Skocz do zawartości


Zdjęcie

Deryl: czyli dążenie do doskonałości


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

Deryl
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 78 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Deryl: czyli dążenie do doskonałości
Witam wszystkich. Postanowiłem prowadzic swój dzienniczek treningowy :padam: licze na wytkniecie mi ewentualnych błedów w treningu, suplementacji.
A wiec startujemy :]

Wiek: 17 lat stuknęło w listopadzie :P
Staż: 1,5 miecha
Waga: 65 kg
Wzrost: 185 cm

Wymiary:
- biceps 31 cm
- klatka 95 cm

Plan treningowy:

A: klatka+barki+triceps:

- wyciskanie na ławeczce płasko: 5 serii po 12
- rozpiętki na łąweczce: 5 serii po 12

-odwodzenie ramion na maszynie: 5 serii po 12 (mam nadzieje ze wiadomo o co chodzi)
- unoszenie ramion bokiem: 5 serii po 12

- wyciskanie francuskie nachwytem: 5 serii po 12
- wyciskanie francuskie podchwytem: 5 serii po 12


B: plecy+biceps+przedramie

- przyciaganie drążka do klatki klecząc (wyciąg): 5 serii po 12
- przyciaganie hantla do klatki w poziomie (nie wiem jak to sie nazywa takie jakby piłowanie drewna :P ): 5 serii po 12
- unoszenie tułowia (ruch ok 100st.) z obciazeniem: 5 serii po 12

-modlitewnik: 5 serii po 12
- młotki siedząc: 5 serii po 12

-zwijanie (chyba wiecie o co chodzi): 5 serii po 12


Dieta:
Nie mam scislej diety staram sie jesc co 3h to minimum 30g białka w posiłku.

Suplementacja:
zaczynam cykl na mono (mega capsy olimp) + gainer
Mono:
DT: 4 kap na czczo i 4 kap po treningu
DNT: 4 kap na czczo

Gainer:
2x dziennie po 100g

Moze ktos stwierdzic ze za wczesnie na kretke ale moim zdaniem nie:
przed siłka trenowalem triathlon 4 lata dlatego uwazam ze organizm jest przystosowany do wysiłku.

Nóg nie ćwicze ze wzgledu na problemy z kolanem.
Mialem operacje wiec jak narazie nogi odpadaja ale z biegiem czasu moze dojda jak mi sie wszystko ładnie poukłada.
  • 0
Ból mija, sława zostaje

Kropek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2185 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice - Giszowiec
  • Zainteresowania:Sport (piłka nożna), Muzyka, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Deryl: czyli dążenie do doskonałości
mogles poczekac jednak z mono i zazucic samego gainera, jak sam bralem pierwszy razm gainera(mass xxl) to moze dziwne ale mialem dobre wyniki na silowni lepsze niz normalnie i to sporo, przekonalem sie do massa i etraz ciagle go jem wiec moze sie jeszzce zastanow

plan do zmiany

1 niewskazane laczenie braki+klata

2 mozesz np do klaty dodac brzuch a bary z tricem w inny dzien

3 leiej cwiczyc 3 razy niz 2 w tygodniu

4 warto by urozmaicic trening i robi 3 cwiczenie po 4 serie niz 2 po 5

5 na kalte przydalo by sie wyciskanie na skosie, na plecy podciaganie i ew na barki wyciskanie zza barkjow lu spred klaty
  • 0
Bez kasy nie ma masy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks

Deryl
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 78 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Deryl: czyli dążenie do doskonałości
Ćwicze 3x w tygodniu :P systemem ABA
BAB


Czekam na wypowiedzi innych forumowiczow :]


A o tym połaczeniu klatka+barki ze nie wskazane to pierwszo słysze.
  • 0
Ból mija, sława zostaje

INEED$
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2079 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Jail
  • Zainteresowania:Busine$$, killin'

Napisano Ponad rok temu

Re: Deryl: czyli dążenie do doskonałości
Trening napewno nie dla ciebie, a moim prywatnym zdaniem porazka, pewnie z sfd skopiowany ?
  • 0
Gotta whole top diamond and tha bottom rowz gold

MIKOŁAJ BIERZE STERYDY

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Deryl: czyli dążenie do doskonałości
o fuck niezle ziom a ogolnorozwojowke zrobiles? wogole? trening szok kreta na poczatek szok zacznij jesc i trening skoluj bo narazie to zle zaczynasz
  • 0

Deryl
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 78 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Deryl: czyli dążenie do doskonałości
INEEDS trening nie jest skopiowany z sfd :P ale co konkretnie porazka? prosze konkretniej, oczywiscie ustosunkuje sie do konkretnej krytyki i postaram sie poprowic bledy. a i dlaczego nie dla mnie?

Ramzes: golnorozwojowke mam juz za soba, a co do tej kreatyny to napewno nie zaszkodzi :P
  • 0
Ból mija, sława zostaje

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Deryl: czyli dążenie do doskonałości

Ramzes: golnorozwojowke mam juz za soba, a co do tej kreatyny to napewno nie zaszkodzi

i napewno nie pomoze :P
  • 0

Deryl
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 78 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Deryl: czyli dążenie do doskonałości
No nie bede sie z Toba kłócił...Ramzes... nie martw sie o efektach napisze po cyklu :P
  • 0
Ból mija, sława zostaje

INEED$
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2079 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Jail
  • Zainteresowania:Busine$$, killin'

Napisano Ponad rok temu

Re: Deryl: czyli dążenie do doskonałości
Załóż nowy temat w moim dziale to pomyslimy.
Caly system fbw/hst to dla mnie porazka, dlatego tak napisalem.
  • 0
Gotta whole top diamond and tha bottom rowz gold

MIKOŁAJ BIERZE STERYDY

Driftgreg666
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 570 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bytom

Napisano Ponad rok temu

Re: Deryl: czyli dążenie do doskonałości

a i dlaczego nie dla mnie?

Za mały starz. :/
  • 0
„Być zwyciężonym i nie ulec to zwycięstwo, zwyciężyć i spocząć na laurach - to klęska.”



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020