5 odpowiedzi w tym temacie

[krzychu1910]

potrzebuje planu który obejmie klate barki kaptury bicek triceps plecy ale przy użyciu sztangi prostej i hantli.
A i jeszcze jest worek do dyspozycji.
chodzi mi o to żeby sobie mase wyrobić i na worku się wytrenować szybkość i siłe.

[Bic]

PONIEDZIALEK:

klata
4x12,10,8,6 lawka poziomo
3x10,8,6 lawka skos w gore
3x10 rozpietki

triceps
3x10 wyciskanie fr sztangi siedzac
3x10 fr hantle siedzac
3x12 pompki w podporze tylem

CZWARTEK:

plecy
4x10,10,8,6 wioslowanie sztanga
3x10 przyciaganie do siebie onca sztangi
3x10 podciaganie sie na drazku nachwytem

biceps
4x10,10,8,6 sztanga
3x 10 hantle mlotkowo
3x10 hantle ze stymulacja nadgarstka

SOBOTA:

nogi
4x12,10,8,6 przysiady ze sztanga z przodu na klatce
3x10 hack przysiad
3x max wspiecia na palce pozniej na piety

barki
4x8 sztanga siedzac z klaty
3x10 hantle bokiem
3x8 latanie z hantlami

to działa powodzenia

[datulus]

3x10 wyciskanie fr sztangi siedzac
3x10 fr hantle siedzac

albo hantle albo sztanga a zamiast jednego bym dal sciaganie linki wyciagu gornego

3x10 hantle ze stymulacja nadgarstka

modlitewnik

3x10 przyciaganie do siebie onca sztangi

w siadzie plaskim przyciaganie linki wyciagu dolnego

[Bic]

nie posiadam wyciagu wiec radze se jak moge

[krzychu1910]

no ja też nie mam wyciagu napisalem co posiadam

[RamzesII]

krzychu1910, a patrzyles tu?
http://www.forum-kul...showtopic=42501