20 odpowiedzi w tym temacie

[Tyson1418048768]

ej chlopaki, mam lekki problem z kregoslupem, a mianowicie chodzi o dolną częśc, w krzyzu mnie lupie caly czas, a najbardziej boli jak gram w pile i np jak zaje-bie petare w pile to wtedy masakra jest, w sumie to juz nie szaleje z tymi ciezarami na silce jak kiedys, ograniczylem sie nie zle i pas kupilem nawet ktory czesciowo pomaga w treningach, chcem tez zrzucic fatu z 10 kg, bo to moze tez byc obciazenie własne za duze, w wiosne zaczne redukcje. moze ktos doda cos jeszcze co robic itp,

dam soga

[krzychu1910]

być może to dla tego że ćwiczyłeś bez pasa z dużym ciężarem narazie spróbuj mniejszy ciężar zakłdać na MC i wycisk. dobre są też maści rozgrzewające albo prześpij się na twardym i będzie git.

[Tyson1418048768]

spróbuj mniejszy ciężar zakłdać na MC

nie robie tego badziewia

prześpij się na twardym i będzie git.

dobrze ze przypomniales, kiedys mi pomoglo.

[BODYGUARD]

nie robie tego badziewia

i to jst błąd bo też miałem słaby odcinek lędźwiowy
i mimo wszytsko zacząłem robic martwy ciag
tyle że nie z podłogi a tak z 30-40 cm podstawek
i na małych wręcz śmiesznych ciężarach
ale tera mam kręgosłup jak ze stali i nic mnie nie boli.


a jak to pisało w KiF bez mocnego dolnego grzbietu nie ma co myśleć
o dobrych wynikach w dźwiganiu żelastwa

dlatego wzmocnij prostowniki bo sie rozsypiesz.

[Tyson1418048768]

nie no grzbiet mam mocny, 174 na Mc bez pasa wzialem lekko i nie bolalo mnie nic, tylko jak mocno kopne pilke albo podskocze w grze w siatkowke,

nie wiem, zobacze tez to

[Driftgreg666]

Zaczynam cie rozumieć, od poniedziałkowego treningu też mnie pare razy zabolał i klepie na zimne, w poniedziałek ide pas kupić i jakąś maść. No i podstawa musze bardziej go wyćwiczyć najlepiej robić napoczatek MC ale z min opciążeniem, a narazie to to rozciągnij i rób skłony, pomaga ja tam jeszcze ostatnio na noc spirytusem smarowałem ten fragment i durzo lepiej odrazu.

[Tyson1418048768]

a narazie to to rozciągnij i rób skłony, pomaga

w sumie to ja robie skręto skłony z gryfem na barkach he,

[Driftgreg666]

Gdyby nie kontuzje, życie było by piękne

[Tyson1418048768]

ahhhh

[Driftgreg666]

Nie no stary bierzemy sie za te karki bo nas beda kiedyś jak puzle lepić

[MeeHau]

nie no grzbiet mam mocny, 174 na Mc bez pasa wzialem lekko i nie bolalo mnie nic, tylko jak mocno kopne pilke albo podskocze w grze w siatkowke,

nie wiem, zobacze tez to

nie bolalo bo byles dobrze rozgrzany pewnie, a przy grze w pilke pewnie tak sredni co ? zaloze sie ze na boisku starasz sie ruszac jak najmniej do tego mocne uderzenie, co za tym idzie spore szarpniecie i wystarczy zeby zabolalo

tutaj pisalem o akupresurze http://www.forum-kul...showtopic=46936 15-20min wieczorem napewno nie zaszkodzi, najlepiej robic to regularnie, lepsze sa wsumie do tego stopy jak ma ci kto je masowac ^^
a co do spania ... nie chodzi tylko o to zeby spac na twardym ale rowniez na plecach, co nie jest latwe... przynajmniej dla mnie, ciezko mi zasnac w tej pozycji

[Tyson1418048768]

zaloze sie ze na boisku starasz sie ruszac jak najmniej

nieee no jak najmniej to nie, ale jak szybko sie przebiegne w ta i z powrotem z 2x to masakra z moim sercem jest biegac to sie staram jak najwiecej zeby kondyche poprawic. no a udezenie z kopyta mam mocne jak widzą ze przymiezam sie do strzalu to uciekaja

[RamzesII]

basen i codzienne rozciagaanie a i idz na masaz napewno pomoze patrzac na wage i wzrost raczej nie powinno to negatywnie wplywac na plecy czy ogolnie ale na kondycje owszem aha no i trening z pasem oslabia kregoslup i kolega ktory pare lat cwiczy mc itp to mowi ze jezeli sprawdzasz maxa to wtedy nakladamy pas bo tak to najlepiej bez pasa wtedy calkowicie dziala ci na dolna czesc plecow i sie wzmacniaja

[GuZu]

tyson89, po pierwsze musisz okreslic sie czy to bol prostownikow- ich naciagniecie/naderwanie czy po prostu bol kregoslupa.
Jesli pierwsze to jak koledzy pisali.
Jesli opcja druga to zacznij od RTG kregoslupa, bo moze byc kilka przyczyn.
Najbardziej prawdopodobna to taka, ze ci wysunal się krag. zwykle w takim przypadku pomaga masazysta czy podobna temu osoba :)a

w sumie to ja robie skręto skłony z gryfem na barkach he,

Jesli to robisz z samym gryfem, bo mozesz rozbudowac szeroki pas i nie bedize ciekawie.. a i tak troche tluszczu chyba masz

[LeBron23]

chodź często na basen! To naprawde panceum na ból + ciepłe kąpiele, sauna i seks

[Tyson1418048768]

Jesli to robisz z samym gryfem, bo mozesz rozbudowac szeroki pas i nie bedize ciekawie.. a i tak troche tluszczu chyba masz

to jak moge inaczej spala tluszczyk po bokach?

[GuZu]

tyson89, spalenie tluszczu to podstawa aeroby; a dzialanie 'domiejscowe' to ilosc powtorzen- nie ciezar. Najlepiej robic nawet kijem od miotly- bo gryf tez wazy ~10kg.

[Tyson1418048768]

no ale tym gryfem robie po 60-70 powtorzen to za bardzo na mase nie idzie

[Gość]

hey... ja też mam i miałem problemy z plecami... głównie odcinek lędźwiowy. byle co przeniosłem i taki ból że nie szło wytrzymać- nawet "ketanol" mnie już nie ruszał po czasie. poszedłem do lekarza, zrobili prześliwtlenie i okazało się że w okresie dojrzewania nie rozwineły mi się prawidłowo chrząstki+ skrzywienie łuku S1. dużo wapna i odporności na ból- tak lekarz zalecił. ale jest dużo lepiej o przez ponad rok to lipa u mnie była...

[Gość]

hey... ja też mam i miałem problemy z plecami... głównie odcinek lędźwiowy. byle co przeniosłem i taki ból że nie szło wytrzymać- nawet "ketanol" mnie już nie ruszał po czasie. poszedłem do lekarza, zrobili prześliwtlenie i okazało się że w okresie dojrzewania nie rozwineły mi się prawidłowo chrząstki+ skrzywienie łuku S1. dużo wapna i odporności na ból- tak lekarz zalecił. ale jest dużo lepiej o przez ponad rok to lipa u mnie była...