21 odpowiedzi w tym temacie

[Koksik_]

heh ... widze, ze wszyscy zachwalają trening 4 dniowy ... lepsze efekty itp ... a poza tym idzie znowu szkola i nie bede sie wyrabiał w 3 dniowym

dlatego moze ktos podac jakes fajne polaczenie na 4 dni ... ? tylko zeby barki nie byly dzielone na przod i tyl ... a nogi zeby byly calkowicie oddzielnie ;]

plany jakie mialem dotychczas to...

klata + tric
plecy + bic
barki + nogi

potem bylo ...

klata + bic
plecy + tric
bary + nogi

i teraz jestem po pierwszym tygodniu zazywania tego co mam w podpisie i mam znowu polaczenie

klata + tric
plecy + bic
barki + nogi

i chce zmienic na 4 dni ;]

[RamzesII]

klata tric
nogi
plecy bic
bary

[Gość]

ja stosuje ten plan
poniedziałek
klatka - biceps
wtorek - nogi

czwartek - barki kaptury
piatek - plecy triceps

biceps i triceps mozna zmieniać co jakis czas raz bic z klatką raz z plecami

[Koksik_]

a moge to sobie ustawic w ten sposob ?? zalezało by mi zeby tak bylo

klata tric - pon
plecy bic - śr
bary - pią
nogi - sob

ale i tak w sobote nie bede bral hp ani nitro ;] szkoda mi bedzie ;]

[Gość]

mozesz

mozesz tez


plecy, barki
nogi
klatka
bic tric

ponoc daje ostro w kość

[Koksik_]

no to fajnie zrobie tak :

klata tric - pon
plecy bic - śr
bary - pią + przedramie
nogi - sob + brzuszek

i w sobote jak bede robil nogi nic nie biore hehe


dzieki chlopaki

[NowyKoks]

Nie jestem fachowcem ale odradzam robienia trica razem z klatka. Lapa po klacie jest juz mocno zmeczona i nie mozna jej tak potyrac konkretnie. Ja dlugo cwiczylem tym zestawieniem i teraz mam braki na tricepsie co zablokowalo mi tez rozrost klaty. Teraz cwicze tricka osobno i dopiero czuje, ze ladnie daje mu w kosc i efekty sa lepsze.

Ja cwicze planem:

pon - klata przedramie
wt - plecy bic
czw - barki kaptury
pt - tric nogi

[RamzesII]

pt - tric nogi

on hcce nogi osobno aczkolwiek rada dobra
Koksik_,
ciezki trening podales wal jak napisalem taka moja rada
albo
klata
plecy bic
bary tric
nogi

[Koksik_]

klata
plecy bic
bary tric
nogi

okey tez mi pasi ...

klata + przedramie - pon
plecy bic - śr
bary tric - pią
nogi + brzuch - sob

dzieki ramzes ;]

[Koksik_]

po przedyskutowaniu tego z Guzem doszedlem do wniosku, ze zrobie sobie priorytet na klatke, w ten oto sposob :


klatka - poniedzialek
plecy + bic - środa
klatka + nogi - piątek
barki + tric - sobota

co sądzicie o tym ??

[RamzesII]

wiec jaki masz staz? zly

[Gość]

a mam pytanie , czy jesli czwicze raz tygodniowo jedna partie piesni to jest wskazane , czy moge cwiczyc 2 razy na tydzien np biceps, triceps , klatka itp .?

[GuZu]

aro7, wszystko zalezy od stazu. Jesli chcesz pozniej robic trening z priorytetem (1 partia miesniowa 2x w tygodniu) to wybierasz tą partie, która najbardziej odstaje/chcesz ja rozbudowac i tylko tą jedną cwiczysz 2x w tygodniu. Nie mozna cwiczyc tak zbyt dlugo ani czesto stosowac tą metodę, bo bardzo łatwo o przetrenowanie. Dlatego nie jest polecane to dla osób z małym stażem treningowym.

pozdr.

[Koksik_]

wiec jaki masz staz? zly

pewnie za krotki ;p

no to zrobie jak proponowales

[VanHeru]

ja jestem za :
klatka tric
nogi przedramie
plecy bic
bary

[Koniu151]

imo zostaw split
bez szans na superkompensację na tym, o!
lepiej już każda partia 2x tydzień, a najlepiej FBW.

[Koksik_]

Koniu151, pisz jasniej nie kazdy wie co to za skruty

robie to :
klata
plecy bic
bary tric
nogi

wolałbym priorytet walnąć ale coz.

[VanHeru]

Koksik_, FBW to coś jak hst, ćiczysz wszystkie partie mięśni na jednym treningu 3x w tygodniu.

[Koksik_]

aha
najwyzej na kolejny cykl zrobie priorytet

[RamzesII]

no wlasnie jak masz priorytet to Koniu151, o tym mowil ze np takie cos tylko ze ciezkie jak chuj
gora klaty bary
nogi przedramie
klata dol tric
plecu bic