17 odpowiedzi w tym temacie

[Yeti1418048756]

1. 7:00
- mleko 2% 300g
- płatki owsiane 70g
- ser twarogowy 100g

b - 37,2
t - 15,7
w - 67,9
kcal - 542,3

2. 9:35
- banany 300g
- chleb razowy 100g
- masło 10g
- jajka gotowane 100g (1 jajko)

b - 20,4
t - 17,2
w - 120,4
kcal - 682,2

3. 12:30
- jogurt pitny truskawka 2% 330g
- chleb razowy 100g
- msło 10g
- szynka 15g

b - 22,4
t - 16,7
w - 76,6
kcal - 524,2

4. 14:15
- chleb 100g
- pierś z kurczaka 100g
- masło 10g

b - 28,6
t - 10
w - 49,4
kcal - 387,1

TRENING

5. 16:30
- carbo 50g

6. 17:20
- bialko 25g + mleko 2% 200g
- pierś z kurczaka 100g
- ryż 100g
- sałtaka
- oliwa z oliwek 10g

b - 46,2
t - 16,2
w - 91,5
kcal - 812,4

7. 21:00
-ser twarogowy 150g
-oliwa z oliwek 10 g

b [/b]- 28
t - 17,1
w - 5,2
kcal - 287,7

Razem - podsumowanie
- białko 203 g
- tłuszcz 83 g
- węglowodany 467 g
- kalorie 3325 kcal

Udział procentowy
- białko 2,6 g/kg
- tłuszcz 1,08 g/kg
- węglowodany 6,06 g/kg
- kalorie 43,18 kcal/kg

[/b]

[MikolajWB3]

CEL DIETY ?

[Yeti1418048756]

CEL DIETY ?

Masa

[RamzesII]

za duzo bialka reszta ujdzie za jajko z ranca daj tunczyka

[Yeti1418048756]

ile białka dac?

[RamzesII]

150 g styka

[MikolajWB3]

reszta ujdzie

nie mów tak bo nie ujdzie

Obetnij białko do 2g

w ostatnim posiłku sam twaróg Ci styknie

te białko po treningu daj z wodą i tak z 30g, wypij je po Carbo tak po 20 min
a potem dopiero zjedz sobie

- pierś z kurczaka 100g
- ryż 100g
- sałtaka
- oliwa z oliwek 10g

[Yeti1418048756]

a i z którego posiłku w takim wypadku ujać białka ??

[MikolajWB3]

Yeti, Te jajko zmieniaj z tuńczykiem na zmiane
byś nie jadł ciągle tego samego
ja bym ze śniedania wywalił ten ser

[RamzesII]

jajko wal co 3 dni

[Yeti1418048756]

Yeti, Te jajko zmieniaj z tuńczykiem na zmiane
byś nie jadł ciągle tego samego

wiem o co chodzi tak bede robił

[Yeti1418048756]

a posiłek przed treningowy moze zostac tak jak jest ??

4. 14:15
- chleb 100g
- pierś z kurczaka 100g
- masło 10g

b - 28,6
t - 10
w - 49,4
kcal - 387,1

[MikolajWB3]

dał bym ryż brązowy i piers z kurczaka

[Yeti1418048756]

a nie mogło by tak zostac z ciemnym chlebem kurak bo nie chce mi sie jakis pojemników do szkoły nosic

[MikolajWB3]

No wiesz lepiej ryż by był
ale jak już musisz chleb to niech jest .

[Yeti1418048756]

a przed to by wystarczyło? nie trzeba dodac wiecej kcal??

[RamzesII]

jest ok

[Yeti1418048756]

dzieki Wielkie ramzes17, pozdro