21 odpowiedzi w tym temacie

[krzychu1910]

Dziennik
O mnie
Jestem Krzysiek z podwórka mam Krzychu albo Kowal.
Mam 16 lat urodziny dokładnie miałem 18.08.1991 o godz. 15.33.
Mam 181cm wzrostu a moja waga to ok 76kg i rośnie.
Od września zaczynam edukacje w technikum informatycznym w Z.S.P. w Iłży (koło Radomia) tak zwanym Las Vegas.
Interesuje się piłką nożną, siłownią, boks.
Umiem ładnie rysować, chodź tego szczególnie nie rozwijam.
Lubię samochody szczególnie po tuningu.

Wymiary (przed cyklem)
Biceps: 35cm
Klata: wydech: 98 wdech: 101
Przedramię: 29cm
Brzuch:79cm

(po cyklu)
Podam jak go skoncze

Jak zaczęła się moja przygoda z siłownią:
Koledzy z klasy zaczęli chodzić na siłownię i mnie w to wciągnęli.
Tyle że w moim regionie nie było blisko siłowni otwartej był taki biznesmen który miał ją otworzyć, byłem wtedy na nią tak napalony że zacznę chodzić na siłownię, że będę kozaczył.
Zaczołem chodzić, bo kiedyś byłem po prostu gruby i chciałem spalić troszkę oponki, żebym po prostu mógł się pokazać publicznie bez koszulki i chwalić się swoim ciałem, żeby módz śmiać się tych co wyglądaja tak jak ja kiedyś i módz patrzyć ludzią prosto w oczy.
Pierwszy raz byłem na siłowni 9 lutego 2007 r. dokładnie 6 miesięcy.
Na początku nie miałem pojęcia żadnego o treningach i suplach. Trenowałem i trenuje do tej pory 3 razy w tygodniu.
Na początku na każdym trenie w obroty szła klata bo nie miałem pojęcia co i kiedy ćwiczyć po prostu byłem napalony.
Dopiero gdy pewnego razu weszedłem na to forum zacząłem powoli kapować co robię źle.
Po suplementy sięgnąłem w pierwszym miesiącu siłowni kupiłem na aukcjach internetowych kreatyne Olimp 150 mega caps i to był błąd bo nie miałem ułożonej diety ani planu treningowego po prostu kasa poszła w Piz.du.
Prawdziwe treningi zaczołem dopiero po 2, 3 miesiącach ćwiczeń to była taka ogólno rozwojówka.
Po jakimś czasie zżyłem się z siłownią tak że nie mogłem opóscić żadnego treningu i nie mam zamiaru zerwać z ćwiczeniami.
Niedawno zaczęły się wakacje więc okazja do zarobienia pieniędzy, więc zatrudniłem się do roboty na budowę za 5 zł za h.
I za moje pierwsze zarobione 230 zł kupiłem odżywek.
Pracę niedawno rzuciłem i dziś idę do szefa po wypłatę za te godziny które przepracowałem liczę na jakieś 200zł.
Gdy pracowałem nie zerwałem z siłownią prosto z roboty do domu kąpiel i na siłownię.
Mój cykl zacznie się w poniedziałek 16 lipca.
w tej chwili mam trening na masę który przeprowadzę jakieś 2 miesiące a potem na następne 2 miesiące trening na rzeźbe.

Trening:
(znalazłem go na forum i z nim jade)
Masa:
Poniedziałek: klatka triceps brzuch
Wtorek:-------------------------------------------------
Środa: biceps przedramię grzbiet
Czwartek:----------------------------------------------
Piątek: barki kaptury nogi
poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. (50-60 s. miedzy powt. 2min. Między seriami)
(Stały ciężar 17kg)

Przerwa 2-4 min

- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
(50-60 s. miedzy powt. 2min. Między seriami)
Obciążnie 12- 27kg / 10-37kg/ 8-42kg/ 6- 47kg

Przerwa 2-4 min.

- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.
(50-60 s. miedzy powt. 2min. Między seriami)
Stały ciężar 12 kg

Przerwa 3-5 min.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.
(50-60 s. miedzy powt. 2min. Między seriami)
Obciążenie 10kg/15/20/20

Przerwa 2-3 min


- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt.
Stały ciężar 12kg
(50-60 s. miedzy powt. 2min. Między seriami)

Przerwa 2-4 min



Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt.
(1 min przerwy między seriami)

Przerwa 2-3 min

- spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt.
(1 min przerwy między seriami)

Przerwa 2-3 min

- skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt.
(byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)
(1 min przerwy między seriami)

Wtorek

Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt.
(ciężar 25/30/35/40)
(50-60 s. miedzy powt. 2min. Między seriami)

Przerwa

- wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
Stały ciężar 17 kg
(50-60 s. miedzy powt. 2min. Między seriami)

Przerwa 2-3 min

-martwy ciąg 4s 10-12 powt.
Stały ciężar 37kg
(50-60 s. miedzy powt.)

Przerwa 2-3 min.


Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
Ciężar 17/22/24.5/27kg
(50-60 s. miedzy powt. 2min. Między seriami)

Przerwa 2-3 min
-uginanie przedramion z hantelkami na modlitewniku 4s. 10-12 po.
Stały ciężar 10 kg
(2min. Między seriami)

Przerwa 2-3 min


Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
Stały ciężar 4kg
(2min. Między seriami)

Przerwa 2- 3min

- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.

Stały ciężar 6kg
(2min. Między seriami)



Piątek :
Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
Stały ciężar 6kg
(2min. Między seriami)

Przerwa 2 min

- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
Ciężar 17/22/24.5/27kg
(50-60 s. miedzy powt. 2min. Między seriami)

Przerwa 2 – 3 min

- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt.
Stały ciężar 4kg
(2min. Między seriami)

Przerwa 2-3 min

Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.
Stały ciężar 15kg
( 2min. Między seriami)

Przerwa 2-5 min

Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.
Ciężar 10/15/20/25
(1min. Między seriami)

Przerwa 2 min


- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 10-12 p.
Ciężar 25/35/40/45kg
(. 1min. Między seriami)

Przerwa 2-4 min.


Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.
Ciężar 25/30/35kg
(1min. Między seriami)

Przerwa 1-2 min.



- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 3 serie po 15-20powt.

Stały ciężar 20 kg
(1min. Między seriami)


Dieta:
Śniadanie: jajecznica z 5 jajek na maśle z cebulka
2 sniadanie chleb razowy 70g. jajko masło roślinne
2 sniadanie chleb razowy twaróg 100g
Obiad: ryż z sosem, 2-3 x w tyg. Ryż z piersią kurczaka
przed treningiem 400g bananów
po treningu 60g carbo, tuńczyk/makrela (rybka)
Kolacja: w zależności: kanapki, jajka, rybka, sałatka.
Staram się często jeść owoce i unikam alkoholu, nie palę kiedyś jarałem ale rzuciłem i nikomu nie polecam się truć po prostu uważam że człowiek który pali jest słaby.
Było to głupotą wchodzić w ten naług weszedłem żeby zaimponować kolegom to była najgłupsza rzecz w życiu imponować komuś truciem organizmu.

Suplementy:
5 miesiecy temu zakończyłem cykl na Olimp mega caps.
Od 16.lipca zacznę brać:
Mega mass 3 kg, kreatyna biogenix 300g, 2kg carbo, 100 kaps dibencozide.
D.T.
Rano na czczo: kreatyna 5g + łyżka carbo+ woda
Po śniadaniu 1 kaps dibncozide
Miedzy posiłkami master mass 2,5 miarki+300 ml wody
Po obiedzie 1 kaps dibencozide
Po treningu 5g kreatya+ 3 łyżki carbo+ woda
30 min po kreatynie master mass 2,5 miarki+ woda
D.N.T
Rano na czczo: kreatyna 5g + łyżka carbo+ woda
Po śniadaniu 1 kaps dibncozide
Miedzy posiłkami master mass 2,5 miarki+300 ml wody
Po obiedzie 1 kaps dibencozide
Cel:
Moim celem jest po wielkim schudnięciu nabranie czystej masy mięśniowej a potem wyrzeźbienie jej elegancko. Zależy Mi na wyćwiczeniu barków i dużych kapturów.
Foty:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
kiepsko wyszły bo komurką kolejne dodam po cyklu.

[MikolajWB3]

Dieta słaba, zajrzyj w FAQ odżywianie i weź dla swojej wagi(w mój podpis)
bez diety nie urośniesz ładnie

[krzychu1910]

właśnie byłem i wprowadziłem troszke zmian w diecie

[MikolajWB3]

brak posiłku po treningowego, cholernie ważny !

[krzychu1910]

wstawiłem 60g carbo i rybe

[GuZu]

wstawiłem 60g carbo i rybe

carbo ok, ale rybe zjedz po 0.5-1h po carbo razem z weglami (ryz, makaron, kasza czy chleb)
dawaj foty
pozdr!

[krzychu1910]

nastąpiła pewna zmiana plamnów jutro wyjeżdżam do ciotki na tydzień więc foty załącze w poniedziałek za tydzień.
i takie małe pytanie czy jak zrobię sobie tydzień wolnego z siłownią to mogę od przyszłego tygodnia od razu zacząć cykl na suplach?
a jak bym po treningu zjadł carbo 60g i makaron z serem białym dobrze by było

[GuZu]

i takie małe pytanie czy jak zrobię sobie tydzień wolnego z siłownią to mogę od przyszłego tygodnia od razu zacząć cykl na suplach?

jak najbardziej, nawet regeneracja przed cyklem jest wskazana, tak samo jak po cyklu

a jak bym po treningu zjadł carbo 60g i makaron z serem białym dobrze by było

ser biały sie wolno wchlania wiec lepiej rybe/mieso/jajka albo odzywke jak masz

[krzychu1910]

no właśnie mam master massa czy by było dobrze jak bym master massa po trenie wypił zamiast tych rybek i

[RamzesII]

mozesz

[GuZu]

krzychu1910, to najlepiej po treningu zamiast carbo od razu wal porcje gainera 70-100g. I jakas godzine pozniej normalny posilek, czy mieso z chelbem czy z ryzem albo makaronem
Pojumajesz ?

[krzychu1910]

pojmuje

[krzychu1910]

a jeśli chodzi do treningu to może zamisat tego co wpisałem wyżej w dziennik był taki plan:
pon:klatka
wtorek:biceps i triceps
środa;-------------------
czwartek: klatka triceps
piątek: barki plecy
który lepszy?

[GuZu]

ten plan tragiczny co teraz dales.
U góry plan ok tylko w plecy najpierw (duza partia) pozniej bic i na koniec przedramie

[krzychu1910]

a co do tych pleców to czy dołożyć jeszcze ćwiczenie jedno mianowicie wyciąg za głowe 4s 10-12 powt czy zostawić jak jest teraz

[GuZu]

Nie musisz nic dodawac, chyba ze dodasz to cwiczenie co pisalas ale 2-3 serie na dopompowanie na koniec z malym ciezarem.

[krzychu1910]

jajecznice z 5 jajek jem na sniadanie czym mozna ja zastapić bo mi już trochę się znudziła

[GuZu]

płatki owsiane/kukurydziane z mlekiem + twarozek wiejski z miodem lub z sola, pieprzem i szczypiorkiem (moze byc na kanapki)

[krzychu1910]

wielkie dzieki jutro wstawie foty przelozylem wyjazd po cyklu

[krzychu1910]

wstawiłem foty wreszcie