4 odpowiedzi w tym temacie

[cepsik]

I posilek.Śniadanie(7:00)

4 kromki razowego-50g
tunczyk w oleju(pół puszki) 80 g
rzodkiewka 5 szt.22g
gainer 50g

II posilek:(11:00)

mleko 1,5%- 500 ml
rodzynki 100g
platki owsiane 30g(6 lyzek stolowych)
platki kukurydziane 15g(5łyzek stolowych)

III posilek(obiad),(15:00)

ryz 120g(torebka)
wolowina 200g
marchew 100g(jedna duza sztuka)
duzy lisc salaty

IV posilek (15:30)przedtreningowy
gainer 50g

V posilek(ok.18:15-18:30)potreningowy
4 banany-ok.600g
gainer 50g
4 kromki razowego-50g
100g szynki z piersi indyka badz kurczaka

VI posilek(kolacja),(20:30)

4 kromki razowego-50g
tunczyk w oleju 80g(pol puszki)
rzodkiewka 5 szt,22g
gainer 50 g

VII posilek(przed snem)

2 kromki razowego
ser twarogowy chudy 100g


Waze 52kg.Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.2000kcal na dzien

z tej diety wychodzi 3405 kcal.

oczywiscie podalem swoja bo wielu rzeczy nie lubie.

Prosze o ocene i ewentualnie skorygowanie bledow

edit.
oczywiscie jest to dieta na czas wolny od szkoly ale wystarczy odwrocic 1 posilek z 2

[MikolajWB3]

Waze 52kg.Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.2000kcal na dzien

z tej diety wychodzi 3405 kcal.

Podaj BTW całej diety

[cepsik]

uu z tym jest ciezko bo tego liczyc nie umiem

do ukladania korzystalem z [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[MikolajWB3]

No to ciężko

tej diety wychodzi 3405 kcal.

piszesz ze 3405 a tobie starczy około 2548 kcal (nadwyżka 700kcal)

więc masz z diety blisko 900 za dużo a co za tym idzie zaleje Cię
i o ile w ogóle dostarczysz tyle kcal przy takiej wadze jak Ty masz
po treningu daj tuńczyka z puszki, gainera dałbym zaraz po treningu
a posiłek przed treningowy to obiad (ryż brązowy dobrze by tam było dać)
tak jak pisałem zaraz po treningu gainer a po nim dopiero po 10-15min
możesz dać tuńczyka a potem dopiero jakiś bardziej mocniejszy posiłek
w ostatnim posiłku twaróg dał bym solo

[cepsik]

ok thx miki (mysle ze sie komus przyda ten temat:))