8 odpowiedzi w tym temacie

[katrin730]

ZWRACAM SIĘ Z UPRZEJMĄ PROŚBĄ DO LUDZI NA FORUM O POMOC W USTALENIU DIETY WAŻĘ 70 KILO MAM WZROSTU 162 CHCIAŁA BYM SCHUDNĄĆ A NIE ZNAM SIĘ WOGULE NA DIETACH I JAKIE PROPORCJE BYM MUSIAŁA UŁOZYĆ DZIĘKUJĘ ZA ODPOWIEDZI

[krzychu1910]

musisz 2g białka na kg ciała czyli 140g
7g weglowodanów
1 g tłuszczy
rozpiska szczegółowa jest w FAQ

[MikolajWB3]

YM SCHUDNĄĆ

musisz 2g białka na kg ciała czyli 140g
7g weglowodanów
1 g tłuszczy
rozpiska szczegółowa jest w FA

nie bardzo

a do autorki pomoge ale nie dziś

[Gość]

Dr. Petr Fort pisze, że aby schudnąć należy:
-raptownie zmienić sposób odżywiania,
-to samo zrobić z porami posiłków,
-stosować krótkotrwałą głodówkę,
-dokonać zmiany diety stałej na płynną,
To co wyżej napisałem musi mieć charakter wspomagający.
No i trzeba ćwiczyć.

[Gość]

Przepraszam, że wysłałem to dwa razy, heh. Nie popełnia błędów ten co nie robi nic

[RamzesII]

I DZIEŃ 1369 kcal

I Śniadanie 250 kcal
Twarożek z 200 g sera białego, chudego, łyżki mleka 0,5%, łyżki posiekanego szczypiorku, łyżki posiekanej natki, 50 g rzodkiewek, 50 g ogórka zielonego, 50 g papryki czerwonej, szklanka herbaty zielonej bez cukru.

II Śniadanie 295 kcal
50 g orzeszków pistacjowych, szklanka wody mineralnej niegazowanej.

Obiad 326 kcal
150 g cielęciny gotowanej w warzywach, 150 g pieczarek duszonych na łyżeczce oliwy z oliwek, 100 g szparagów gotowanych, surówka z sałaty zielonej (50 g), pomidora (100 g) i ogórka kwaszonego (100 g) z łyżeczką oliwy z oliwek, szklanka herbaty bez cukru.

Podwieczorek 240 kcal
150 g awokado, szklanka wody mineralnej niegazowanej.

Kolacja 258 kcal
Talerz wędlin: po plasterku polędwicy z kurczaka, szynki z indyka, kiełbasy krakowskiej; plasterek sera żółtego z papryką zieloną (100 g), szklanka herbaty bez cukru.


II DZIEŃ 1133 kcal

I Śniadanie 324 kcal
Jajecznica z dwóch jaj, pomidora (100 g), cebuli (50 g) na łyżeczce oliwy z oliwek, surówka z cykorii, szklanka herbaty zielonej bez cukru.

II Śniadanie 168 kcal
30 g łuskanych pestek słonecznika, szklanka wody mineralnej niegazowanej.

Obiad 197 kcal
150 g piersi z kurczaka bez skóry pieczonej w folii bez tłuszczu, 100 g gotowanych brokułów, 100 g surówki z selera korzeniowego, szklanka herbaty czerwonej bez cukru.

Podwieczorek 61 kcal
Sok wielowarzywny

Kolacja 383 kcal
100 g serka fromage z czosnkiem, 100 g gotowanego szczawiu, szklanka herbaty zielonej bez cukru.


III DZIEŃ 1050 kcal

I Śniadanie 294 kcal
Wędliny: po plasterku polędwicy, szynki wieprzowej, kiełbasy krakowskiej; surówka z kapusty pekińskiej, szklanka herbaty zielonej bez cukru.

II Śniadanie 322 kcal
50 g niełuskanych orzechów włoskich, szklanka wody mineralnej niegazowanej.

Obiad 175 kcal
150 g ryby gotowanej w warzywach, 100 g kapusty kwaszonej, 100 g gotowanej kalarepki, szklanka herbaty bez cukru.

Podwieczorek 42 kcal
150 g zmiksowanej dyni, szklanka wody mineralnej niegazowanej.

Kolacja 212 kcal
Zapiekanka warzywna, szklanka herbaty czerwonej bez cukru.


Marta Kozłowska, dietetyczka dyplomowana
stosuj jedna z tych diet albo pokolei

[Gość]

Kilka rad:
-jedz tylko wtedy, kiedy odczuwasz głód,
-w trakcie jedzenia skoncentruj się tylko na tym,
-kiedy się nasycisz, odstaw resztę, podziel się z psem lub wyrzuć do kosza,
-jedz małymi porcjami, lepiej pogryziesz i może zjesz mniej,
-nie napychaj się jednorazowo-jedz mało a często. Ale tylko wtedy, kiedy organizm da Ci sygnały,
-jeśli jesz mniejsze posiłki, to pokarm zostaje od razu spalony...nic się nie magazynuje,
-nie powinnaś jeść gdy jesteś: smutna, szczęśliwa, zakochana, odkochana, bo wtedy niszczysz swoje centrum kontrolowania apetytu.
Pozdrawiam.

[katrin730]

DZIĘKUJĘ ZA ODPOWIEDZI NAPEWNO MI POMOGĄ

[MikolajWB3]

http://www.forum-kul...showtopic=43028
http://www.forum-kul...showtopic=42336

te dwa tematy też się przydadzą