4 odpowiedzi w tym temacie

[guils]

Witam jestem tu nowy, mam 18 lat i chcialbym zaczac ćwiczyc, ale moja masa mi w tym przeszkadza bo waze tylko 65 kg i chcialbym przytyc najlpiej jak najwiecej. Prosiłbym kogoś o pomoc w rozpisaniu diety bo jestem w tym zielony, albo chociaz o podrzucenie linka do diety o podobnej wadze. Z góry dzieki za pomoc

[RamzesII]

Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g



Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne kubkowe 10g




Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 10g





Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g





carbo 60g
Tuńczyk w oleju 80g





Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni jasny 150g








Białko: 153g – 612 kcal
Węglowodany: 492g – 1968 kcal
Tłuszcz: 81g – 729 kcal
Energia: 3309

Uwagi:
Oczywiście jak każdą dietę trzeba zaopatrzyć w preparat witaminowo-mineralny, dodatkowym uzupełnieniem może być gainer\bulk. Jeżeli będą problemy z narastaniem tłuszczu, można zmniejszyć kaloryczność, oraz zmienić tuńczyka w oleju na tuńczyka w wodzie.
autor Strongbart

[guils]

Ok. Dzięki za pomoc od dzisiaj zaczynam i zobaczymy co z tego bedzie. Jeszcze jedno pytanie- ile czeka się na efekty? mam jakas odzywke na mase do tego kreatyne micronized l-glutamine i monohydrate, ile powinienem z dieta i z tym przytyc w miesiac?

[Blutacz]

Nikt Ci nie powie ile przytyjesz bo na to składa sie wiele czynników takich jak metabolizm i wiele innych jeden przytyje 2kg w ciagu miesiąca drugi 4kg

[Cavalier]

kreatyny nie musisz teraz brać.. zostaw ją na później.. glutamine też możesz zostawić do krety

o efektach napisał Ci Blutacz..