9 odpowiedzi w tym temacie

[LeBron23]

Wiajcie!Mam pewnie dylemat.Na jednym forum piszą że najpierw ćwiczyć (chodzi o klatke) na maszynie (atlas) a potem dopiero wyciskanie sztangi lub hantli, a na innym forum że najpierw wyciskanie sztangi itp. a potem maszyny !! To jak to jest?? Co najpierw?? Bo ja zaczynam od maszyn zawsze.To ma jakieś znaczenie??? Prosze o odpowiedzi!!! Z góry dzieki

[RamzesII]

sztanga i hankle

[INEED$]

Jezeli budujesz mase to wogole zrezygnuj z maszyn i skup sie na wolnych ciezarach, maszyny sa dobre do poprawienia definicji czy wstepnego zmeczenia przed seriami roboczymi.

Ramzes skoncz z tym glupkowatym spamem bo bede zmuszony usuwać twoje posty.

[RamzesII]

Ramzes skoncz z tym glupkowatym spamem bo bede zmuszony usuwać twoje posty.

o co ci chodzi przeciez odp na pytanie

[LeBron23]

aha okay dzieki

[INEED$]

INEED$ napisał/a:
Ramzes skoncz z tym glupkowatym spamem bo bede zmuszony usuwać twoje posty.

o co ci chodzi przeciez odp na pytanie

Posty nie skladajace sie nawet z 5 wyrazow, jak "ta" czy ten wyzej, mam pelne prawo je usunac, podajac powod "niski poziom intelektualny postu", sam o tym powinienes wiedziec.

[bikerider]

Ramzes17, - musisz poprostu budować bardziej złożone wypowiedzi -sorki za offtopic xD

[GuZu]

LeBron23, to tak..

Maszyny:
+mniejsze ryzyko kontuzji
-narzucony tor poruszania sie ciezaru (niezawsze naturalny)

Wolne ciezary:
+Od poczatku uczysz sie techniki cwiczen
+Lepiej sie buduje mase
-Z powodu ze jeszcze mozesz nie znac techniki- wieksze ryzyko kontuzji.

Widac, ze argumenty wykluczaja sie Mimo wszystko ja bym polecam przy ogolnorozowojowce (szczegolnie jesli zadnych sportow wczesniej nie uprawiales) to te 4tyg zrobic na maszynach- wzmocnisz stawy i miesnie i pozniej juz tylko wolny ciezar i masa

pozdr.

[Gość]

a ja proponuje odwrotnie , wolne cięzary , małe obciążenie i niech sie uczy techniki ćwiczenie wykonuj wolno i dokładnie , cięzar dobieraj taki żeby po wykonanych 12 powtórzeniach mieć spory zapas siły na następne , ćwiczenia na sztangach i hantlach to podstawowe ćwiczenia na mase , po zapoznaniu sie z techniką proponuje wykonywać po 4 ćwiczenia na daną partie
1 ćwiczenie bardziej na rozgrzania mięśni moze byc izolowane , potem 2 ćwiczenia właściwe na wolnych cięzarach (rozwijające mase mięśni ) i na koniec ćwiczenie izolowane na do męczenie mięsnia
izolowane ćwiczenie nie budują masy raczej jakość mięsnia dlatego też warto je stosować w treningu pozatym jak nazwa wskazuje izolują daną partie by nie przemęczać innych

[LeBron23]

Okay dzieki za rade. A o technike sie nie martwicie bo ćwicze 1,5 roku już tylko że zawsze maszynami na początku ale to prawda, maszyny nie budują dobrze miesni. Sam sie o tym przkonałem!! POzdro