6 odpowiedzi w tym temacie

[Dudek10]

Grzbiet:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie po 10-12powt. (jak za lekko dodaj obciążenie)
- wiosłowanie półsztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
- skłony ze sztangą na barkach - tzw. dzień dobry 4 serie 15-12powt.


chciałbym jakos o wiele zaostrzyc sobie plan na mase pleców!! pomozcie mi go przerobic zeby dawał po dupie ostro!!! Dzikewi z gory

[RamzesII]

drazek zostaw jak za lekko to rob przystanki 2-3sek kiedy sie opuscisz do konca napewno nie bedzie tak latwo 4x8-10
martwy ciag czemu nie robisz? jesli nie robisz to rob 12/10/8/6
wioslowanie hanklem 3x10 albo 12/10/8 progresja
podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Dudek10]

a jak mozecie to wklejcie jakies plany na plecy z superr seriammi ok?? DIZKIEKI

[Dudek10]

albo jak macie to jakies super dobra plany na mase pleców bo musze je do wakacji pozadnie rozbudowac!!!

[RamzesII]

rob te cw co podalem a napewno ci sie to uda nie trzeba wymyslnych planow by rozbudowac plecy

[Dudek10]

TO ułoz jakis paln jak bys na mojim miejscu robił zna mase!! ale z metoda progresji ok?? dzieki tylko pamietaj ze ja paly musze nadrobic bo najsłabiej mam rozwinete z wszystkich grup miesniowych z gory dzikei!!

[RamzesII]

no napisalem juz wczesniej czytaj posty !!!!