4 odpowiedzi w tym temacie

[MGW]

Jestem tu nowy więc na początku witam Was wszystkich

Chcę mieć trening na rzeźbę, ale nie wiem jaki dla mnie będzie odpowiedni.W internecie czytałem porady, ale jestem nowy czyli zielony i nie za bardzo wiem co wybrać . Mój staż na siłowni to 2miesiące (wrzesień, październik 08).Mam teraz własną domową siłownie i chce jak najlepiej ją wykorzystać.Prosił bym o porady jaki trening był by dla mnie najlepszy:)

Moje dane :
Wzrost -173
Waga -91kg
BMI -30,41(otyłość)
Wiek -18(rocznikowo)

[miko39]

Podaj jaki masz sprzet w domu.Napewno dieta pry tym wzroście masz bardzo duzą wage,no i aeroby 3 ray w tygodniu przynajmniej 20min równym tempem.

[MGW]

Posiadam

hantle
gryf prosty
ławeczka
atlas 1 stoiskowy
ab raider
worek bokserski
rower
steper

[janu]

Posiadam

hantle
gryf prosty
ławeczka
atlas 1 stoiskowy
ab raider
worek bokserski
rower
steper

to przyklad planu na rzezbe;
Poniedzialek:
Barki
-wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 5x15-12 powtorzen (mniejszy ciezar)
-wznosy hantli w opadzie tulowia 4x18-12 powtorzen
Nogi
-przysiady ze sztanga 5x18-12powtorzen
-polprzysiady -max
-wspiecia na palce 5x20-16 powtorzen
Wtorek
-wolne

Sroda
plecy
-stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 5x12-15 (mniejszy ciezar)
-stojąc w opadzie tułowia w podparciu o łąwke - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 4x12
-podciaganie na drazku w waskim nachwycie 4x16-12 powtorzen
-podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 4x16-12 powtorzen
biceps
uginanie ramion ze sztanga stoją 5x12 (mniejszym ciezarem)
uginanie ramion z hantlami stojąc (z supinacja nadgarstka) 4x16-12 (hantle po 10 kg kazda

Czwartek:
wolne

Piatek
klata
-wyciskanie na lawce plaskiej 4x18-12 pow.
-wyciskanie na skosie 4x 18-12pow.
-rozpietki 4x 20-16pow
Triceps
-francuskie wyciskanie sztangi zza glowy 4x12 (mniejszy ciezar)
-francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną podchwytem 4x18-12

nie wiem co to za atlas wiec sam sobie mozesz zamienic jakies cwiczenie (odpowiednik)
brzuch cwicz po karzdym treningu
B)wskazane sa aeroby
i dieta oczywiscie

[MGW]

dzięki za plan, skorzystam oczywiście:)

a co do atlasu to Atlas BAT 4300 jednostanowiskowy

jeszcze tylko dietka i śmigam