2 odpowiedzi w tym temacie

[barto5]

1 posiłek śniadanie
-3 jajka
-szklanka mleka z płatkami owsianymi(50gr)
-jabłko
-100gr gainera
-2 kromki chleba razowego

2 posiłek w szkole
-2 kromki z szynką
-jabłko

3 posiłek obiad w szkole godz 12,30


gainer 100gr po szkole noi coś na przegryzke :)ok godz 13,30 raz 14,30

posiłek 4 (posiłek przed treningowy godz przed)
-pierś z kurczaka 100gr
-2 kromki chleba
-łyżka oliwy z oliwek
-jakaś surówka

nox pump 30 min przed treningiem

5 posiłek po treningu
-100gr ryżu brązowego
-makaron nie będe odmiężał wiec tak miskę
-serek wiejski lub inny
-jakiś owoc
-gainer 50gr

5 kolacja
-tuńczyk 140gr (puszka)
-twaróg pułtłusty 50 gr
-2 kromki chleba razowego

gainer pomiędzy posiłkami
białko przed treningiem lub po i przed spaniem

Może być taka dieta??

[Mr.chudy135]

1 posiłek śniadanie
-3 jajka
-szklanka mleka z płatkami owsianymi(50gr)
-jabłko
-100gr gainera gainera wypij pomiędzy posiłkami
-2 kromki chleba razowego

2 posiłek w szkole
-2 kromki z szynką z chleba razowego?
-jabłko

3 posiłek obiad w szkole godz 12,30


gainer 100gr po szkole noi coś na przegryzke :)ok godz 13,30 raz 14,30

posiłek 4 (posiłek przed treningowy godz przed)
-pierś z kurczaka 100gr
-2 kromki chleba
-łyżka oliwy z oliwek oliwe i surówkę zostaw na później
-jakaś surówka

nox pump 30 min przed treningiem

5 posiłek po treningu
-100gr ryżu brązowego
-makaron nie będe odmiężał wiec tak miskę jeśli masz już ryż to makaronu nie musisz już szamać
-serek wiejski lub inny tutaj dałbym rybę a serek wiejski na kolację
-jakiś owoc
-gainer 50gr gainera też po jakimś czasie (ok. 1,5h) od posiłku

5 kolacja
-tuńczyk 140gr (puszka)
-twaróg pułtłusty 50 gr
-2 kromki chleba razowego węgli na noc już nie ładuj

gainer pomiędzy posiłkami
białko przed treningiem lub po i przed spaniem białko pij rano po przebudzeniu, po treningu i przed snem razem z serkiem wiejskim

Może być taka dieta??

[barto5]

posiłek śniadanie
-3 jajka
-szklanka mleka z płatkami owsianymi(50gr)
-jabłko
-50gr gainera
-2 kromki chleba razowego

2 posiłek w szkole
-2 kromki z szynką
-jabłko

3 posiłek obiad w szkole godz 12,30


gainer 100gr po szkole no i coś na przegryzkę :)ok godz 13,30 raz 14,30

posiłek 4 (posiłek przed treningowy 1h przed)
-pierś z kurczaka 150gr
-3 kromki chleba razowego
-jabłka

nox pump 30 min przed treningiem

bezpośrednio po treningu 100 gr gainera razem z mono

5 posiłek 1h po treningu
-100gr ryżu brązowego
-serek wiejski lub inny
-jakiś owoc
--5ml oliwy
-surówka


6 kolacja
-tuńczyk 140gr (puszka)
-twaróg półtłusty 50 gr

teraz jest w porządku ??