20 odpowiedzi w tym temacie

[carlorozzi]

potrzebuje jakas diete dla mojej dziewczyny jej celem jest zgubienie tluszczu z brzucha i w ogole odchudzanie sie i pytanko teraz jakie moze byc jej zapotrzebowanie kcal.WAZY ONA 53KG I MA WZROST 168CM.
PROSZE O PORADY Z GORY DZIEKI

[bikerider]

carlorozzi, - nie waży bardzo duzo, więc chyba nie ma sensu stosować diety. Poprostu musi np:. zrobić a6w na brzuch to jej troche spadnie tłuszczu. Może też robić jakieś aeroby lub pujść na aerobik lub coś w tym stylu. Jej wskaźnik BMI jest całkiem w normie. Jak dla mnie nie ma chyba za dużo do spalania. Ogólnie mówiąc musisz zacząć się ruszać i będzie wszystko OK. Nie ma ona jakiejś chyba nadwagi czy coś więc co do diety poprostu musi jeść mało kalorycznie (mało węgli i tłuszczy). no to chyba na tyle !!

[carlorozzi]

bikerider, ja jej mowie ze jest dobrze ale wiesz jak dziewczyna sobie cos wkreci to koniec kropka no moze troszke jej brzuch odstaje ale mowie jej zeby a6w zrobila ale ona mowi ze to dla niej za ciezkie

[bikerider]

carlorozzi, - no to abs. po 2 bez ciężkiej pracy nic jej nie przyjdzie tak hop-siup... pogadaj sobie z nią bo tak laski sobie wmawiają i potem anoreksja, bulimia i te inne gówna ;/

[carlorozzi]

bikerider, o to mi chodzi bo ona sobie wkrecila ze nic nie bedzie jesc a ja jej mowi ze to tylko pogorszy sytuacje bo sludnie i jej organizm bedzie oslabiony

[bikerider]

carlorozzi, - trzeba jeść- to jest właśnie podstawowy błąd jaki popełniają laski jak się odchudzają. to trzeba robić z głową. zagłodzają się na śmierć i potem nie mogą wytrzymac już i zjadają pół lodówki. wytłumacz jej że jeśli nie będzie jeść TEGO CO TRZEBA (ODPOWIEDNICH PRODUKTÓW) i będzie ćwiczyć to jej nic to nie da bo organizm nier będzie się skupiał na ćwiczeniu tylko na tym że jest głodny.

[B[u]B[u]]

zrobić a6w na brzuch to jej troche spadnie tłuszczu.

a6w czy abs nie sa za palenie fatu tylko na wzmocnienie miesni brzucha

[bikerider]

B[u]B[u], - ale jedno idzie z drugim!! Jak bedzie trenować siłe brzucha to napewno troche tłuszczu spadnie. mój kumpel miał pełno fatu na brzuchu i zrobił a6w i ma teraz kaloryfer!

[Blackzone]

Jak bedzie trenować siłe brzucha to napewno troche tłuszczu spadnie. mój kumpel miał pełno fatu na brzuchu i zrobił a6w i ma teraz kaloryfer!

Takie codzienne tarzanie się po ziemi przez 6 tygodni połączone z odpowiednią dietą napewno spali brzuch i wzmocni mięśnie. Ale efekty były by dużo większe gdyby dołożył do tego aeroby przynajmniej kilka razy w tygodniu na rowerze pojeździć.

[B[u]B[u]]

w sumie jedno drugiemu przeczy
jak zwykłymi ćwiczenimi można spalić fat bez pomocy aerobow czy diety?
jak robisz klate czy bica to nie palisz na nich fatu ktory sie osadził w czasie masowania tylko uszkadzasz włókna miesnowe ktore sie potem nadbudowywują
wiec mysle ze tak samo jest z brzuchem

[bikerider]

B[u]B[u], - niby tak, ale takie a6w jest tęz dużym wysiłkiem nawet i można je porównac do aerobów. Dobra- knoiec gadania i przekomarzania sie: musi zrobić: aeroby+a6w lub abs+wziąść cla+dietka!

[RamzesII]

Pokarmy dozwolone w diecie niskokalorycznej:


Pieczywo jasne i czerstwe, sucharki, herbatniki


Drobne kasze: manna, jęczmienna, ryż, drobne makarony


2 % mleko zsiadłe i słodkie, mleko w proszku odtłuszczone, ser biały chudy


Jajka gotowane na miękko, w koszulkach, ścięte na parze, jaja sadzone, omlety


Mięso chude: wołowina, cielęcina, wieprzowina (w bardzo małej ilości), kurczaki; ryby: dorsz, leszcz, płastuga, sola


Szynka, polędwica, kiełbasa szynkowa


Masło, olej sojowy, słonecznikowy, rzepakowy, oliwa, wysokogatunkowa margaryna


Ziemniaki gotowane, puree, tłuczone


Marchew, buraki, kabaczek, kalafior, dynia, zielony groszek, szpinak, zielona sałata, pomidory


Jabłka, truskawki, morele, brzoskwinie, pomarańcze, banany, maliny, porzeczki


Cukier w bardzo ograniczonych ilościach, zamiast cukru miód, dżem


Łagodne przyprawy: sól, cukier, sok z cytryny, koper, kminek, wanilia, cynamon


Zupy jarzynowe, owocowe, bez zasmażek i nadmiaru cukru, z dodatkiem chudego mięsa


Potrawy duszone i gotowane bez zasmażania i pieczenia w tłuszczu


Kompoty, kisiele, musy, galaretki


Herbata, kawa zbożowa, napoje warzywne

Produkty zabronione w diecie niskokalorycznej:


Pieczywo razowe żytnie i pszenne, każde świeże pieczywo, grube kasze: pęczak, gryczana
Makarony


Przetwory mleczne przekwaszane, sery żółte, topione, mleko pełnotłuste, ser biały tłusty


Jaja gotowane na twardo, smażone


Mięso tłuste: baranina, wieprzowina, gęsi, kaczki; ryby tłuste: węgorz, pałasz, halibut, produkty wędzone, pekle


Tłuste wędliny


Śmietana, smalec, słonina, boczek, łój wołowy, margaryna


Ziemniaki smażone, placki ziemniaczane, pyzy, frytki


Kapusta, papryka, szczypior, cebula, brukiew, rzodkiew


Niedojrzałe owoce, gruszki, czereśnie, agrest, śliwki, orzechy


Groch, fasola, bób, soczewica


Chałwa, czekolada, kakao


Ocet, pieprz, musztarda, papryka, pikle


Kapuśniaki, zupa ogórkowa, grochówka, fasolówka, zupy zaprawiane zasmażkami


Mięsa pieczone, smażone


Torty, ciastka, pączki, faworki, ciasta francuskie


Mocne kakao, płynna czekolada, napoje słodzone, alkohol

no to na tyle do tego aeroby cla abs zadne a6w i tyle

[MeeHau]

wiele osob poleca a6w na palenie fatu na brzuchu ... nie wazne czy pali czy nie, pokazcie mi chodz 1 osobe ktora ma fat na brzuchu, zero pojecia o cwiczeniach i ogolnie jest osoba poczatkujaca, ktora jest wstanie zrobic a6w do konca tak jak nalezy ... ja wymieklem po 12 dniach a raczej odcinek ledzwiowy moich plecow ...

[bikerider]

MeeHau, - to nie zalezy od jakiegoś stażu treningowego itp.. tu tylko liczy się WYTRZYMAŁOŚĆ i DETERMINACJA do skończenia całego cyklu ćwiczeń!

[MeeHau]

to jest najciezszy cykl na brzuch jaki widzialem ... na mase poczatkujacemu polecilbys 4x w tyg po 4 cwiczenia na partie ?

[bikerider]

MeeHau, - no nie... ale działa i nikt nie mówi, że początkujacy nie może tego robic!!

[RamzesII]

ale po co sie pier.dolic z a6w kiedy mozna 4 cwiczeniami zrobic taki brzuch ze w pale sie nie miesci nie myslicie tylko dajecie odrazu osobie poczatkujacej a6w zal

[GuZu]

wg mnie a6w moze byc jedynie przydatne przy redukcji. Przy masie nie bo cwiczymy codziennie, a co za tym idzie- brak czasu na regeneracje brzucha=brak przyrostow.

Dlaczego na redukcje- juz mowie:
dziala mnie mniej wiecej jak wszystko pasy solar cos tam itp. Same wiadomo- nic nie daje- tak samo jak a6w. Ale w polaczeniu z dieta i odpowiednia technika mozna zdzialac ciekawe rzeczy.
Sposob: cwiczac codziennie brzuch zwiekszamy cieplote okolic brzucha i ledzwi, a co za tym idzie latwiej leci tluszcz.
Wiadomo tez ze nie kazdy da rade zrobic cale a6w- z progresja jak w tabelce, ale kto zabrania zatrzymac sie na ktoryms dniu i zrobic go np. 3 razy?

Poza tym a6w to raczej walka z wlasnie psychika i sila woli- ja po prostu bylem zbyt leniwy na to i mialem ciekawsze rzeczy do roboty

na mase poczatkujacemu polecilbys 4x w tyg po 4 cwiczenia na partie ?

co innego brzuch- partia perfekcyjna, co innego zwykle partie. Jednak co fakt to fakt dla poczatkujacego a6w to kretynizm. Wystarczy najpierw 2-3 razy w tyg po 3 serie zwyklych brzuszkow max powt robic. Pozniej mozna dorzucac, ale wszytko w swoim czasie

BTW wlasnie zauwazylem ze jestesmy w dziale odzywianie i raczej proponuje w tym kierunku zwrocic dyskusje.

Apropo czytałem ostatnio art na Onecie (!) jakiegos instruktora fittness czy cos Glownie chodzilo o to ze nawet modelki sa tluste! Bo one maja zwykle kosci i troche tluszczu. Kontynuujac tak samo jak sie wydaje ludziom ze kulturysta to spaslak (np. w ciuchach) a wcale tluszczu nie ma lub bardzo malo.
Podstawa w ladnym ciele kobiety to JAKIES miesnie na ktorych troche tluszczyku moze byc (np. mi kaloryfer u laski sie nie widzi ) ale bez przesady.

pozdr.

[Gość]

Dr. Petr Fort pisze, że aby schudnąć należy:
-raptownie zmienić sposób odżywiania,
-to samo zrobić z porami posiłków,
-stosować krótkotrwałą głodówkę,
-dokonać zmiany diety stałej na płynną,
To co wyżej napisałem musi mieć charakter wspomagający.
No i trzeba ćwiczyć.
Kilka rad:
-jedz tylko wtedy, kiedy odczuwasz głód,
-w trakcie jedzenia skoncentruj się tylko na tym,
-kiedy się nasycisz, odstaw resztę, podziel się z psem lub wyrzuć do kosza,
-jedz małymi porcjami, lepiej pogryziesz i może zjesz mniej,
-nie napychaj się jednorazowo-jedz mało a często. Ale tylko wtedy, kiedy organizm da Ci sygnały,
-jeśli jesz mniejsze posiłki, to pokarm zostaje od razu spalony...nic się nie magazynuje,
-nie powinnaś jeść gdy jesteś: smutna, szczęśliwa, zakochana, odkochana, bo wtedy niszczysz swoje centrum kontrolowania apetytu.
Pozdrawiam.

[carlorozzi]

szczęśliwa, zakochana

to jest moja dziewczyna wiec jak ona moze nie byc szczesliwa i zakochana?

lub wyrzuć do kosza,

a to jest marnotrastwo ale reszte rzeczy popieram