10 odpowiedzi w tym temacie

[Moldar]

Otóż...

Mam 14 lat.
Od 8 miesięcy mamy z kumplami (od 14 do 17 lat) siłownię (własną) No i tak się zastanawiam co do naszego cyklu treningowego otóż mamy tak:

1. dzień - klata / triceps
2. dzień - barki / przedramię / nogi
3. dzień - plecy/ biceps
4. dzień - klata/triceps
5. dzień - barki / przedramię / nogi
6. dzień - plecy/ biceps
7. dzień - przerwa

I pytanie: dobrze to rozłożyliśmy (z pomocą kumpla)? Jakby co to mogę napisać ćwiczenia i ilość ćwiczeń.

[stachu1418048768]

Od 8 miesięcy mamy z kumplami (od 14 do 17 lat) siłownię (własną)

czyli 8 miesiecy pakujecie??czy co??

1. dzień - klata / triceps
2. dzień - barki / przedramię / nogi
3. dzień - plecy/ biceps
4. dzień - klata/triceps
5. dzień - barki / przedramię / nogi
6. dzień - plecy/ biceps
7. dzień - przerwa

no trening do kitu

Nie mozna dziennie pakowac,ze czesto cwiczycie to nie znaczy ze lepiej,miesnie rosna jak odpoczywaja a nie jak sie ja dziennie katuje trening 3 max 4 dni w tygodniu

[RamzesII]

Trening na masę nr 1 - lekki

Rozkład w ciągu tygodnia.
1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch
2 dzień: wolne
3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie
4 dzień: wolne
5 dzień: barki + kaptury + nogi
6 dzień: wolne
7 dzień: wolne

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda)

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt.
- spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt.
- skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)

Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt.
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt.

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt.


Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt.

[Moldar]

ramzes17,

Moldar napisał/a:
Od 8 miesięcy mamy z kumplami (od 14 do 17 lat) siłownię (własną)

czyli 8 miesiecy pakujecie??czy co??

Tak. A dokładnie oni od 9, ja od 7.

Moldar napisał/a:
1. dzień - klata / triceps
2. dzień - barki / przedramię / nogi
3. dzień - plecy/ biceps
4. dzień - klata/triceps
5. dzień - barki / przedramię / nogi
6. dzień - plecy/ biceps
7. dzień - przerwa

no trening do kitu

Nie mozna dziennie pakowac,ze czesto cwiczycie to nie znaczy ze lepiej,miesnie rosna jak odpoczywaja a nie jak sie ja dziennie katuje trening 3 max 4 dni w tygodniu

Hmmm, to ja już nie wiem. Brat kumpla nam to układał i tak wyszło...

[Moldar]

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.

Możemy robić..

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda)

Nie mamy sprzętu do 1 ćw., a drugiego nie kumam...

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt.
- spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt.
- skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)

Nie mamy drążka. To drugie to zwykłe brzuszki? Jakim kijem?

Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt.
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt.

Do pierwszego nie mamy, półsztangi nie mamy... Też nie mamy ławki rzymskiej ;P

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt.

Pierwsze - ok. Drugie - styl młotkowy?

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt.

Ok.

Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.

Nie znam tego...

Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt.

Ok.

Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt.

Leżąc na plecach? ;>



Tak więc jak widzisz, nie mamy sprzętu takiego ;P

[Moldar]

A i jeszcze do wszystkich jak oceniacie mnie..

13 lat (w lutym 14)
Waga: 57 kg
Wzrost: 168 cm

Wyciskanie: 54

Słabo czy bardzo słabo?

[RamzesII]

nie no skoro troche stazu macie wiec podaj swoj sprzet ten trening co tam wrzucilem moze byc za lekki wiec inny troche ciezszy trzeba dac

Słabo czy bardzo słabo?

zalezy jak lezy dla jednego moze byc slabo dla drugiego ok

[Moldar]

No to tak:
2 ławeczki (jedna na sztangę, druga sama ławka np. do leżenia)
sztanga 10kg
gryf 6kg
2 hantle 6kg
ciężary 4x1,25kg / 2x1,5kg / 4x2kg / 6x2,50kg / 4x5kg / 2x7kg / 2x10kg / 2x20kg [niektóre nie wchodzą na gryfa [te z mniejszych]]
krzesło i 2 pufy )

[RamzesII]

drazek by sie przydal ale jak robicie w tylu to nie problem bedzie go sklepac
http://www.fabrykasi... ... 63&start=0

[Moldar]

Mamy za nisko na drążek, bo to w piwnicy

[RamzesII]

tak czy siak ten plan mozeccie tobic tyle ze bez cw na drazku