3 odpowiedzi w tym temacie

[Tyson1418048768]

dieta nie dla mnie - dla mojego brata, waga: 67kg, wzrost: 180, wiek: 27 lat

problem w tym ze w zaden sposob nie moze przytyc, zje ile wlezie a nie daje rady, i akurat proboje brac sie za kulturystyke, kupil atlas, troche bialka, metki i brakuje mu tylko dobrej diety na ktorej bedzie mogl w jakis sposob przytyc...

[MikolajWB3]

proboje brac sie za kulturystyke,

metki

No to wybij mu narazie tą metke z głowy, bo on dopiero zaczyna
a więc dla takich jak jego waga to jemu gainer by sie przydał.

i narazie niech poćwiczy bez metki

1)

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g







Wartości odżywcze:
Białko – 136g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2661 kcal

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości ok. 50g, 1-2 razy dziennie.

Białko niech bierze zamiast tuńczyka po treningu, niech pije je z wodą.
Gainer naprawdę by mu sie przydał, bo dzięki niemu ładnie mógł by
zwiększyć kaloryczność diety, a wtedy waga musiała by iść.
Tani i dobry gainer to np, gainer1, niech kupi go jak najwięcej.
Sam atlas trochę lipa. Przydała by mu się ławeczka sztanga, hantle drążek.

Jeśli już by się uparł na tą mete, to w diecie musi zwiększyć ilość białka
gdzieś do 3g na 1kg masy.
Czyli dodaje z rana jakieś jajka, lub odzywkę białkową,, po treningu ten tuńczyk,
i przed snem 40g białka.

[Tyson1418048768]

ok spoko, ale jest jeszcze jedna rzecz, jestesmy wlasnie w niemczech i on tu mieszka na stale, wiec jak nazywa sie gajner po niemicku?

[MikolajWB3]

uuu zapytaj w Na każdy temat bo ja to z niemca nic nie umiem