28 odpowiedzi w tym temacie

[Brasi]

Witam, jestem nowym użytkownikiem tego forum
Witam k0x'y

Mój plan treningowy jest nastawiony na max'ymalną redukcję tkanki tłuszczowej i rzeźbę.

Od poniedziałku do czwartku nie mam dostępu do siłki ;/ Tylko hantle, ponieważ mieszkam w bloku a siłkę mam w domu, poza miastem.


Piątek

Klata :
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12,10,8,6 - obciążenie 70 kg.
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [głowa do góry] - 14,12,10,8 - obciążenie 52 kg.
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [głowa do dołu] - 14,12,10,8 - obciążenie 52 kg.
- Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę – 12, 12, 12, 12

Biceps:
-Uginanie ramion z hantlami stojac - 3 x 28-30
-Pół-pompki, łokcie skierowane do ciała, na poręczy - 3 x 15
-Uginanie o kolano - 3 x 15

Sobota

Barki :
-Wyciskanie sztangi zza karku – 14,12,10,8
-Wyciskanie sztangi wzdłuż ciała - 14,12,10,8

Nogi :
-egh ... nie przywiązuje do nich wiele uwagi ale... jakieś tam ćwiczenia będę robił

+ ABS II i dodatkowe ćwiczenia na brzuch

Niedziela

Plecy :
-Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem – 14,12,10,8
-Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie –14,12,10,8
-Szrugsy
-Martwy ciąg – 14,12,10,8

Tricepsy:
-Pompki tyłem 3 x 15
-Wyciskanie hantli siedząc 3 x 15-na jedną rękę.
-Heh nie wiem jak wam wytłumaczyć to ćwiczenie ale jeszcze jedno jest

Poniedziałek:

Wieczorem : ABS II + dodatkowe ćwiczenia na brzuch
Ćwiczenia na drążku.

Wtorek :


Rano: ABS II + dodatkowe ćwiczenia na brzuch
Wieczorem : ABS II + dodatkowe ćwiczenia na brzuch
Ćwiczenia na drążku.

Środa:


Rano: ABS II + dodatkowe ćwiczenia na brzuch
Wieczorem : ABS II + dodatkowe ćwiczenia na brzuch
Ćwiczenia na drążku.

Czwartek :

Rano: ABS II + dodatkowe ćwiczenia na brzuch
Wieczorem : ABS II + dodatkowe ćwiczenia na brzuch




Jeszcze diete układam ale jak już będzie gotowa to też ją zobaczycie

A teraz oceniajcie !

aaa... zapomniał bym, pon i czwartek traktuje jako dni wolne, bo ćwiczenia brzucha i drążek to są tylko po to żeby się rozciągnąć - drążek, a ABS II... - brzuch


Czekam na odp.

Wesołych Świąt.

[krzysiekl13]

tej tej ;p nie szalej z tymi absami ;] bo se spalisz miesnie

[Brasi]

tej tej ;p nie szalej z tymi absami ;] bo se spalisz miesnie

Więc jak ? Rano odpuścić i zamienić na stretching ?

[krzysiekl13]

ooo dokladnie bedzie gicior

[Brasi]

ooo dokladnie bedzie gicior

Nom a jak reszta treningu ? Troche takie nie typowe dni ale ... nic nie moge zrobic ;//

[krzysiekl13]

hmm zeczywsicie leko drastyczny jest .. ja bym zastosowal regresje nie progresje ..alebo jechal ta samo iloscia powtorzen caly czas ..
a reszta to juz muisisz poczekac na odp bardziej doswiadxoznych pakerow

[Gość]

na klate troche duzo cwiczen... i 5 serii na plaskiej?

uzupelnij profil

[RamzesII]

Brasi, uzupelnij profil ten trening jest zly

[Brasi]

na klate troche duzo cwiczen... i 5 serii na plaskiej?

uzupelnij profil

Najbardziej mi zależy na klacie, ponieważ mam ją troche obtłuszczoną ;/

Brasi, uzupelnij profil ten trening jest zly

Cały ?




Jeszcze jedno, chciałbym jak najszybciej zlikwidować 4-5 kg fatu na brzuchu, a klata i tak juz sie formuje ale również jest dla mnie bardzo ważna.

[Gawlo]

Cały ?

wiekszosc tylko niektore cw dobre

Podaj jeszcze staz,do treningu dodaj aeroby

[Brasi]

Cały ?

wiekszosc tylko niektore cw dobre

Podaj jeszcze staz,do treningu dodaj aeroby

Heh... tak ponad rok ale dorywczo, nie jechałem na żadnym treningu ;/

Egh... Aeroby ... ;/ Jakoś ich nie lubie, bo zawsze jak je zaczynam to również brzuszek ciągne,
i 1/2 czasu to są brzuszki itp.

Edit:

Jak możecie to piszcie, co jest złe i gdzie a ja będę sobie poprawiał

[RamzesII]

Brasi, patrzac na stosunek wagi do wzrostu widze ze jest ok i powinienes sie masowac nie widze sensu robic rzezby na zime raczej na lato to po 1 mysle ze rowerek skakanke te 2 mozesz dodac tylko do treningu masowego ten trening co podales wg mnie jest zle skonstrulowany tak wiec jak chcesz zgubic tluszcz to dieta dzial odzywianie i aeroby do tego CLA i tyle bo jak zrobisz rzezbe to ci spadnie z 10kg minimum to bedziesz szczypior takze narazie zrob wycinke potem wal rzezbe na lato to na tyle

[Brasi]

Brasi, patrzac na stosunek wagi do wzrostu widze ze jest ok i powinienes sie masowac nie widze sensu robic rzezby na zime raczej na lato to po 1 mysle ze rowerek skakanke te 2 mozesz dodac tylko do treningu masowego ten trening co podales wg mnie jest zle skonstrulowany tak wiec jak chcesz zgubic tluszcz to dieta dzial odzywianie i aeroby do tego CLA i tyle bo jak zrobisz rzezbe to ci spadnie z 10kg minimum to bedziesz szczypior takze narazie zrob wycinke potem wal rzezbe na lato to na tyle

Tylko widzisz ja chce wyrzeźbić a potem masować - wiem, wiem że dziwny sposób ale po prostu uważam, że do wakacji po treningu masowym będzie za późno na rzeźbę, a bardzo mi na niej zależy.



Ramzes a powiedz mi jak moge max'ymalnie wykorzystać piątek,sob,niedziele
na siłce ? Co w jakie dni robić ?

[RamzesII]

bardzo dziwny sposob powiem ci ze rzezbe jest latwo zrobi gorzej zmasowac uwazam ze cwiczac 1.5miecha treningiem na rzezbe ktory jest baaaaaaardzo ciezki do tego aeroby i dieta poprostu przetrenowanie masz w banku jak nic i potem ci to spadnie sie zalejesz kontuzja cie nawiedzi i tak mi to sie zapowiada ogolnie rzezba to 4-5 dni sie wali w tyg no ale mozna i na 3 rozlozyc tyle ze przerwa jest muss przy masie jest potrzebna przerwa bo sie przetrenowac mozna a trening jest napewno lzejszy takze polece ci narazie aeroby treing masowy i reszte co pisalem wczesniej styka ci to by spadl tluszcz i rzezba sie uwidocznila nie polece ci rzezby bo mimo sporego stazu na bank sie przetrenujesz i jajco z tego wyniknie

[Brasi]

Hmm... nom ok, to zaraz coś pomaistruje z treningiem. Bo tak bym chciał zrzucić te 5 kg z brzucha i mieć chociaż troche rzeźby tzn. brzuszek a nie taką oponke

Bo łapki i plecy nawet nawet

[RamzesII]

no ty nie rozsmieszaj 5kg co to jest wycinke z dieta zrobisz to ci z 7kg pojdzie a ty rzezbe chcesz o lol to z 15kg by ci spadlo jak porzadnie sie brac za to

[Brasi]

no ty nie rozsmieszaj 5kg co to jest wycinke z dieta zrobisz to ci z 7kg pojdzie a ty rzezbe chcesz o lol to z 15kg by ci spadlo jak porzadnie sie brac za to

hehe a powiedz mi jak ćwiczenia rozłożyć ?

Bo zaczełem zmieniać "piątek" ale nie wiem jak rozłożyć ćwiczenia ;/

A jest taka sprawa ja dlatego tak do tego dążę ponieważ jeszcze 1,5 r. temu ważyłem grubo ponad 105 kg ;/ SzOk to byl, po prostu beczka ! i dlatego tak mi zależAŁO na rzeźbie.

[RamzesII]

no opcji masz nie wiele klata tric, plecy nogi, bary bic takim bym ci poradzil system

[Brasi]

no opcji masz nie wiele klata tric, plecy nogi, bary bic takim bym ci poradzil system

4 dni wolnego ?

Bo może jakoś wykorzystać chociaż z jeden dzień np. pompki/drążek ?

[RamzesII]

co masz w domu? jaki sprzeet