7 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Potrzebuje jakiś domowy trening na ramiona, biceps, triceps, klatkę. Obecnie lecę ogólnorozwojowym z mojego dziennika idze spoko.. ale w przedramieniu stoi. Jestem na cyklu mety (2tydzien) chciałbym teraz tego największego kopa wykorzystać na nadrobieniu zaległości względem reszty ciała. Mam do dyspozycji lawka sztanga, hantle, drazek, sprezyny.. i moge cwiczyc nawet codziennie o ile to coś da..

[datulus]

widze ładnie lecisz na mecie a robisz ogolnorozwojowke troche to smieszne

jeszcze wyciag by ci sie przydal

[Gość]

no jak bym miał wyciąg to widziałem treningi 4 tygodniowe na bica podobno 3 cm moze po tym pojsc, troche sie boje ze można go przypalić ale podobno działają... niemniej wszystkie wymiary mam jak w tabelkach, prócz tego przedramienia, gdzie jest min - 2cm

[datulus]

ogolnie o wyciagu to mowilem ze tak na inne partie bo do bica do wyciag praktycznie zbedny

[Gość]

podstawa na bica to sztanga to najlepsze ćwiczenie na ich mase , młotki możesz jeszcze robić a na koniec 21
na trica francuz i wyciskanie w wąskim uchwycie

na klate wyciskanie na płaskiej w nie za szerokim uchwycie , (skosy) , rozpiętki

[Gość]

to myślę takie coś i ćwiczyć co dwa dni bez 2 dniowej przerwy (prosze poprawić kolejność)

pon-sroda-piatek-niedz
biceps hantle 3 serie / na kolejnym treningu podciąganie nachwytem
biceps młotki 3 serie
wyciskanie leżąc w wąskim uchwycie 4 serie
za głowe sztangielka leżąc w uchwycie oburącz 3 serie
rozpietki 3 serie
pompki w podporze tyłem 4 serie
podnoszenie sztangi szerokim uchwytem do brody 3serie

[RamzesII]

no jesli chodzi o cw to ok dobrane sa ale chyba nie zamierzasz walic tego w te 4 dni co podales? czy chcesz dodac te cw do swego planu czy taki ma byc plan?

[Gość]

taki ma być plan, identyczny każdego dnia, ewentualnie mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu..