7 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Aktualnie jestem na odbloku po cyklu ale juz myśle o cyklu na mecie w październiku , i zastanawiam sie nad przeprowadzeniem treningu objętościowego podczas cyklu , i nie chciał bym schrzanić łączenia parti ^^ w gre wchodzi trening 4 razy w tygodniu metodą split
i tera moje pytanie jak ułozyć poprawnie taki trening , ćwiczenia chciał bym wykonywać dzieląc je między sobą na partie nie angażujące sie naraz w 1 ćwiczeniu (np 3 serie wyciskania na ławce płaskiej i 3 serie unoszenia przedramion ze sztangą i znów 3 serie na płaskiej )

jak ktos nie jest pewnien niech nie pisze bo chce uzyskać konkretne odpowiedzi zadnych domysłów
jakies pomysły sugestie ?

bo myślałem tez np nad połączeniem tric + bic w któryś dzień

[BODYGUARD]

ja robiłem rozpiske jak w KiF zresztą całkiem fajną:

pon: klata tric, bary

śro nogi brzuch

pią: bic, plecy

trening objętościowy mozesz robic 6x6 lub 10x10
na plecy i barki można robic po dwa ćwiczenia



ja osobiscie robie teraz własne rozwiniecie treningu 6x6
w taki sposób:

pon
klata: sztanga na płaskiej 6x6 + to samo rozpiętki 6x6
barki: wyciskanie nad głowe + unoszenie bokiem wszystko 6x6

nogi robię 3 razy(przy każdym treningu) w tygodniu
na atlasie unoszenie podudzi (czy jak to sie tam zwie) 6x6
(pon, śro, pia)

środa:
bic i brzuch + jakies tam aeroby (rower)

bic sztangą prostą ugiecia przedramion stojąc 6x6
+ sztangielki chwytem młotkowym 6 serii po 10 powt

piatek
plery: ściaganie drążka dop klaty 6x6
+ martwy ciag z podstawewk 30 cm 6x6

przedramie robie na Iron hand w dni nietrenigowe

przerwy w każdym ćwiczeniu 1 min, tylko na płaskiej 2 min
przerwy między ćwiczeniami (np rozpiętki po wyciskaniu na płaskiej)
zwykle 3-5 min

no taki mam zamiar wprowadzic ten plan od dzisiaj
to takie bardziej hardcorowe rozwinięcie najprostszej odmiany treningu
objętościowego 6x6 gdyż zwykły trening 6x6 juz dla mnie za słaby

[Gość]

no trening objętościowy to juz hard bo robić 6 serii na klate czy bica to nie przelewki

ja myslałem nad

poniedziałek
klatka , bic , tric

środa
nogi , barki ,

piątek
plecy , nogi

albo

poniedziałek
bic , tric , przedramie

wtorek
nogi

czwartek
klata , barki

piątek
plecy , nogi


duze partie 3 cwiczenia po 6 serii 12 powtórzeń , małe partie 2 ćwiczenia po 6 serii 12 powtórzeń , bądź na duze po 4 ćwiczenia a małe 3 ćwiczenia i robić naprzemiennie

[BODYGUARD]

duze partie 3 cwiczenia po 6 serii 12 powtórzeń , małe partie 2 ćwiczenia po 6 serii 12 powtórzeń , bądź na duze po 4 ćwiczenia a małe 3 ćwiczenia i robić naprzemiennie

to akurat nie jest trening objętościowy

[Gość]

znaczy wiesz to ja układam bardziej pod siebie nie kieruje sie tym co jest w necie
ale chodzi o zasade których jest pare

-zwiększenie liczby serii przy jednoczesnym zmniejszeniu ciężarów,
-zwiększenie liczby powtórzeń w seriach, również przy zmniejszeniu ciężarów
-zwiększenie liczby serii bez zmniejszania ciężarów, ale zmniejszając liczbę powtórzeń w seriach
-zwiększenie liczby ćwiczeń, przy zachowaniu liczby serii na poszczególne z nich i jednoczesnym zmniejszeniu obciążeń (czyli zwiększenie liczby serii na poszczególne grupy mięśniowe)

i myślałem nad korzystaniem z kazdej z tych mozliwości , zeby na kazdym cyklu trening wyglądał inaczej

[BODYGUARD]

znaczy wiesz to ja układam bardziej pod siebie nie kieruje sie tym co jest w necie

ja też nie, wszystkie rozpiski mam z KiF
choc oczywiście i te modyfikuje pod swoje warunki

ale musze powiedzieć że co wyczytałem w KiF i potem zastosowałem
w praktyce zawsze rezultaty były i to niezłe

jak choćby Iron hand czy trening objętościowy
z których jestem bardzo zadowolony.
Choć i w tak szacownym pismie zdarzają się "kwiatki"
jak sponsorowane arty megabola czy swego czasu
art że ektomorf powinien spożywać 3 g białka na kg masy...

[INEED$]

Jak nigdy nie probowales z takim treningiem to zacznij od wielostawowych 5x5 i reszta izolowane, split 4x week z wyizolowanymi glownymi partiami, bardzo latwo mozna tez dodac priorytet w takim treningu. Odrazu zaczynanie od takiego maxa jaki jest w kifie moze sie zle skonczyc, tzn na poczatku po prostu ci sie moze nie spodobac.

[Gość]

no wiec wczoraj przeprowadziłem takowy trening dla rozeznania ławeczka 3 serie , odpoczynek , 3 serie hantelkami na bicka odpoczynek i znów 3 serie na ławce i ponownie 3 serie z hantelkami , powiem szczerze ze masakra dziś sie czuje jak by mi miała klata odpaść (fajne uczucie ) potem robiłem to samo tyle ze rozpiętki na przebian z unoszeniem łamanego gryfu na biceps , no końcu zrobiłem jeszcze przenoszenie hantla 3 serie po 12 ale to tylko w celach rozciagania podsumowując trening wypas myśle ze an cyklu tez zaczne od 6 seri i bede stopniowo dodawał jedną serie