8 odpowiedzi w tym temacie

[MaciuniaWB3]

A ja bym prosił o rozpisanie diety pod cykl Omka+metka.Dla faceta o wadze 75-80 kg i średniej przemianie materji.Dość aktywnego.Bede wdzieczny.Pozdro.Uwzględniając jeden posiłek w pracy.

[MikolajWB3]

barney użyj wyszukiwarki bo gdzieś tu takie widziałem
jak nie to jutro Ci poszukam

[MaciuniaWB3]

Wiem był kiedyś teaki temat o diecie pod meta.Ale go już nie ma (miałem go nawet w ulubionych).

Ogólnie wiem że potrzebował bym około 2,8 g białka na kg masy-5,5 g węgli/kg-1 g tłuszczu na kg.I musze uważać na węgle proste żeby mnie nie zalało.Zaraz po treningu planuje wipić 30 g WPC z Ostrowi (czy opłaca się tak zaraz po treningu-czy trzeba odczekać te 30 min?? ).

Łacznie powinno mi wyjść

218 g białka
390 g węgli
78 g łuszczy

1 posiłek (w kolejności B+T+W)

100 g płatków-6,9+2,5+83,6
500 ml mleka 1,5%-15+10+41

2.posiłek

Cleb razowy-200 g-13+2,6+80
Tuńczyk 100 g-27+9+0
Margaryna-małe ilości nie wliczam

3.posiłek (przed treningowy

100 g ryżu/makaronu/kaszy-6,7+0,7+~78
150 g piersi z kurczaka-31+2,6+0

Trening

WPC Ostrowia 30 g-24+2,4+1,8

4 posiłek jak 3

5 posłek


6 posiłek (przed snem)

Cleb razowy-150 g-10+~2+60
Serek wiejski 200 g-24+10+4

Brakuje mi pomysłu na 5 posiłek.

Bez piątego posiłku wychodzi

B-187-746 kcal
T-45,1-405
W-426-1704

Kcal- 2855

Jak możesz to popraw co mam źle.To pierwszy plan jaki sam układam-i napewno jest wiele błędów.Dzięki

[MikolajWB3]

dieta pow. 70kg pod SAA
http://www.fabrykasi... ... ta pod saa

potrzebował bym około 2,8 g białka na kg masy-5,5 g węgli/kg-1 g tłuszczu na kg.

B-187-746 kcal
T-45,1-405
W-426-1704

więc masz braki w diecie
5 posiłek jakieś kanapki z wędliną
6 posiłek dał bym sam serek wiejski/twaróg
od razu po treningu brak Ci ww
Joks ostatnio pisał że białko może być po 15 min po treningu
braki białka odżywką białkową możesz uzupełnić i luz
przed treningiem ryz brązowy dobry

[MaciuniaWB3]

Dorzuce coś na 5 posiłek.Reszte WPC uzupełnie i będzie dobrze.Tak??Dzięki za pomoc.

[MikolajWB3]

5 posiłek jakieś kanapki z wędliną

uzupełnij wpc

ja coś to zajrzyj tutaj jeszcze
http://www.fabrykasi...pic.php?t=14395

[Cavalier]

ja bym nawt wiecej bialka dal.. powyzej 3g/kg

[Matti1418048779]

Co znaczy omka lub metka bo nie znam tych słów z kulturystycznego ąargonu?

[stachu1418048768]

Matti, metanabol ,omnadren a tak na przyszlasc to google.pl