12 odpowiedzi w tym temacie

[PanWinstrolek]

siemanko od jakiegoś czasu jade z tym planem treningowym:

poniedziałek:
klata - tutaj jade 4 serie po 8 powtórzeń z tym ze do kazdej serii dokładam ciezary no i to samo na skosie, potem rozpietki tez 4 serie po 8 powtórzeń
biceps - no tutaj robie hantelkami itp, gryfem ktrótkim...

środa:
bary
triceps

piątek:
plecy + motyle
kaptury
brzuch

moze byc taki plan treningowy - cel masa!! bo ja np nie robie 12 p potem 8 p itd zawsze robie po 8 czy to zle??

[MikolajWB3]

No plan ogólnie lipny

i źle że nie robisz 12/10/8

zajrzyj do podwieszonych i
weź przykładowy plan dla siebie.

[PanWinstrolek]

hmm ... mówisz lipny...no dobra z tych podwieszonych sobie znalazłem i troche zmieniłem:D:D

poniedziałek:
klatka + triceps

środa:
bary + kaptury

piątek:
plecy + biceps + brzuch

a teraz moze byc?? z tym ze bede robił 4 serie ale z progresja czyli 12/10/8/6
aha i nóg nigdy nie robie

[MikolajWB3]

aha i nóg nigdy nie robie

na małe partie 9 serii (3 ćw. po 3 serie)
a na duże 12 serii

i w ogóle przedstaw jakie masz ćwiczenia w reszcie planu

i to połączenie nie dla Ciebie

[RamzesII]

aha i nóg nigdy nie robie

heh chcesz byc duzy a nog nie robisz to jakbys chcial zeby ci bic rosl a plecy bys walil chlopie plan jedziesz jak juz chcesz to tak
klata tric
bary nogi
plecy bic
po tym planie przejdz na plan 4 dniowy jesli nie masz czasu to jedziesz planem 3 dniowym jaki masz sprzet

[PanWinstrolek]

poniedziałek:
klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/6powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10 powt
triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10 powt
- prostowanie ramienia ze sztangielką 4 serie 8powt

środa:
barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 4 serie po 10 powt
- wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12/10/8/6powt
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt
kaptury:
- podciąganie sztangi do brody 4 serie po 10powt
- szrugsy ze sztangielkami 4 serie 8-15powt

piatek:
plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10 powt
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/6 powt
- podciąganie na drążku 4 serie po 20 powt
biceps:
- uginanie ramion ze sztangielką w podporze o udo 4 serie po 10 powt
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie po 10 powt
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt
brzuch:
- spięcia mięśni brzucha 4 serie po 20 powt z krazkiem 10 kg na klacie

tak wyglada mój nowy plan treningowy moze byc??

hmmm... sprzet domowy bo cwicze w piwnicy: ławeczka prosta ze skosem, wyciag, drazek, hantelki, 4 gryfy ( 2 długie, 1 krótki, 1 łamany), ławeczka do brzuszków. a nogi planowałem robic jak przerzuce sie na oryginalny sprzet czyli jakos od zimy - grudzien, styczen.

[RamzesII]

wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 12/10/8powt

to jako 1 cw
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
3x12

- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie po 10 powt

to jako 3
i unoszenie sztangi do brody 3x12

plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10 powt
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8 powt
- podciąganie na drążku 4 serie po 20 powt

drazek szerokim uchwytem 4x12
wioslowanie sztango serie jak jest
rzymska/martwy ciag tu w zaleznosci co wybierzesz tyle bedize sierii

- uginanie ramion ze sztangielką w podporze o udo 4 serie po 10 powt
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie po 10 powt
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt

na bic ostatnie cw daj jako 1
oparte o udo daj jako 3 a miedzy daj mlotek wszystko 3x 12/10/8
tric
dodaj pompki w podporze tylem 3x15 z ciezarem na kolanach w tamtych 12/10/8

[PanWinstrolek]

poniedziałek:
klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/6powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10 powt
triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 10 powt
- prostowanie ramienia ze sztangielką 3 serie po 8 powt
- pompki w podporze tylem 3 sierie po 15 powt z ciezarem na kolanach

środa:
barki:
- wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 12/10/8 powt
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8 powt
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie po 10 powt
kaptury:
- podciąganie sztangi do brody 3 serie po 12 powt
- szrugsy ze sztangielkami 4 serie 8-15powt

piatek:
plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki z szerokim uchwytem 4 serie po 12 powt
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/6 powt
- podciąganie na drążku 4 serie po 20 powt
biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8 powt
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 12/10/8 powt
- uginanie ramion ze sztangielką w podporze o udo 3 serie 12/10/8 powt
brzuch:
- spięcia mięśni brzucha 4 serie po 20 powt z krazkiem 10 kg na klacie

no dobra plan treningowy na mase po małych poprawkach
a do pleców nie robie martwego ciagu bo jestem jeszcze za młody i chce troche urosnać
moze byc taki plan?? aha i jak długo moge z tym planem ćwiczyc??

[RamzesII]

aha i jak długo moge z tym planem ćwiczyc??

3 miechy
aczkolwiek radzilbym robic nogi jak chcesz syzbko urosnac
na plecy daj rzymsko jak mc nie robisz a wywal sciaganie drazka na wyciagu

- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10 powt
- prostowanie ramienia ze sztangielką 4 serie po 8 powt

po 3 serie

[PanWinstrolek]

aczkolwiek radzilbym robic nogi jak chcesz syzbko urosnac

własnie szybko rosnać to tak nie chce zeby nie miec potem rozstepów

[INEED$]

Jezeli chcesz osiagnac cos w tym sporcie to musisz sie pogodzic z rozstepami

[VanHeru]

aczkolwiek radzilbym robic nogi jak chcesz syzbko urosnac

własnie szybko rosnać to tak nie chce zeby nie miec potem rozstepów

Możesz kupować oliwki albo maści dla kobiet w ciąży na rozstępy, podobno pomagają.
Moja ciotka ostatnio rodziła i używała kremu Penaten czy coś takiego, lipnie sie rozsmarowuje ale ona rozstępów nie miała więc możesz spróbować.

Nogi musisz robić jak ćwiczysz bo mięsnie nóg to największe u człowieka, gdy je ćwiczysz powodujesz większy wzrost testosterownu w organiźmie a tym samym większy przyrost masy mięśniowej.
Ćwicz nogi, i to ostro a szybciej urośnie Ci tzw. "góra". Czyli cycki np.

pzdr i powodzenia.

[PanWinstrolek]

hmm.... ciekawe w takim razie bede cwiczył tez nóżki
dzięki za info!!