25 odpowiedzi w tym temacie

[MikolajWB3]

wlasnie ja mam z tym problem bo nie wcisne wiecej na jeden posilek niz 100g ryzu ... albo nie zjem 6 kromek chleba ... wieksze braki mam w weglach niz w bialku ... dlatego szmie tyle tego gainera ;]

no w 4-5 posiłkach lajtowo idzie zjeść

[Koksik_]

wlasnie ja mam problem ... bo ja 3 posilki mam oparte tez o pieczywo ... a ze nie zjem razowego(bo sie pozygam) to jem zwykly i co za tym idzie wegli tez jest mniej ;]

[datulus]

le teraz jak mi sie skonczy gainer to pie.rdziele i nie wale wiecej wegli niz 400g/kg przy mojej wadze (teraz wegli mam okolo 480 g/kg)... i kupuje bialeczko uniwersalne jakies .

480 x ~~80kg = 38kg weglowodanow dziennie Gz!

[Koksik_]

teraz wegli mam okolo 480 g/kg

mialo byc 6

[stachu1418048768]

tez jem 100 ale w nietreningowe a 200 w tr

hehe i fakt faktem troszke tluszczykiem mnie zalewa

jak Cie zalewa to zmiejsz troche porcje np do 80 g

[Koksik_]

jak Cie zalewa to zmiejsz troche porcje np do 80 g

nie po prostu z samej diety sie ogranicze do 400g wegli dziennie i bedzie git ... i po prostu kupie sobie jakies bialeczko uniwersalne ...