14 odpowiedzi w tym temacie

[martinesS]

Piatek - Bary
Sobota - Plecy triceps
Poniedzialek LUB Wtorek LUB Sroda - Klata (najprawdopodobniej pon)
{SMILIES_PATH}/icon_question.gif {SMILIES_PATH}/icon_question.gif {SMILIES_PATH}/icon_question.gif

Wiem, ze odpiszecie mi zebym przerwy robil, ale tak wyszlo i tyle. Albo tak albo NIC.

[Saymon]

a biceps?? Gdymym był na twoim miejscu to ułozyłbym to tak
Piątek: Barki, triceps
Sobota: plecy
Poniedzialek LUB Wtorek LUB Sroda: Klata, biceps

[martinesS]

Sorry...pomylilem

Klata triceps
Bary przedramie
Plecy biceps.

A dlaczego bary z tricepsem?
I plecy same?

Myslalem, ze samymi barkam nie zmecze sie az tak bardzo i ze odrazu na nastepny dizen dam rade zrobic plecy bic, no i pozniej kalta tric

PS.

A nie lepiej na poniedzialek zostawic klatke triceps
W piatek na przyklad bary tylko
A w sobote sie zmeczyc troszke: plecy, biceps, przedramie.
W niedziele big rest.

[Saymon]

Barki nie są zbyt dużą grupą mięśniową więc nie ma sensu męczyć je. wystarczy zrobić 3 ćwiczenia po 4 serie. A robienie pleców jest bardzo męczące.

poniedzialek klatka, biceps
piatek plecy, przedramie
sobote bary, triceps

Ewentualnie tak

[OnlyForYoU]

a czemu robicie klate z bicepsem?nie lepiej klata triceps i plecy z pzredramienie barki z bicepsem?

[Mr.chudy135]

Można i tak zależy co lepiej komu wchodzi zależy to od własnych upodobań.

[OnlyForYoU]

wsomie to sie zgadza:P...niedawno to ja robilem plecki z barkami...i powiem szczeze na poczatku roslo:PP...ale pozniej to Ciezzko bylo;PP..

[real]

ja proponuje
1 dzień - klate z bic.
2 dzień - plecy z tkic.
3 dzień - wolne
4 dzień - nogi
5 dzień - barki z kapturami i przedramieniem
6-7 dzień - wolne
przy klacie i tak dość intensywnie pracuje tric. więc nie ma go sensu jeszcze dodatkowo męczyć

[OnlyForYoU]

wiec dlatego np ja robie mniej serji na trika:)ale po klacie nastepnego dnia cwiczyc trika:O....wg mnie to nie jest dobre rozwiazanie:P

[Mr.chudy135]

Dlaczego?? Przecież jeśli np. robisz klatke z np. trickiem a na drugi dzień np. bicka to z bickiem pracuje też klatka więc nieważne jak ćwiczysz i tak niektóre partie mięśni pracują wbrew twojej woli.

[OnlyForYoU]

ooj chyba biceps nie pracuje przy klacie..a jak tak to bardzo min nie tak jak triceps....ja wogole nie czuje bicepsa przy klacie....a dobzre izolujesz partje?

[Mr.chudy135]

No bo tego się nie czuje za bardzo czujesz jak się napina klatka a nie biceps, pracuje ale minimalnie więc tego się nie czuje

[OnlyForYoU]

aaa...no wiesz minimalnie to zawsze cos pracuje:PP....ale triceps przy klacie to konkretnie chodzi:PP...ale nie wazne co i jak licza sie efekty koncowe!!;d

[Mr.chudy135]

Ale izolowane to raczej na maszynach bo na wolnych raczej nigdy nie pójdzie hantel czy sztanga po idealnie tej samej trasie co wcześniej i zaangażuje się inny mięsień a przynajmniej jego część.

[OnlyForYoU]

looo...ale w tak malym stopniu pracuje klata ze nawet sie nie napompuje:PPP