14 odpowiedzi w tym temacie

[amator88]

Witam, zaczalem robic ten trening na mase http://www.fabrykasi... ... 63&start=0
mam 19lat kolo 176cm wzrostu i okolo 67kg wagi, w mojej prosbie chodzi o diete dzieki ktorej znaczenie szybciej przybiore na masie, czytalem juz sporo roznych ale sam nie wiem co wybrac, jedni pisza ze np melko 2% a inni 0,5% itp. wiec sam juz nie wiem i potrzebuje poki co diety bez zadnych wspomagaczy, gainerow itp nie znam sie na tym wiec prosze o pomoc, z gory wielkie dzieki pozdrawiam

[MikolajWB3]

Zajrzyj do faq i do podwieszonych a znajdziesz dietę dla siebie

[amator88]

czytalem juz nie jedna diete, w jednej np jest 2% mleko w drugiej 0,5% a niby obydwie moga byc dla mnie, ale to chyba cos nie halo?

EDIT:

biorac przykladowo
http://www.fabrykasi...pic.php?t=14102
lub
http://www.forum-kul...showtopic=31418
podpunkt 1) Dieta dla osoby ważącej 60-70kg(masa)

[MikolajWB3]

jest wszystko luz

1)

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g







Wartości odżywcze:
Białko – 136g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2661 kcal

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości ok. 50g, 1-2 razy dziennie.

[amator88]

1)

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g tunczyk taki zwykly puszkowy? czy smazony na patelni czy cos takiego?

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g piers z kurczaka smazona na oliwie ?
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g o co chodzi?
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g







Wartości odżywcze:
Białko – 136g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2661 kcal

i

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości ok. 50g, 1-2 razy dziennie.

a mi chodzi o diete bez wspomagania gainerem itp.

EDIT:

wiem wiem hehe tylko zaczynam dopiero i poki co chce cwiczyc na sucho

[RamzesII]

gainer ci szybciej pomoze dojsc do celu

[MikolajWB3]

gainer to tak jakby na sucho, z twoją wagą gainer wskazany
ważysz tyle że wiatr by Cie zdmuchnął i wybrzydzasz

[amator88]

nie wybrzydzam, zadalem pytanie, nie umiesz mi na nie odp to nie odp, proste?

[MikolajWB3]

a ćwicz sobie jak chcesz mnie to wiele nie obchodzi
tylko gainer jest po to by ci pomódz

[RamzesII]

nie wybrzydzam, zadalem pytanie, nie umiesz mi na nie odp to nie odp, proste?

krzywe, mozesz i bez odzywek

[amator88]

da wtedy cos ta dieta ktora tu dalem? prosze jeszcze i jakeis odpowiedzi na pytania ktore napisalem czerwona czcinka, z gory dziekuje i pozdrawiam

[MikolajWB3]

Tuńczyk z puszki

gainera zastąp jedzeniem poprostu
po treningu zamiast carbo i glukozy zjedz z 3 banany lub wafle ryżowe
ale na dłuższy okres to Carbo Cie wyjdzie taniej

dietka to podstawa bez niej nie urośniesz wiec jeśli
będziesz ją stosował to będziesz rósł

[amator88]

dzieki i sory, ze sie unisolem
a co do tej peirsi z kurczaka i oliwy to mam rozumiec ze piers smazona na oliwie tak?

gainera zastąp jedzeniem poprostu

masz jakies propozycje + ilosc?

[datulus]

no np jak mial bys wziasc 100g gainera co ma 80 g weglo i 15g bialka to zjedz cos co bedzie mialo tyle/mniejwiecej

[GuZu]

amator88, 1 porcja gianera (70-100g) to kalorycznie 1 obfity posilek, wiec jak nie moesz jakiegos poislku zjesc albo nie dajesz rady jesc az tylu kalorii ile potrzebujesz aby urosnac wspomagasz sie takim specyfikiem
Mozesz pic z woda albo z mlekiem- w zaleznosci czy lubisz bardziej czy mniej slodkie lejesz odpowiednia ilosc plynu.