3 odpowiedzi w tym temacie

[Szarik-15]

Witam
Mam pytanie
Przez ferie bardzo chciałbym zrobić sobie taką "odnowę biologiczną" tzn. zamiast intensywnych treningów na siłce - trening regeneracyjny, odrzucić wszelkie suplementy, jeść dużo i zdrowo, robić hydromasaże itp...
Jaką polecacie dietę w tym czasie? Prosiłbym o skonstruowanie takowej
I jeszcze jedno Ile razy w tygodniu trenować?

[bikerider]

Szarik-15,

Ile razy w tygodniu trenować?

^^ tyle samo co trenujesz- najlepiej 3

Jaką polecacie dietę w tym czasie?

^^ mniej kcla niz zwykle (mniej węgli) , więcej białka- to wszystko po to, żeby Cie nie zalało bo organizm gdy nie wykonuj ciezkiej pracy nie potrzebuje tylko energi

jeść dużo

^^ to nie zadobre, bo Cie moze oblac tłuszczum na brzuszku xD

[RamzesII]

Szarik-15, 2 razy

[Cavalier]

trening regeneracyjny rób np 3 razy w tyg
dieta nie musisz ulec wielkich zmianom.. zmniejsz tylko dawkę węgli...ile jadłeś przedtem? myślę że starczy Ci ok 3-4g na kg masy ciała i białka też nie musisz jeść dużo.. ok 1-1,5g tłuszcz bez zmian..