Moja dieta na mase
Napisano Ponad rok temu
Troche o mnie: 183 cm, 78 kg, 18 lat, jestem endomorfikiem.
1.
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 ml
Jaja kurze całe 180 g
Płatki kukurydziane 70 g
b:33, t:22, ww: 67, kcal: 599
2.
trudno o coś innego w szkole
Ser twarogowy tłusty 110
Bułki pszenne zwykłe 50
Orzechy włoskie 20
b:26, t:25, ww: 33, kcal: 459
3.
Tuńczyk w wodzie 90
Kasza gryczana 75
b:28, t:3, ww: 48, kcal: 338
TRENNING
WPC 80 Ostrowia 20g
b:16, t:2, ww:1, kcal: 85
4. 30 min po treningu
Tuńczyk w wodzie 90
Ryż biały 100
b:26, t:2, ww: 77, kcal: 430
5.
Jaja kurze całe 180
Kasza gryczana 25
Orzechy włoskie 20
b:26, t:29, ww: 17, kcal: 433
6. 30 min przed snem
Ser twarogowy tłusty 100
b: 18, t:10, ww: 4, kcal: 175
Suma:
b:173 (2,2 g/kg), t:93 (1,2), ww: 246 (3,1), kcal: 2521 (32,3)
Moje ustalone zapotrzebowanie kaloryczne po dodaniu 500 kcal wynosi: 2746.
Różnica wynosi z tego że zawsze coś cię tam doda do produktow np: ketchup do jajek itd, owoce, warzywa.
Stosunek białek:
(zwierzęce) 78%-22% (roślinne)
Jem tylko twaróg pełnotłusty bo to jest taki prawdziwy zrobiony po wiejsku od krowy i go uwielbiam, nie chce z niego rezygnować .
Do tego suple: Kre-Alkalyn, Cell Pump, apteczne ZMA oraz Rutinoskorbin na braki vit C.
Prosze o ocene.
Pozdrowienia!!!
Napisano Ponad rok temu
tutaj OK1.
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 ml
Jaja kurze całe 180 g
Płatki kukurydziane 70 g
b:33, t:22, ww: 67, kcal: 599
2.
trudno o coś innego w szkole
Ser twarogowy tłusty 110
Bułki pszenne zwykłe 50
Orzechy włoskie 20
b:26, t:25, ww: 33, kcal: 459
tuńczyk, wędlina tez może być.
ryż brązowy byłby lepszyTuńczyk w wodzie 90
Kasza gryczana 75
b:28, t:3, ww: 48, kcal: 338
TRENNING
WPC 80 Ostrowia 20g
b:16, t:2, ww:1, kcal: 85
zaraz po treningu dostarcz ww: banan, carbo, wafle ryżowe
dodaj tłuszczy w tym posiłku4. 30 min po treningu
Tuńczyk w wodzie 90
Ryż biały 100
b:26, t:2, ww: 77, kcal: 430
5.
Jaja kurze całe 180
Kasza gryczana 25
Orzechy włoskie 20
b:26, t:29, ww: 17, kcal: 433
znów jajka, troche duzo ich w tej diecie
zamiast kaszy, pieczywo też może być
o której jesz ten posiłek?
6. 30 min przed snem
Ser twarogowy tłusty 100
b: 18, t:10, ww: 4, kcal: 175
lepiej jak by nie był tłusty !
Do tego suple: Kre-Alkalyn, Cell Pump, apteczne ZMA oraz Rutinoskorbin na braki vit C.
też chcesz rospike jak brać?
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Napisano Ponad rok temu
Wiem że ZMA to bezpośrednio przed snem: 1 Zincas, 4 Filomagi.
Ale z KA i CP to są różne szkoły i nie wiem dokońca .
Piąty posiłek:
Jaja kurze całe 180
Kasza gryczana 25 zmienie na pieczywo
Orzechy włoskie 20
b:26, t:29, ww: 17, kcal: 433
Jem ok 19.00
MikolajWB3,
Tak wogóle to dzięki za ocene!
Napisano Ponad rok temu
KA + CP
DT:
CP przed treningiem
KA po treningu 2 kaps
DNT:
KA rano 2 kaps
CP po południu
ZMA
30min przed snem
według ulotki dołączonej do opakowaniaRutinoskorbin na braki vit C.
a w diecie nie jedz tyle jajek
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
plan na mase do oceny |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Jakie odżywy do mety i dieta??? |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Dieta zgodna z grupą krwi |
Inne sporty |
|
|
||
Łączenie treningów + dieta + cykle + dodatkowe info |
Trening dla początkujących |
|
|
||
kolejny program na mase do oceny |
Trening dla początkujących |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
jogurty
- Ponad rok temu
-
zupełny amator
- Ponad rok temu
-
Specyficzna dieta 60 kg
Guest_culles_* - Ponad rok temu
-
Dieta dla nadciśnieniowca z niska zawartoscia sodu
- Ponad rok temu
-
PROSZEEE Pomożcie
- Ponad rok temu
-
ome+meta+deka
- Ponad rok temu
-
potrzebne wskazówki
- Ponad rok temu
-
Jaka dieta na mecie ??
Guest_Mailo_* - Ponad rok temu
-
Dieta 68kg - pls!!
- Ponad rok temu