Prośba
Napisano Ponad rok temu
- podciaganie na drążku
- wiosłowanie sztangą lub hantlem
- wyprosty tułowia
Z góry dzieki!
Napisano Ponad rok temu
- podciaganie na drążku
3x Max na samym poczatku
- wiosłowanie sztangą lub hantlem
3 serie 12/10/8powt. (chodzi mi tutaj o sztange)
- wyprosty tułowia
3 serie po 12powt. (a tutaj chodzi mi o ławkę rzymską)
Napisano Ponad rok temu
Ja robie tak te ćwiczenia:
podciaganie na drążku 4x12 (robie na maszynie)- jeśli podciagasz sie na drążku to 3xmax
wiosłowanie sztangą lub hantlem 3x12 lub 12,10,8
wyprosty tułowia- chodzi Ci o martwy ciągu czy o podnoszenie tłowia z opadu?? ja robie to 3x12
pozdro!!!
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Rób tak: mała ilośc powtórzen z dużym ciężarem!!
wiosłowanie sztangą/sztangielkami w opadzie tłowia- 4 serie po 6\4\2\2 powtórzenia
podciaganie na drążku- tu możesz walić 3x max lub jak masz możliwość zaczepic obciążenie to 4 serie po 6\4\2\2 powtórzenia
podnoszenie tłowia z opadu- bierzesz w ręce ciężarek (krążek) i walisz 4 serie po 6\4\2\2 powtórzenia
^^ jak coś źle to poprawić prosze!!
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
^^ on juz ma ćwiczenie na dolną cześć pleców- zapewne jest jeszcze młody i nie chce chłopak obciążać kręgosłupa- dobrze robi!!dodaj martwy ciąg
wyprosty tułowia
(nawiasem mówiąć I3uc, uzupełnij profil!!
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Edit: I3uc, - acha- PAMIETAJ O PROGRESJI CIĘŻARU!!!!!!!!!!!!!!!
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
^^ jednoWiosowanie sztangą w opadzie tłowia 4 serie po 6\4\2\2 powtórzenia
^^i drugie- to zostałe zastapione przez wznoszenie tłowia z opadu!Martwy ciąg 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Prośba : Nowy highlight Vovhanchin`a... |
MIXED-MA |
|
|
||
Tae Tad prosba i info dla innych-zmiana adresu www Serafina |
MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1 |
|
|
||
prosba o rozpiske |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Prośba |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Prosba do polujacych na losie... |
MAGIA STALI |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
cwiczenia
- Ponad rok temu
-
co dalej?
- Ponad rok temu
-
przyrosty
- Ponad rok temu
-
zmniejszanie ciezaru
- Ponad rok temu
-
plan , masa
- Ponad rok temu
-
jakie bedą tego efekty?
- Ponad rok temu
-
Zmiana planu treningowego
- Ponad rok temu
-
Ramzi
- Ponad rok temu
-
Siła
- Ponad rok temu
-
Trening+worek
- Ponad rok temu