9 odpowiedzi w tym temacie

[caraxe]

Witam proszę o ocenę mojej diety. Tylko jest parę problemów ale to zapytam an końcu.
Oto dieta.

1.Śniadanie ok 6.00
Jajecznica 150 g.
Jabłko
2 kanapki z chleba zwykłego z serem żółtym posmarowane masłem.
Szklana soku.
B: 35 g T: 15 g W: 70 g Kcal: 550

2. 2 Śniadanie ok 9.00 - 10.00
Bułką grahamka (100g) Szynka z piersi indyka ok. 50 g, jakieś warzywo.
B: 15 g T: 5 g W: 60 g Kcal: 300

3. Obiad ok 13.00
CO będzie ugotowane to się podporządkuje, ale u mnie w domu są zazwyczaj ,,dobre" objadu tzn 2 razy w tygodniu kurczak(jem pierś) z 2 razy indyk, kasza, makaron, zupy warzywne, ziemniaczki , surówka Wszytko gotowane. Więc spoko zjem co będzie.

4. Podwieczorek ok 16.00
Ryż biały 150 - 200 g ze śmietaną (ok 20 g ), jakiś owoc.
B: 20 g T: 10 g W: 110 kcal: 570

Trening 17-19

5.po treningu 100-150 gram gainera.
B: 20 g T: 1 W: 90 g

6. Kolacje ok 19.30
2 kanapki chleb zwykły ok 150 g posmarowany masłem, z szynką ok 30 g jakieś warzywo.
B: 15 g T: 7 g W: 70 g Kcal: 300

7. Posiłek przed snem ok 22.00
Serek homogenizowany 150 g
jakiś owoc.
B: 20 g T: 5 g W: 25 g Kcal: 150 g

Podsumowanie
B: ok. 140g T: ok. 40 g W: 300 g Kcal: ok. 2500 Kcal.
To jest ok bo zależy co będzie na obiad ale to są wartości minimalne nie licząc obiadu.
Warzę 74 kg przy 182 cm wzrostu zapotrzebowanie kalorii wyszło mi 2500- 3000 Kcal(zależy jak liczyć ) więc ok jest.

Resztę diety na inne dni to podmiana produktów- jaja( wszystkie postacie)_, jogurty, pierś z kurczaka, makaron, ryż, ryby itp) W niedziele dzień bez diety.
Proszę o ocenę. A i mam jeszcze parę problemów.

1.To jest dieta na środę bo jest ok wracam ze sql o 12.30.
Trenuje poniedziałek/ środa/ piątek i w pon i piątki wracam o 16.30 ;/ i nie wiem jak rozłożyć posiłki i co jeść w szkole..proszę o pomoc
2.Gainera w dni nie treningowe jeść między posiłkami czy po jakiś posiłkach?

Dodam że to dieta na pierwszy cykl na suplach mam zamiar brać w sumie to już kupiłem Gain bolic 6000 i Mono kreatyne

[VanDamme]

taki główny błąd
ułożyłeś diete pod swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a tu chodzi bynajmniej o diete na mase czyli do swojego zapotrzebowania kalorycznego musiz doda 400-500 Kcal zeby organizm mógł z czegos budowac te miesnie

2 gainera bierz pomiedzy najdluzsza przerwa miedzy posilkami i po treningu

3. podaj staz bo nie wiem czy ta kreatyna mono nie jest za wczesnie

[caraxe]

Spoko z Mono oki siłownia nie profesjonalnie ok 2 lat profesjonalnie pół roku A jeśli chodzi o ten błąd to spoko ale podałem tam wartość minimalną bez obiadu czyli + obiad i będzie oki a Jak napisałem to u mnie w rodzinie się jada dobre rzeczy obiady na przyrost masy a 2 daniowy obiad ma coś ok 500 Kcal albo więc tego błędu nie ma

[caraxe]

Kurde nie widzę opcji edytuj sry za double posta.
I jeszcze mam ten jede problem gdy wracam ze szkoly o 16.30 . Może być coś takiego ?
6.00 Śniadanie
9.00 2 śniadanie w sql
13.00 3 śniadanie w sql
16.30 obiad a zarazem posiłek przed treningiem
17.00 - 19.00 trening
Po treningu gainer
19.30 kolacja zarazem posiłek po treningu
22 posiłek przed snem
Tak rozłożone mogą być? i proszę o dalszą ocenę diety czy jest odpowiednia. chowansky dzięki za rady jeśli podczas obiadu nie dostarczę odpowiednio kalorii to po prostu uzupełnię przy kolacji i będzie spoko

I mam jeszcze jedną prośbę macie jakieś pomysły co można jeść w szkole? bo przecież przez cały tydzień nie będę jadł bułki grahamki z szynką z piersi indyka

[VanDamme]

Kurde nie widzę opcji edytuj sry za double posta.
I jeszcze mam ten jede problem gdy wracam ze szkoly o 16.30 . Może być coś takiego ?
6.00 Śniadanie
9.00 2 śniadanie w sql
13.00 3 śniadanie w sql
16.30 obiad a zarazem posiłek przed treningiem
17.00 - 19.00 trening
Po treningu gainer
19.30 kolacja zarazem posiłek po treningu
22 posiłek przed snem
Tak rozłożone mogą być? i proszę o dalszą ocenę diety czy jest odpowiednia. chowansky dzięki za rady jeśli podczas obiadu nie dostarczę odpowiednio kalorii to po prostu uzupełnię przy kolacji i będzie spoko

I mam jeszcze jedną prośbę macie jakieś pomysły co można jeść w szkole? bo przecież przez cały tydzień nie będę jadł bułki grahamki z szynką z piersi indyka

pomiedzy 2 a 3 sniadaniem mozesz lyknac porcje gainerka
pamietaj aby przestrzegac tego co masz jesc, jesli juz naprawde nie mozesz przygotowac takich posilkow typowo do dety to jedz duzo

[caraxe]

Spoko
Czyli dieta mam oki?
A i jeszcze jedno jak brać mono? jak podaje producent cztery po treningu? bo w gainerze jest tez na 100 g 1000 mg czy tam 1250 mono.

[VanDamme]

Spoko
Czyli dieta mam oki?
A i jeszcze jedno jak brać mono? jak podaje producent cztery po treningu? bo w gainerze jest tez na 100 g 1000 mg czy tam 1250 mono.

dieta jest ok co do ilosci posilkow i ich rozmieszczenia, co do dan to mniej wiecej tak

1. Płatki owsiane, mleko, jajka, banan
2. 2 sniadanie ( najlepiej peiers i ryż )
3. jedna porcje ok. 500 Kcal
4. obiad bogaty w bialko i weglowodany
5. po treningu porcja gainera
6. ryz i piers z kurczaka - albo cos co zawiera wegle i bialko
7. twaróg lub tuńczyk, bynajmniej samo białko

do 2 posilkow jeszcze po 20 g oliwy z oliwek, to powinno tak mniej wiecej wygladac ;p

mono bierz w DT 5g rano 10 po treningu w DNT 5 g rano i 5 g w porze treningu

[caraxe]

Słyszałem wiele opinii o braniu mono i już nie wiem jak brać Mam mono z Olimpu mega caps. 210 kapsułek mam w sumie. Producent podaje żeby brać 4 kapsułki po treningu i 4 kapsułki o podobnej porze w dni nietreningowe .
1.A to nie za dużo 15 g na dzień?
2.Czemu rano w dni nie trenigowe jest jakaś różnica miedzy braniem rano a wieczorem?
3.Jeśli już rano to na czczo brać czy normalnie po jedzeniu?
A nie lepiej by było w dni treningowe 10 g a w nie trenigowe 5 ?

[VanDamme]

Słyszałem wiele opinii o braniu mono i już nie wiem jak brać Mam mono z Olimpu mega caps. 210 kapsułek mam w sumie. Producent podaje żeby brać 4 kapsułki po treningu i 4 kapsułki o podobnej porze w dni nietreningowe .
1.A to nie za dużo 15 g na dzień?
2.Czemu rano w dni nie trenigowe jest jakaś różnica miedzy braniem rano a wieczorem?
3.Jeśli już rano to na czczo brać czy normalnie po jedzeniu?
A nie lepiej by było w dni treningowe 10 g a w nie trenigowe 5 ?

1. 15 gram - nie za duzo tymbardziej w dni treningowe, organizm po wisilku przyjmie odpowiedni porcje kreatyny
2. rano i po treningu w DT, rano i w porze treningu w DNT
3 zawsze naczczo chocby 15 minut
4. DT 15 g, DNT 10 g

[Mr.chudy135]

Pomiędzy obiadem a treningiem daj conajmniej godzi nę przerwy bo obiad zostawisz w siłowni.