Ułożyłem sobie taką dietę:
Śniadanie (7.00):
-100g płatków kukurydzianych / Zapiekanka ser+szynka (??)
-dobra herbatka

-twaróg
-owoc (?)
Obiad (13.00-14.00)
-pierś z kurczaka (lub co mama ugotuje

-łyżeczka tranu/ 10-15ml oliwy z oliwek lub oleju lnianego
-serek owocowy/jogurt (?)
Po Treningu (17.30-18.00)
-Ryb nie lubię więc nie wiem co za to dodać...
-owoc
-coś słodkiego
-herbatka

Kolacja (20.30 -21.30)
-ryż biały 60g
-przecier jabłkowy
-sok 250ml.
Mam 15 lat, 65kg , 173cm wzrostu.
Jestem chudy i przydało by mi się trochę ciałka ^^.
Proszę o porade i jakieś wskazówki
