15 odpowiedzi w tym temacie

[Barabasz1418048780]

Witam wszystkich!

Niewiedzialem gdzie ten temat umiescic dlatego wepchnalem go tutaj. Mam 184cm wzrostu i 90kg wagi z czego 23% tluszczu. Przez 8 miesiecy cwiczylem na mase skonczylem w lipcu i od tamtej pory mialem przerwe w cwiczeniu na silowni do teraz. Chcialbym zredukowac zbedny tluszcz tak zeby zostalo jakies 14%. Mam kilka pytan odnosnie jak to zrobic, poniewarz o redukcji nie mam zielonego pojecia Prosze o pomoc zwiazano z treningiem, suplementami i dieta ( czy moze byc ta http://www.forum-kul...showtopic=38572 czy moze ktos poleca cos innego). Mieszkam w Stanach i mam troche utrudniony dostep do polskich supli czy moze ktos zna sie na tutejszych? Z gory thx za pomoc

[RamzesII]

jesli chodzi o trening t owalnij 3 tyg ogolnorozwojowki jest ona w dziale trening w FAQ dodaj do treningu bieganie 3 razy w tyg naczczo i rowerek stacjonarny po kazdym treningu 30 min

[krzysiekl13]

Ramzes17, i do tego cla .. ;] i jak mozesz i jest taka potrzeba to jakis spalacz ']

[Driftgreg666]

Spalacz to może potem, teraz wystarczy mu bieganie, rower i ogólno... i dieta, weś jakąś z działu odżywianie z FAQ

[RamzesII]

ta narazie dieta i cla ewentualnie mu starczy spalacz moze aczkolwiek nie orjentuje sie w nazwach w USA jakie tam sa spalacze

[dr4gone]

Może spytaj na jakimś anglojęzycznym forum o te spalacze

[RamzesII]

jak chcesz dac link to na pw mu slij uzun ten link albo bedziesz mial urlop

[datulus]

jaaa w stanach mieszkac kurwa tam odzywek jest tyle, takie zajebiste wszystkie i takie tanie ze masakra....... wez mnie tam na tydzien

[Blackzone]

i co przyglądał byś się na te odżywki? xD

[Barabasz1418048780]

no teraz bede robil 2 tydzien ogolnorozwojowki a potem co dalej jak cwiczyc?? Aha i dlaczego narazie lepiej nie wspomagac suplami jakimis cos sie bedzie dzialo czy jak??

[RamzesII]

2 tydzien ogolnorozwojowki a potem co dalej jak cwiczyc??

4 tyg ogolnorozwojowki

Aha i dlaczego narazie lepiej nie wspomagac suplami jakimis cos sie bedzie dzialo czy jak??

kupuj co pisalem a zyc bedziesz

[Barabasz1418048780]

ok czyli CLA i jakiegos spalacza tak? mowisz ze az 4 tygodnie mi potrzeba ogolnorozwojowki, nieznam sie ale nie za durzo troche to jest nuda jak niewiem ten trening nieda sie troche krocej:P? no i co jesli ten skoncze to dalej tylko biegac rano i na rowerku zapitalac? Aha i jeszcze jedno czy sauna tez cos pomaga bo mam na silce saune to niewiem czy tam siedziec czy nie:)

[RamzesII]

ta siedz biega jezdzij

czyli CLA i jakiegos spalacza tak?

tak nie za duzo

[Barabasz1418048780]

ok ale jaki mam robic glowny trening jak skoncze ogolnorozwojowy? Na rzezba czy na mase czy jak?

[RamzesII]

mase+aeroby

[datulus]

i co przyglądał byś się na te odżywki? xD

ale bym sobie zapasy zrobil ;p