Skocz do zawartości


Zdjęcie

~~pora na zmiany~~


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

lobosk8
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 73 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

~~pora na zmiany~~
Siemanko. Jestem właśnie po cyklu kreatynowym (cel masa) i nadszedł czas na zmianę treningu. Priorytetem nowego planu była by poprawa umięśnienia na górnych partiach pleców oraz rozwinięcie kapturów. Oto mój aktualny plan:


I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS
Klatka:
1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 10-8-6
2. wyciskanie hantli na skosie w górę- 10-8-6
3. rozpiętki- 10-10-10

Biceps:
1. uginanie ze sztangą prosta stojąc 10-8-6
2. młotki 10-10-10

II DZIEŃ- PLECY
Plecy:
1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3*max
2. wiosłowanie sztangielką 10-8-6
3. sztruksy z hantlami 12-12-12

III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS
Barki:
1. wyciskanie hantli sztangi zza karku 10-8-6
2. unoszenie hantli w bok stojąc 12-10-8
3. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 10-10-10

Triceps:
1. francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 10-8-6
2. prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 10-8-6


PS. Dodam że mój starz na siłowni to rok czasu z 2 miesięczną przerwą wakacyjną. Z góry dzięki ;)

  • 0

lobosk8
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 73 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ~~pora na zmiany~~
aha nóg nie robię ponieważ mam problemy ze stawami kolanowymi....
  • 0

GośćGuest_Patryk 666_*

Guest_Patryk 666_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: ~~pora na zmiany~~
Jakie tam problemy :rotfl: Nie ma czegoś takiego jak 'problemy' :) Rób dużo (50 - 100) powtórzeń z małym ciężarem i powoli zwiększaj. Nie ćwicząc niszczysz je takżęęęęę :)

krzychu1910
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1121 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:się biorą dzieci??
  • Zainteresowania:Seks Dragi Rap :)

Napisano Ponad rok temu

Re: ~~pora na zmiany~~
na kaptury dobre sa unoszeni hantli bokiem w opadzie tłowia albo sztruksy do tego pierwszego to nie zakładaj duzo cieazru i przybierz taka postawe kaczuszki i nie garb kregoslupa wazne. Rób siłą nie machaniem całym ciałem
  • 0
To nie jeste jeszcze czas nieustających wakacji...

GośćGuest_Patryk 666_*

Guest_Patryk 666_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: ~~pora na zmiany~~
Postawa kaczuszki to taka, że wychylasz głowę :)

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ~~pora na zmiany~~
lobosk8, sie rozumie ze chodzisz na silke z calym sprzetem czy domowka?
  • 0

MeeHau
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 696 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ~~pora na zmiany~~

na kaptury dobre sa unoszeni hantli bokiem w opadzie tłowia albo sztruksy do tego pierwszego to nie zakładaj duzo cieazru i przybierz taka postawe kaczuszki i nie garb kregoslupa wazne. Rób siłą nie machaniem całym ciałem

to nie jest czasem na tylni akton barkow ?
  • 0

stachu1418048768
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 935 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:MiKoŁóW
  • Zainteresowania:Powerlifting od 2010r, piłka nożna

Napisano Ponad rok temu

Re: ~~pora na zmiany~~

krzychu1910 napisał/a:
na kaptury dobre sa unoszeni hantli bokiem w opadzie tłowia albo sztruksy do tego pierwszego to nie zakładaj duzo cieazru i przybierz taka postawe kaczuszki i nie garb kregoslupa wazne. Rób siłą nie machaniem całym ciałem


to nie jest czasem na tylni akton barkow ?

jest :D
  • 0
"Trenuj Do końca Do Upadłego Bo Życie To walka By Dążyć Do Czegoś!!!"

lobosk8
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 73 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ~~pora na zmiany~~
tak chodzę na normalną siłownie :)

ps. dodam również że jestem typowym ektomorfikiem ....
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ~~pora na zmiany~~

Klatka:
1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 10-8-6
2. wyciskanie hantli na skosie w górę- 10-8-6
3. rozpiętki- 10-10-10

dodaj brame 3x10

Biceps:
1. uginanie ze sztangą prosta stojąc 10-8-6
2. młotki 10-10-10

dodaj uginanie przedramienia z hatlem opartego o kolanko 3x10

Plecy:
1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3*max
2. wiosłowanie sztangielką 10-8-6
3. sztruksy z hantlami 12-12-12

dodaj wnosy na lawce rzymskiej 3x15
i podciaganie zwieksz o 1 serie

Barki:
1. wyciskanie hantli sztangi zza karku 10-8-6
2. unoszenie hantli w bok stojąc 12-10-8
3. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 10-10-10

unoszenie hantli w opadzie tulowia albo na wyciagu 3x10-12

Triceps:
1. francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 10-8-6
2. prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 10-8-6

pompki w podporze tylem 3x15
jak nie wiesz jak co wyglada looknij do FAQ tam sa atlasy
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024