14 odpowiedzi w tym temacie

[MaciuniaWB3]

O to moja dieta celowo napisane mam z wartości odzywczych tylko białka bo je najtrudniej dołozyć a wiem że przy tej diecie Wegli i kcal bedzie pod dostatkiem założenie to około 3 g białka/kg wagi ciała-waże obecnie 78 kg.


4:30 śniadanie: (kolejno B T W)

100 g płatków-6,9+2,5+83,6
300 ml mleka 1,5%-9+10+41
200 g serka wiejskiego-24+10+4


7:00 (w pracy):

50 g Vitalmax gainer 2-14+0,1+30,5
15 g WPC Ostrowia-12+1,6+1,2

10:00 drugie śniadanie

tu brak opcji i będzie to albo bułki z tuńczykiem albo bułki z piersią z kurczaka (raczej to pierwsze)


13:30 (nadal w pracy):

50 gr Vitalmax gainer 2-14+0,1+30,5
20 g WPC Ostrowia-16+1,6+1,2


16:30 obiad (w domu już):

100 g ryżu/makaronu/kaszy-6,7+0,7+~78
200 g piersi z kurczaka-42+2,6+0

17:00-18:00 trening

18:15 WPC Ostrowia 50 g (40+3+4)+jakieś carbo (jeszcze nie wybrałem jakie)


20:30 kolacja

200g serka wiejskiego-24+10+4
3 całe jajka-21+18+1,8
Białko-230=920 kcal
Tłuszcze-60=540 kcal
Węglowodany-280=1120 kcal

Łacznie wynosi 2580 kcal

Czyli prostym rachunkiem brakuje mi około 20 g białka+około 120 g węglowodanów.Myśle że z Carbo będzie około 60 g węgli+2 śniadanie około 60 g węgli i 30 g białka oraz 700 kcal.Jakie może byc drugie sniadanie żby spełniało to kryterium a zarazem nie było droge (w gre raczej nie wchodzi ryż+tuńczyk/pierś z kurczaka) a najbardziej Bułki+tuńczyk (ile tego tuńczyka) albo jakaś wędlina (ile tej wędliny??)

[MaciuniaWB3]

Poprawiłem ta diete pod względem czytelnosci i dodałem ilość węglowodanów i tłuszczy.Może teraz ktos zerknie fachowym okiem i pomoże.Zastrzegam że iloś c białka musi wynosić w granicach 2,8-3 g/kg wagi ciała i ma to być dieta na mase.Oraz że moge zjeśc tylko 4 posiłki dziennie bo taka moja praca

[RamzesII]

200 g serka wiejskiego-24+10+4

to na kolacje

18:15 WPC Ostrowia 50 g (40+3+4)+jakieś carbo (jeszcze nie wybrałem jakie)

bialko 30-40g a carbo 60g

Białko-230=920 kcal
Tłuszcze-60=540 kcal
Węglowodany-280=1120 kcal

tu ma sie rozumiec podsumowanie?
jesli tak to masz znacznie za duzo bialka obednij do 2-2.2g/kg masy ciala
tluszcze ok
wegli za malo!!!! i to znacznie 4-6g/kg

[MaciuniaWB3]

Ramzes serek i na śniadanko i na kolacyjke A i białeczka potrzebuje w granicach 2,8-3 g z powodu środka zwiększającego synteze białek na włókna mięsniowe

[datulus]

tyle to sie bierze na koksie a nie na suplach

[MaciuniaWB3]

Awięc z czego dorzucić węgli jeszcze oprócz carbo do WPC potreningowego??I jak z tym 2 śniadaniem??Bo usuwamy jajka z kolacji .Przecierz drugie śniadanie musze zjęśc i musze uzupełnić nim białko.A nadwyzke się usune z posiłku gdzie jest białka wcuy Więc rady??Co na 2 śniadanie pierś z kuroka odpada tak samo ryz.W gre wchodzi pieczywo+wedlina albo ryba.I czym uzupełnic jeszcze węgle i gdzie to wcisnąc?

[MaciuniaWB3]

Aha a czy tp prawda że jedno całe jajko bez skorupki wazy 60 g i ile w jednym jajku może być białka??

[datulus]

ja bym zrobil tak....

po pracy obiad 100g ryzu/makaronu/kaszy + 100g piersi

po godzince trening a po treningu ok. 15/20 min

50g carbo

po godzince

100g ryzu/makaronu/kaszy + 100g piersi ewentualnie jakies 20g ostrowii do tego jak tak bardzoooo chcesz

rano zamiast serka wiejskiego bym dal 20g ostrowii zeby sie szybko wchlonelo bialko

nie wiem czy duzo sie zmienilo ale jesli mozesz zjes

o 7.00 bym zrezygnowal z ostrowii ewentualnie dodal jakies 10g do 100g gainera vitalmax

o 10 se zjedz buleczke i o 13 tez bym wolal buleczke prawdziwa niz jakies tam proszki ;p

to chyba tyle nie wiem czy cos wyczaisz bo namotalem w huj ;p

[MaciuniaWB3]

Wiem o co chdzi ale neustety nie moge o 13 zjesc normalnie posiłku.Przynajmniej nie w obecnej pracy Ale trochje podpowiedziałes i chyvba rano zamiast serka wruce tą Ostrowie a obniże ją albo wyrzuce z którejśc z dawek gainera



Ps.Nie ten dział ale nie warto nowego tematu zakładac Czy trening z tygodnia na tydzien musza być w te same dni czy może być tak że w 1 tygodniu ćwicze na siłce pon-środa-piątek a w drugim tygodni wt-czw-sob natomisat w 3 jeszcze inaczej.Bo mam możliwośc podjęcia innej pracy (lepszej) ale pracował bym tam po 12 h w takim systemie

7:00-19:00
19:00-7:00
2 dni wolnego
7-19
19-7
wolne

I wychodzi że treningi nie będą mogły być co tydzien w ten sam dzień??Czy to nie przeszkadza??

[RamzesII]

no niezbyt aale jak juz bedzie taka sytuacja to mozesz

[MaciuniaWB3]

A czy tak może być??

4:30

śniadanie

Płatki 150g-10,5-120-3
Mleko 300 ml-9-14-4,5
WPC 15 g-12-mało-mało

7:00

Vitalmax Gainer2-100g-24-61-1

10:30

2 śniadanie

13:00

Vitalmax Gainer2-50g-12-31-0,5
WPC 20g-16-mało-mało

16:30 ( w domu już)

100g ryzu-6,7-78-0,7
150 g piersi z kurczaka

Trening 17:00-18:00

18:05
WPC 50g-40-3-4
Carbo 80g-mało-74-mało

21:00 Kolacja

serek wiejski 200g-24-4-10


Łącznie bez 2 sniadania wychodzi

Białko-189=756 kcal
Węgle-387=1548 kcal
Tłuszcze-25,7=231 kcal

Łącznie kcla=2535

1. Co możecie zaproponowac na 2 śniadanie??
2. jak uzupełnić te braki zeby wyszło około 3500-400 kcla??


Ps. białko zmniejszyłem do 2,5 g na kg masy i niżej nie zejde z pwodu mieci która prawdopodobnie wezme

[datulus]

środka zwiększającego synteze białek na włókna mięsniowe

eeeeeee trzeba bylo odrazu mowic ze mietka planujesz wtedy 3g bialka na kilo to jest w sam raz wogole to fajnie go nazwales

około 3500-400 kcla??

nie za duzo?? z rdugiego snaidania ci jeszcze przyjdzie pare kalorii ;p

ale z tego co widze jest zdecydowanie za malo tluszczy..... one tez sa potrzebne ten 1g na kilo by sie przydal.... doloz z rana moze lyzeczke oliwy z oliwek czy cos

[RamzesII]

MaciuniaWB3, jak masz zamiar mete brac to trzeba bylo na pocz mowic bo wtedy to mozesz dac serek na 2 sniadanie jesli cykl bedzie trwac miecha to wal codziennie po 2 jajca nie wiecej cholesterol nie powinien byc wysoki norma to 2-3 jajca na dzien takze mozesz jechac z serkiem na 2 sniadanie i jajcami i to tyle carbo zmniejsz do 4g/kg masy ciala

[MaciuniaWB3]

1.) Czyli tak około 2,5-3 g białka na kg wagi ciała około 6 g węgli (czy 4??) i około 1 g tłuszczy na kg??

2.) Czy dobre połaczenie było by tak ze miedzy śniadaniem a 2 śniadaniem jako posiłek oraz między 2 śniadaniem a obiadem (równierz jako posiłek) według starego schematu godzinowego dać 50 g Vitalmax Gainer 2 + 20g WPC Ostrowia łącznie dało by to około 28-20 g białka i około 30 g weglowodanów oraz zaraz po treningu 50 g Gainera a 15 minut po tem 40 g WPC (ewentualnie 50 g Gainera+40g Białka zaraz po treningu) czy to nie za mało węgli w tych zestawach??

3.) A może lepiej tak że jako zamienniki posiłków 75 g Gainera+ 20 g WPC i to 2 x dziennie a po treningu 40 g WPC +glukoza apteczna zaraz po treningu??


4.) Czy rano do śniadania 100-150 g płatków kukurydzianych+350-500- ml mleka mozna dodać koktail z 10 g WPC jako dodatkowe źródło białka i 1 jejko??


Ps. na ile mozna wierzyć temu kalkuratorowi??

[Blackzone]

1.) Czyli tak około 2,5-3 g białka na kg wagi ciała około 6 g węgli (czy 4??) i około 1 g tłuszczy na kg??

Białko OK, ja tam z węglami wolę nie przesadzać 4g wystarczy. Tłuszcze OK.

2.) Czy dobre połaczenie było by tak ze miedzy śniadaniem a 2 śniadaniem jako posiłek oraz między 2 śniadaniem a obiadem (równierz jako posiłek) według starego schematu godzinowego dać 50 g Vitalmax Gainer 2 + 20g WPC Ostrowia łącznie dało by to około 28-20 g białka i około 30 g weglowodanów oraz zaraz po treningu 50 g Gainera a 15 minut po tem 40 g WPC (ewentualnie 50 g Gainera+40g Białka zaraz po treningu) czy to nie za mało węgli w tych zestawach??

Możesz tak robić, właśnie o to chodzi w gainerze i białku aby uzupełniać dietę między posiłkami. Imo po treningu możesz dać trochę więcej tych węgli, organizm nieźle to wszystko chłonie.

4.) Czy rano do śniadania 100-150 g płatków kukurydzianych+350-500- ml mleka mozna dodać koktail z 10 g WPC jako dodatkowe źródło białka i 1 jejko??

oczywiście, a co do punktu 3 nie za ciekawy pomysł.