5 odpowiedzi w tym temacie

[Gusti]

Prosiłbym o propozycje diety na wyrobienie mięśni brzuch - gruby nie jestem ale troche tłuszczu tam jest- oraz klaty
Biorę obecnie gain bolica i chodzę na siłownię 2 razy w tygodniu
PS. W godzinach 11 - 18 jestem w szkole, więc wsumie to tyloko dwa posiłki + dawka gain bolica ( a tak wogle to jaka?)

[bikerider]

Patrz---> FAQ
http://www.forum-kul...showtopic=31418
Ogólnie nie duzo tłuszczy i węglowodanów tylko dużo białka. tak wogóle nie ma zabardzo co redukowac, bo nie ważysz tak duzo. zrób troche aerobów i walnij a6w lub abs i bedzie dobrze!

[Gusti]

Niezupełnie o to mi chodziło

[RamzesII]

ogolnie malo na silke naginasz zwieksz ilosc razy do 3 razy w tyg co do diety to poprostu zastoisuj to co podal bikerider, oczywiscie ktora odpowiada ci wagowo czyli 70-75 jak chcesz wyrobic brzuch to musisz dodac aeroby raz albo 2 razy w tyg do tego cla( idzeki temu nie przybedzie zbedny tluszcz) i musisz byc cierpliwy mozesz zastosowac abs II ktory polecam jest dobrzy na wyrobienie karaty lecz narazie to bym odradzal robienie kraty bo zima iidzie i poprostu wiecej tluszczu to cieplej ja np sie szykuje zawsze na lato z krata bo nie ma sensu sie meczyc w zime kiedy nie ma po co zdejmowac koszulki a w lato to i bez koszulki mozna se polazic pozatym masz malo wage a wzrost taki jak ja wiem ile to jest 70kg i to nie jest duzo zlap z 10kg masy potem se wyrzezbij sie na lato i bedzie elegancko bo tak to nie bedzie co podziwiac chyba ze na lekcji biologii bedziecie miec o kosciach

[Gusti]

Co do tych 3 razów to nie mam czasu
A co do diety to prosiłbym o gotowy program rozłożony na 7 dni bo nigdzie nie mogę takowego znaleźć

[MikolajWB3]

A co do diety to prosiłbym o gotowy program rozłożony na 7 dni bo nigdzie nie mogę takowego znaleźć

z jednej rozłóż na pare dni z resztą ktoś niżej podawał
rozkład posiłków na pare dni i były dobrze ułożone
poszukaj troche. NAPEWNO JEST