46 odpowiedzi w tym temacie

[maniek757]

cwicze 3 razy w tygodniu:
poniedzialek-klatka biceps
sroda-barki,kaptury,nogi
piatek-plecy triceps
datat trening byl bardzo dobry ale cwicze wedlug niego juz kilka miesiecy wiec pomyslalem ze moglbym zmienic polaczenie partii i wlasnie sie tak zastanawialem czy klate zrobic z tricepsem ale moim zdaniem to chyba by bylo zle polaczenie bo jak zrobie pierwsza klate to triceps juz troche zmecze wiec jak zaczne po klacie trening na triceps to juz nie bede mugl cwiczym tymi ciezarami co cwiczylem tylko bede musial zmniejszyc i czy wtedy trening bedzie efektowny?To samo jakby byl trening plecow z bicepsem.wiec prosze o wasze opinie na ten temat i jakie polaczenie partii byscie mi zaproponowali?

[Revan96]

1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch
2 dzień: wolne
3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie
4 dzień: wolne
5 dzień: barki + kaptury + nogi
6 dzień: wolne
7 dzień: wolne

wal tak, nic ci nie będzie, a o triceps się nie martw
zresztą to jest standardowe połączenie.

aha, zmień oczywiście ćwiczenia na poszczególne partie

[Koksik_]

hehe wszystko jak kolega wyzej ;p

z tym ze powinienes zaczynac od tego planu co napisal torrrobert, a dopiero potem zmienic na ten swoj, ale wal jak Ci kolega napisal ;]

[maniek757]

co jezeli wale a6w?

[Koksik_]

co jezeli wale a6w?

no to fajnie

a6w walisz sobie wieczorkiem, albo po treningu

[RamzesII]

maniek757, przejdz na plan 4 dniowy
klata
plecy
bary tric
nogi bic

[maniek757]

a 4 dniowy jest lepszy niz 3?

[RamzesII]

wiesz kazda zmiana treningu jest dobra jak nie sprobujesz to sie nie doweisz

[maniek757]

tylko teraz czy ja bede mial czas na te 4 treningi w tygodniu bo przeciez szkola i inne prywatne sprawy ale jakos sobie poradze dzieki wszystkim

[Warlord]

ja zaczalem ostatnio cwiczyc 3 razy w tyg.
klata+grzbiet+triceps
nogi+barki+biceps

i tak na przemian, raz wychodzi 2 razy pierwszy zestaw w tyg., w kolejny tydzien drugi
przy czym cwiczac 2 razy dana partie w tyg. zmieniam cwiczenia, np. dla klaty drugi skos, zamiast rozpietek linki itp.
do tego a6w i po dniu kiedy trenuje klate robie pompki zeby ja 'dotyrac'

pieprzy mnie to ze ten plan moze wydawac sie bez sensu, zaden inny mi nie pasuje za bardzo i mialem odczucie ze cw. raz partii na tydz to za malo, mam zamiar tym jechac i zobaczyc efekty, pewnie niektorzy zaraz napisza ze trening jest za dlugi w ten sposob, faktycznie tak jest wychodzi ok. 1,5-2h ale nie chce robic konkretnie masy, staram sie znalezc cos po srodku, bo mase dosc mam chociaz w dosc duzym stopniu na pewno tluszczowa ;/
pieprzyc tez katabolizm, sadze, ze jesli bedzie sie naprawde dobrze jadlo to mozna i cwiczyc codziennie po 2h tak jak robilo to przeciez wielu, zaczynajacych kulturystow i osiagnelo niesamowite efekty w bardzo krotkim czasie

[NowyKoks]

Moj kumpel byl mistrzem Polski do lat 18 w trojboju silowym. Przy wzroscie 185 wazyl 100kg rzezba zajebista jak kulturysta. Cwiczyl 5x w tygodniu, zwykle 2h dziennie, a jak sie przygotowywal do zawodow to potrafil 4h dziennie trenowac.

[RamzesII]

zaczynajacych kulturystow i osiagnelo niesamowite efekty w bardzo krotkim czasie

tak zapomniales dodac ze szamli tyle koksu co ty na oczy nie widziales

[Warlord]

watpie zeby np. Schwarzenegger ktory nie mial pradu i cwiczyl w mroznej piwnicy szamal w wieku 16 lat koks ktorego bardziej niz ja na oczy wtedy nie widzial, ani odzywek pewnie,
oczywiscie on byl obdarzony niesamowita genetyka zapewne ale przede wszystkim postawil na diete i codzienny 2 h trening a postep w ciagu jednego roku dla mnie niewyobrazalny

[RamzesII]

arnold mial 14 lat jak koks zaczol walic

ale przede wszystkim postawil na diete i codzienny 2 h trening a postep w ciagu jednego roku dla mnie niewyobrazalny

heh

[Warlord]

arnold mial 14 lat jak koks zaczol walic

bez kitu, z taka info sie jeszcze nie spotkalem

[RamzesII]

nom kiedys nawet JOKS pokazywal ksiazke w ktorej to pisalo wiec wiesz nie dziw sie ze ziomy cwiczya 5 razy tyg i ciskaja 150kg u nas zobacz ludzi jak tobie idzie albo ludzi cwicza np 2 lata i 100kg nie ciskaja

[Revan96]

maniek757, przejdz na plan 4 dniowy

ćwicz 3 razy, mało ważysz i musisz mieć siłę się budować ,a nie na treningach się forsować.

ale przede wszystkim jedź!!! bo jak na 11 miechów to strasznie słabo

[RamzesII]

to jak wazy tyle ile wazy to co nie moze?

[Koksik_]

3 dniowy rób ...

polaczenie pisze juz wyzej ...

klata + tric
plecy+bic
barki+nogi

[RamzesII]

ja polecam 4 dniowy jest lepszy szybsze efekty masowe i silowe