]

Cykl 2 - zwiększamy siłę

Czas trwania 8 tyg.

- Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1,3,4 - 2 min., w ćw. 2 - do 3 min.
- Z uwagi na fakt dużej ruchomości stawu barkowego i jego stosunkowo delikatnej struktury unikamy wykonywania powtórzeń negatywnych i oszukanych.
- Ćwiczenia 3 i 4 to ćwiczenia uzupełniające, ciężar dobieramy tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń bez załamania ruchu.

---------------------------------------------------------------------------
1) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 s - 8-10 powt.
2) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (ew. sztangielek) 4 s - 4-6 powt.
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3 s - 6-8 powt.

Podczas treningu pleców, wykonujemy jedno ćwiczenie na tylne aktony mięśni naramiennych, np. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 s - 8-10 powt.
---------------------------------------------------------------------------

Po zakończeniu cyklu 2 wykonujemy jeden lekki trening barków - 2 dowolne ćwiczenia w 3-4 seriach i 8-10 powtórzeniach, ciężar dobieramy tak żeby swobodnie z zapasem 2-3 powtórzeń wykonać plan, lub w ogóle go pomijamy w naszym tygodniowym rozkładzie treningów.